A mânca sănătos pe tot parcursul vieții noastre este important, iar 20 de ani este un moment în care începeți cu adevărat să dezvoltați obiceiuri care pot avea un impact asupra sănătății dvs. atunci când sunteți mai mare. Acestea fiind spuse, este important să mâncați alimentele potrivite la 20 de ani, astfel încât să nu rămâneți sănătos acum, ci să profitați de beneficiile ulterioare. Este tentant să îți dorești să mănânci ramen sau să te bazezi pe cine congelate și pizza 24/7, dar acum este momentul de care ai nevoie cu adevărat pentru a începe să te gândești puțin mai mult la nutriție.

pentru

„Dieta este atât de importantă în 20 de ani, deoarece dieta dvs. poate juca un rol semnificativ în starea generală de sănătate”, spune Adina Franklin, MS, RD, LDN prin e-mail. „În anii 20 de ani, încă vă formați sănătatea și dezvoltarea factorilor de risc pentru bolile cronice. A avea o dietă bine echilibrată și variată poate contribui, de asemenea, la atenuarea inflamației, care este un proces implicat în aproape fiecare boală cronică într-un fel. alimentele inflamatorii din dieta ta, în timp ce ai încă 20 de ani, nu este doar o modalitate excelentă de a trece mai devreme de procesele inflamatorii, ci și obiceiul de a include alimente inteligente în dieta ta, astfel încât pe măsură ce îmbătrânești.

Dacă doriți să vă dați un impuls alimentar pentru a vă proteja sănătatea acum și mai târziu, încercați să încorporați aceste 11 alimente în dieta dvs. în timp ce aveți 20 de ani.

1. spanac

„Spanacul este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN prin e-mail. „Este adesea considerat o sursă bună de calciu și fier, dar spanacul se mândrește și cu cantități mari de vitamine A, K și mangan, toate importante pentru sănătatea oaselor. Este important să vă asigurați că sănătatea oaselor este la fel, deoarece majoritatea oamenilor atinge masa osoasă maximă între 25 și 30 de ani. "

2. Somon

„Somonul este bogat în proteine ​​și grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, care pot ajuta la construirea și conservarea mușchilor prețioși, precum și la reducerea inflamației, lucru la care trebuie să fim atenți mai devreme decât mai târziu”, spune Harris-Pincus.

3. Fasole

„Mai ales dacă aveți un buget, pe care mulți oameni de 20 de ani ar putea să încerce să-l respecte, fasolea vă oferă o mulțime de nutrienți pentru dolarul dvs.”, spune Franklin. "Sunt bogate în fibre, fier și potasiu, iar fasolea este o modalitate mult mai ieftină de a obține acești nutrienți decât anumite proteine ​​animale sau legume." Franklin recomandă utilizarea fasolei uscate pentru a evita BPA în cutii și alți conservanți.

4. Nuci

Indiferent dacă sunt nucile, migdalele, fisticul sau caju, nucile sunt o gustare bună de încorporat în dieta ta. „Nucile sunt pline de nutriție, inclusiv grăsimi sănătoase și vitamina E”, spune Harris-Pincus. "Cercetările au arătat că cei care consumă o mână de nuci amestecate pe zi și-au redus riscul de a muri din cauza bolilor de inimă și a cancerului".

5. Ouă

În ciuda rapului lor rău, ouăle sunt de fapt o opțiune excelentă de inclus în dieta ta. „Ouăle sunt de fapt un alt aliment dens cu adevărat hrănitor, care include proteine, vitamine din grupa B și chiar acizi grași omega-3 dacă cumpărați ouă de la găinile hrănite cu semințe de in”, spune Franklin. "Vrei să te asiguri că mănânci gălbenușurile pe care mulți oameni nu le realizează. Gălbenușul conține toate acele grăsimi și vitamine sănătoase și are de fapt la fel de multe proteine ​​ca albul."

6. Cartofi dulci

Cartofii dulci nu numai că au un conținut ridicat de fibre, dar sunt bogați într-un antioxidant numit beta-caroten, care se transformă în vitamina A, vitamina C, potasiu și alți nutrienți importanți, conform Autorității Nutriționale. Leguma rădăcină este, de asemenea, importantă pentru a ajuta la combaterea cancerului.

7. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc a fost la modă în ultimii ani și din motive întemeiate. Mâncarea este ambalată cu proteine ​​și încărcată cu vitamine și minerale, potrivit Healthline. În plus, iaurtul grecesc este un aliment probiotic și poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, precum și la reducerea problemelor digestive.

8. Quinoa

Șterge orezul alb și pastele și optează pentru un castron de quinoa. Alimentul sănătos, care este de fapt o sămânță, este unul dintre puținele alimente vegetale care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, conform Autorității Nutriționale. De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidanți și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică.

9. Boabe

„Boabele sunt bogate în fitochimicale antiinflamatorii numite flavonoide”, spune Franklin. „Aceste flavonoide luptă împotriva inflamațiilor din organism și sunt cunoscute pentru a preveni deteriorarea celulelor noastre. Pe măsură ce îmbătrânim, vrem să încercăm să atenuăm cât mai mult posibil daunele celulare.

10. Avocado

Iată o scuză pentru a mânca pâine prăjită de avocado zilnic la micul dejun: „Avocado este bogat în grăsimi monoinsaturate și este plin de potasiu și vitamine B”, spune Franklin. Deși nebunia pentru alimentația cu conținut scăzut de grăsimi și-a desfășurat cursul, știm că este esențial pentru sănătate să includem o cantitate adecvată de grăsimi în dietele noastre, iar avocado sunt o modalitate excelentă de a include acea grăsime. "

11. Semințe

Este timpul să vă aruncați salatele cu niște semințe de cânepă, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia sau chiar semințe de dovleac. Semințele sunt bogate în grăsimi și fibre sănătoase, iar multe dintre ele conțin acizi grași omega-3, conform SFGate.

Cel mai important, cel mai bine este să mâncați o dietă echilibrată care să includă alimente întregi, neprelucrate, dar aceste alimente, în special, sunt încărcate cu nutriția de care aveți nevoie ca un adult tânăr.