Ați încercat să mâncați sănătos cu antrenorii personali GYMGUYZ de la Enfield? Îi ajutăm pe clienții noștri să dezvolte obiceiuri alimentare nutriționale pentru a le ajuta la starea de sănătate personală și la pierderea în greutate.

gymguyz

Pentru a mânca într-un mod sănătos, aveți nevoie de o dietă bine echilibrată și să mâncați alimente dintr-o varietate de grupuri de alimente pentru a obține energia și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Nu există un tip specific de alimente care să furnizeze toți nutrienții complet de care are nevoie corpul uman - deci este important să mâncați o gamă largă de alimente.

Alimentație sănătoasă cu antrenament personal GYMGUYZ la domiciliu

Cheia unei diete sănătoase este să mănânci cantitatea corectă de calorii pentru nivelul de activitate, pentru a echilibra energia pe care o consumi cu energia pe care o folosești. Dacă mănânci sau bei mai mult decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa, deoarece energia pe care nu o folosești este stocată ca grăsime. Dacă mănânci și bei prea puțin, atunci, desigur, vei pierde în greutate.

Este recomandat ca bărbații să aibă în jur de 2.500 de calorii pe zi (10.500 kilojoule). Femeile ar trebui să aibă în jur de 2.000 de calorii pe zi (8.400 kilojoule). Prin urmare, este important să pierzi în greutate să fii atent la câte calorii consumi.

Bazați-vă mesele pe carbohidrați cu amidon mai bogat în fibre, care ar trebui să constituie puțin peste o treime din alimentele pe care le consumați. Acestea includ cartofi, pâine, orez, paste și cereale. Alegeți soiuri mai bogate în fibre sau cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun sau cartofii cu pielea pe care le-au pus.

Încercați să includeți cel puțin un aliment cu amidon în masa principală. Unii oameni cred că alimentele cu amidon îngrașă, dar gram pentru gram carbohidrații pe care îi conțin furnizează mai puțin de jumătate din caloriile de grăsime. Cu toate acestea, țineți cont de grăsimile pe care le adăugați la gătit, deoarece, evident, acest lucru va crește conținutul de calorii.

Mănâncă-ți fructele și legumele

Mâncați multe fructe și legume - Vă recomandăm să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Cu toate acestea, pot fi proaspete, congelate, conservate, uscate sau cu suc.

Încercați și mâncați mai mult pește, inclusiv o porție de pește gras, deoarece peștele este o sursă bună de proteine ​​și conține o mulțime de vitamine și minerale. Scopiți-vă să mâncați cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv cel puțin o porție de pește gras. De asemenea, peștii grași au un conținut ridicat de grăsimi omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

Puteți alege dintre proaspete, congelate și conservate, dar nu uitați că peștele conservat și afumat poate avea un conținut ridicat de sare.

Desigur, aveți nevoie de niște grăsimi în dieta dvs., dar este important să vă uitați la tipul de grăsime pe care îl consumați. Există 2 tipuri principale de grăsimi: saturate și nesaturate. Prea multe grăsimi saturate pot crește cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli de inimă.

În medie, bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 30g de grăsimi saturate pe zi. În medie, femeile nu ar trebui să aibă mai mult de 20g de grăsimi saturate pe zi.

Zaharurile libere sunt orice zaharuri adăugate în alimente și băuturi sau care se găsesc în mod natural în miere, siropuri și sucuri și smoothie-uri de fructe neindulcite. Acesta este tipul de zahăr pe care ar trebui să îl reduceți, mai degrabă decât zahărul din fructe și lapte.

Alimentație sănătoasă cu GYMGUYZ în Enfield

Trebuie să vă mențineți activ, deoarece vă va ajuta să ardeți caloriile pe care le-ați consumat. Dacă mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, cu mai puține calorii și vă creșteți activitatea zilnică, veți pierde în greutate.

Contactați-ne astăzi și începeți alimentația sănătoasă cu GYMGUYZ în Enfield.

Îți place să-ți conduci propria sală de gimnastică mobilă în Enfield? Alăturați-vă GYMYGUYZ pentru o oportunitate de franciză low cost în Enfield, în industria de formare personală la domiciliu.