Ciclism VS alergare? Oh, pe care să-l alegi? Această întrebare îl afectează pe majoritatea dintre noi, în special pe începători, atunci când ne planificăm rutina de antrenament. În acest articol, vă voi arăta câteva dintre avantajele unui exercițiu de pedale, astfel încât să puteți lua o decizie mai bine informată.

Conform acestei cercetări, exercițiile fizice moderate regulate pot ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea arterială și obezitatea, printre altele.

Un exercițiu cu pedale este un echipament excelent de fitness care vă va ajuta să vă mențineți în formă și să țineți bolile stilului de viață la distanță. Iată un rezumat al beneficiilor pe care le veți obține din utilizarea acestui echipament de fitness.

Avantajele exercițiului cu pedale

  1. Portabilitate
  2. Vă permite să efectuați mai multe sarcini
  3. Setările de rezistență variabilă vă asigură că vă atingeți obiectivele de fitness
  4. Ușor de folosit
  5. Vă permite să elaborați diferite grupe musculare
  6. Excelent pentru exerciții cardiovasculare
  7. Ajută la pierderea în greutate
  8. Îmbunătățește starea de spirit, energia și productivitatea
  9. Accesibil în comparație cu alte echipamente de fitness, cum ar fi benzile de rulare
  10. Îmbunătățește circulația
  11. Menține articulațiile sănătoase

Acum, să aruncăm o privire detaliată asupra fiecăruia dintre aceste beneficii ale exerciților cu pedale.

1. Portabilitate

Când căutați orice echipament de exerciții interioare, fie că este vorba de o bicicletă de exerciții sau de o bandă de alergat, alegeți întotdeauna echipamente ușor de deplasat. Majoritatea exercițiilor cu pedale pot fi pliate și transportate în portbagajul mașinii.

Acest lucru vă oferă șansa de a vă antrena în orice locație și moment în care aveți o șansă. Există chiar și sub tipuri de birou care vă permit să vă antrenați în timp ce lucrați.

Este convenabil pentru persoanele cu program aglomerat și pentru călătorii care se deplasează dintr-o locație în alta și ar dori totuși să se mențină în formă.

2. Vă permite să efectuați mai multe sarcini

Mulți oameni cu locuri de muncă sedentare stau pe birou pentru ore lungi. Frumusețea utilizării unui exercițiu cu pedale este că puteți antrena în timp ce lucrați. Este liniștit și ușor să pedalezi sub birou fără a vă distrage atenția pe dvs. sau pe oricine altcineva de la birou.

Începeți cu setarea rezistenței reduse pentru a vă obișnui picioarele cu mișcarea circulară. Cu timpul, te vei obișnui să te antrenezi în timp ce lucrezi. Acest lucru nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar vă ajută să rămâneți vigilenți și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Deoarece depuneți efort conștient pentru a vă menține picioarele la pedale și împingeți, este mai puțin probabil să adormiți la birou. Este un lucru pe care îl poți lua în considerare pentru după-amiezile tale leneșe când nu ai chef să lucrezi.

3. Setarea rezistenței variabile vă asigură că atingeți obiectivele de fitness

La fel ca antrenorii eliptici, majoritatea modelelor de exercițiu cu pedale au setări de rezistență variabile. Puteți să vă antrenați la setarea cu care vă simțiți confortabil, de la rezistență scăzută, medie sau ridicată.

Dacă tocmai începeți exercițiile fizice, vă recomand să începeți cu o rezistență scăzută și să vă schimbați treptat pe măsură ce vă formați. Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor și a durerilor musculare.

Cu toate acestea, dacă sunteți un antrenor experimentat, puteți începe cu o rezistență medie. În general, echipamentul de exerciții are beneficii reale pentru orice exercițiu fizic, indiferent dacă este începător sau pentru cei care fac exerciții regulate.

Mare: Dacă preferați biciclete de exerciții, iată câteva biciclete de exerciții pliabile pentru dvs.

4. Ușurința de utilizare

Un exercițiu cu pedale este destul de ușor de utilizat, chiar și pentru persoanele în vârstă. Este nevoie doar de o suprafață plană, stabilă, antiderapantă pentru a poziționa baza. Apoi călcați pedalele și începeți să călăriți. Există modele cu curele de pedală pentru a preveni alunecarea picioarelor în timpul ciclismului, în special pentru persoanele în vârstă sau persoanele care se recuperează după o leziune la picioare.

Majoritatea oamenilor consideră convenabil designul simplist, deoarece nu este nevoie să facă setări complexe, mai ales atunci când au doar câteva minute pentru a-și face exercițiul. Echipamentul este asamblat și gata de utilizare.

5. Vă permite să elaborați diferite grupe musculare

Exercițiul cu pedale nu este destinat doar mușchilor picioarelor. Vă poate ajuta să identificați diferite grupuri musculare în partea superioară și inferioară a corpului. Mușchii corpului inferior lucrați sunt similari cu cei practicați atunci când se utilizează o bicicletă tradițională.

