Nu se poate nega că suntem ceea ce mâncăm. Am învățat acea zicală încă din copilărie, dar uneori o uităm ca adulți. Optăm pentru ceea ce este convenabil în raport cu ceea ce are nevoie corpul nostru. O alimentație proastă poate avea un impact asupra corpului nostru, inclusiv asupra coloanei vertebrale.

nutrienți

Soluția este să vă asigurați că dieta vă permite să obțineți nutrienții corespunzători pentru a vă menține spatele puternic și sănătos. Iată cinci substanțe nutritive esențiale pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră.

# 1: Calciu

Probabil știți deja că calciul joacă un rol important în construirea și întărirea oaselor. Deficitul de calciu este unul dintre factorii cheie ai pierderii osoase legate de vârstă și al osteoporozei. Unele dintre alimentele care sunt surse bogate de calciu includ lactatele, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile și conservele de pește care includ oase comestibile. (Sardinele sunt un bun exemplu.)

# 2: Magneziu

La fel ca calciul, magneziul este un mineral care ajută la întărirea oaselor. De fapt, între 50% și 60% din magneziul din corpul tău se găsește în oasele tale. Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe de minerale în rândul americanilor și poate fi un factor care contribuie la pierderea osoasă, bolile de inimă și alte probleme de sănătate. Un studiu din 2013 a constatat că suplimentarea cu magneziu a redus durerile de spate și a îmbunătățit gama de mișcare a coloanei lombare.

Dieta medie este prea scăzută în magneziu. Pentru a obține ceea ce aveți nevoie, încercați să adăugați migdale, nuci de Brazilia, caju și ciocolată neagră în dieta dumneavoastră.

# 3: Vitamina D

Vitamina D este uneori numită vitamina soarelui, deoarece una dintre cele mai bune surse ale sale este expunerea la lumina directă a soarelui. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și joacă, de asemenea, un rol cheie în construirea și întărirea colagenului.

Persoanele care nu sunt sensibile la razele UV pot obține vitamina D de care au nevoie petrecând aproximativ 20 de minute pe zi la soare. Nu există foarte multe alimente care sunt surse bune de vitamina D, deși este posibil să găsim lapte îmbogățit cu vitamina D. În caz contrar, luați un supliment nutritiv.

# 4: Fosfor

Fosforul este un mineral a cărui importanță este uneori trecută cu vederea, dar funcționează cu calciu pentru a ajuta la construirea oaselor și la îmbunătățirea densității osoase pe măsură ce îmbătrânim. Atât bărbații, cât și femeile trebuie să fie siguri că vor obține suficient fosfor în dietele lor.

Cele mai bune surse alimentare de fosfor sunt nucile de Brazilia, semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui și brânza.

# 5: Grăsimi sănătoase

Poate fi dificil să sortezi informațiile conflictuale despre grăsimile din dietă. Consumul de grăsimi saturate poate fi periculos și poate contribui la boli de inimă. Cu toate acestea, consumul de grăsimi sănătoase, în special acid gras Omega-3, este esențial pentru sănătatea oaselor. Studiile au descoperit că Omega-3 previne demineralizarea oaselor pe măsură ce îmbătrânim. Este important să ai grijă de coloana vertebrală ...

Sănătatea coloanei vertebrale este importantă la orice vârstă, dar este esențială protejarea coloanei vertebrale pe măsură ce îmbătrânești. În timp ce dieta singură poate să nu fie suficientă, este de necontestat că consumul unei diete bogate în cele cinci minerale enumerate aici va asigura faptul că organismul dvs. are substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a preveni pierderea osoasă și demineralizarea și minimiza riscurile de leziuni ale coloanei vertebrale.