Puteți să vă folosiți exercițiul pentru a antrena glute, șolduri, hamstrings, cvadriceps, viței și flexori. Dacă achiziționați unul care are o caracteristică de rezistență variabilă, puteți întări acești mușchi și mai bine. Dacă nu, traficul regulat vă poate ajuta să vă întăriți picioarele, mai ales după o accidentare.

Caracterul său portabil înseamnă că poate fi folosit și pentru antrenament manual. Trebuie să aveți un blat stabil sau o masă. Puteți folosi masa obișnuită întinzând mai întâi un covor de cauciuc înainte de a pune exercițiul deasupra. Antrenamentele cu mâinile ajută la îmbunătățirea mușchilor umerilor, tricepsului, bicepsului și antebrațelor. La fel, îi puteți crește rezistența pe măsură ce vă ajustați.

Exercițiul cu pedale vă poate oferi un antrenament de intensitate moderată de bună calitate. Încercați să atingeți marca de antrenament de 150 de minute pentru fiecare lucrare pentru a obține beneficii semnificative pentru partea superioară și inferioară a corpului.

Mare: Iată biciclete de interior cu ecran pentru a accesa antrenamente video și cursuri de ciclism online

6. Oferă exerciții cardiovasculare minunate

Echipamentul de mini exerciții oferă o experiență excelentă de exerciții aerobice. Deși nu este la fel de intens ca o jumătate de oră de aerobic într-o clasă de rotire, totuși face o treabă excelentă în menținerea ritmului cardiac ridicat. Ritmul cardiac ridicat vă ajută să respirați mult aer proaspăt, care este preluat și circulat pe tot corpul de către sângele care se mișcă rapid. Acest lucru este important pentru îmbunătățirea bunăstării generale și a funcționalității musculare. Experții în sănătate recomandă cel puțin 120 de minute de aerobic moderat în fiecare săptămână. Puteți realiza acestea cu ușurință pedalând timp de 30 de minute zilnic pe parcursul a cinci zile.

7. Arderea mai multor calorii ajută la pierderea în greutate

Unul dintre avantajele unui exercițiu de pedale este că vine cu un contor de calorii care vă ajută să urmăriți câte calorii ardeți.

Puteți utiliza alte aplicații și tehnologii purtabile pentru a urmări caloriile pe care le pierdeți. În timp ce pedalezi și transpiri, arzi multe calorii, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, reducerea greutății este rezultatul mai multor inițiative care includ o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Luați o abordare largă a pierderii în greutate, evaluând necesarul de energie, dieta și regimul de antrenament.

8. Îmbunătățește starea de spirit, energia și productivitatea

Unul dintre motivele pentru care ar trebui să vă mențineți în formă sunt substanțele chimice care se simt bine în creierul nostru. Acesta este motivul pentru care vă simțiți mai bine cu exerciții fizice regulate. Puteți folosi pedala pentru a vă reîncărca creierul pentru a vă simți bine fie dimineața, cât dormi sau în timpul zilei.

Pe de altă parte, exercițiul cu pedale ajută la eliberarea unei explozii de energie, mai ales atunci când lucrați la un proiect stresant sau vă simțiți leneși și lipsiți de energie. Cu pedala de sub birou, vă puteți întineri de fiecare dată când vă simțiți neglijent, pe măsură ce nivelurile de energie scad.

9. Echipament de antrenament accesibil

Majoritatea echipamentelor staționale de antrenament, cum ar fi bicicletele de interior, sunt destul de scumpe și, prin urmare, nu sunt la îndemâna multor membri ai clasei muncitoare.

Cu toate acestea, exercițiul cu pedale este la îndemâna multor gospodării medii. Dacă intenționați să vă construiți studioul de exerciții, puteți începe cu un exercițiu cu pedale și puteți cumpăra alte piese treptat. Prin urmare, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să începeți să faceți exerciții cu echipamentul de bază.

10. Îmbunătățește circulația sângelui

Circulația corectă a sângelui este importantă pentru bunăstarea generală a corpului și pentru celulele sănătoase din corp. Folosirea unui exercițiu cu pedale crește ritmul cardiac, ceea ce, la rândul său, ajută la împingerea sângelui peste corp. Mai mult sânge crește cantitatea de oxigen care ajunge în celulă, îmbunătățind astfel funcția celulei.

O bună circulație a sângelui crește, de asemenea, cantitatea de energie care ajunge la celulă și ajută la eliminarea celulelor de deșeuri. Aceasta duce la celulele hrănite și la sănătatea generală a corpului.

11. Vă menține articulațiile sănătoase

Pentru majoritatea persoanelor care au un stil de viață sedentar, există un risc ridicat de a dezvolta artrită și alte probleme articulare. Problema este agravată de dietele nesănătoase, bogate în sare și cu acid uric. Un alt avantaj al exercițiului cu pedale este că vă întărește articulațiile genunchiului, gleznei și șoldului, precum și reduce riscul de a dezvolta artrită.

Tipuri de exercițieri cu pedale

2020

Aveți o gamă largă de modele din care puteți alege cele mai potrivite.

  • Proiecte minimaliste

Exerciții minimalisti de pedale constau din pârghii și o pereche de pedale pentru ciclism. Acest tip de aparate nu au gadget-uri pentru a măsura variabile de exerciții precum distanța, viteza, ritmul cardiac și caloriile arse. Unele modele nu au, de asemenea, caracteristica de rezistență variabilă. Echipamentul de exerciții oferă asistență pentru exerciții fizice reduse până la moderate. Cu toate acestea, majoritatea sunt pliabile și ușoare.

  • Exercițieri digitali

Acest tip vine cu un afișaj digital încorporat în echipament. Puteți utiliza afișajul pentru a măsura diferite variabile de exercițiu, așa cum s-a explicat mai sus. Alții vin cu o aplicație pentru a vă ajuta să urmăriți progresul exercițiului pe o perioadă.

  • Mini exercițieri

Mini exerciții sunt echipamente de exerciții care au un profil redus, care include pedala, pârghiile și corpul. Sub birou, exerciții sunt cele mai frecvente tipuri de mini exercițieri. Ele pot fi fie modele minimaliste, fie pot veni cu afișaje digitale.

  • Exercițieri staționari

Multe persoane care exercită pedale staționare seamănă mai mult sau mai puțin cu bicicletele staționare doar în cazul în care folosesc pedale. Există modele cu scaun sau mânere pe care să le folosiți atunci când călăriți. Majoritatea modelelor au și un afișaj digital.

Legate de: Iată câteva antrenamente minunate pentru începători cu biciclete de antrenament

Ghid de cumpărare a exercițierului cu pedale

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați un exercițiu cu pedale

Astăzi există zeci de modele de pedale diferite pe piață. Alegerea echipamentului cumpărat ar trebui să se bazeze pe diverse caracteristici, după cum se explică mai jos.

  • Pliabilitate și ușurință de asamblare

Dacă aveți nevoie de un exercițiu cu pedale, pe care îl puteți purta cu dvs. în timp ce călătoriți, luați în considerare unul care poate fi pliat cu ușurință. Ar trebui să fie pliat plat pentru a se potrivi în geanta de călătorie. Alternativ, puteți merge cu un echipament care poate fi dezasamblat și reasamblat cu ușurință la destinație.

  • Design minimalist vs. Ecran digital

Puteți alege un design minimalist, care include o pereche de pedale și un mecanism de rezistență variabilă. Funcționează bine pentru exerciții sub birou, reabilitare după vindecarea de la leziuni la picioare și pentru vârstnici.

Cu toate acestea, dacă doriți să monitorizați progresul nostru atunci când faceți exerciții, luați în considerare unul cu un afișaj digital. Multe modele digitale vă permit să vă măsurați ritmul cardiac, cantitatea de calorii arse, viteza de pedalare și timpul petrecut, printre alte variabile. Aceste informații vă ajută să vă stabiliți obiective și să le atingeți cu o mai mare precizie.

  • Înălțimea pedalelor

Ar trebui să măsurați întotdeauna înălțimea pedalelor, în funcție de locul cel mai probabil de exercițiu. De exemplu, dacă căutați un exercițiu cu pedale pentru exercițiile de sub birou, ar trebui să fie suficient de scăzut pentru a vă antrena fără a atinge baza biroului. În plus, verificați dacă echipamentul are curele de pedală reglabile pentru a preveni alunecarea la pedalare.

  • Rezistență variabilă

Alegerea echipamentului de exerciții cu pedală cu sau fără rezistență variabilă depinde de obiectivele dvs. de fitness. Dacă cumpărați echipamentul pentru o persoană în vârstă sau pentru a vă ajuta să vă recuperați după o accidentare, puteți alege unul fără setări de rezistență variabile.

  • Ciclism bidirecțional

Când mergeți cu bicicleta, vă puneți puțin stres pe articulații. Cu ciclismul regulat, exercitați același stres asupra articulațiilor. Cu toate acestea, cu mișcarea de ciclare bidirecțională, puteți echilibra tensiunea mergând atât înainte, cât și înapoi.

Lungimea și termenii garanției vă ajută să determinați calitatea echipamentului dvs. de exerciții. Alegeți mărcile cu perioade de garanție de cel puțin cinci ani. Cu cât durata garanției este mai mare, cu atât este mai puțin probabil ca echipamentul dvs. să se defecteze la scurt timp după achiziție.

Dacă doriți să utilizați un exercițiu cu pedale în birou, arătați sau unul cu o funcționare lină, fără frecare, astfel încât să nu vă deranjați colegii.

Concluzie

Există numeroase avantaje ale exercițiilor cu pedale. colportorii de exerciții sunt echipamente versatile și ieftine pe care le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Mini-exerciții cu pedale, în special, vă permit să vă antrenați la birou. Alte modele sunt pliabile și portabile, ceea ce face mai ușor să le transportați oriunde ați merge. Pe de altă parte, modelele digitale vă permit să măsurați diferite variabile de exercițiu și să vă urmăriți obiectivele de fitness.