Postul intermitent devine una dintre cele mai tari tendințe din industria fitnessului astăzi și din motive întemeiate. Există numeroase beneficii pentru sănătate ale postului și motive pentru care poate funcționa pentru dvs.

Singura problema?

Există un stigmat negativ asociat cu „a nu mânca”. Oamenii sunt încă blocați în mentalitatea că mâncarea a 6 mese pe zi mângâie ceva „foc metabolic” magic și ajută la arderea mai multor calorii. Nu (1).

Nu există nicio dovadă științifică că consumul unei anumite cantități de mese pe zi ca abordare generală este „mai bun” decât consumul unei mese sau 3 mese sau orice altceva.

Pentru a fi sincer, depinde într-adevăr de persoană, corpul și hormonii lor, nivelurile lor de activitate fizică etc.

Gândiți-vă în acest fel ... Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu se simt flămânzi câteva ore după ce s-a trezit, de ce ați înghesui o masă pe gât primul lucru dimineața doar pentru a „lua cele 6 mese în ? ”

Ascultă-ți corpul.

Dar un lucru pe care îl știm este că renunțarea la o masă sau două poate avea de fapt unele beneficii majore pentru sănătate. Spun că poate, deoarece într-adevăr depinde de persoană și de cât de bine răspunde corpul lor la aceasta.

Postul nu înseamnă înfometare

Când vorbim despre post, ne referim pur și simplu trecând o perioadă de timp fără să mănânc. Sărind o masă sau două.

Sigur, unii oameni aleg să facă posturi de 5 zile sau chiar posturi de 30 de zile, dar acesta este un lucru complet diferit. Presupun că ai putea clasifica asta ca fiind de foame.

În acest articol, vorbim în mod specific despre două dintre cele mai frecvente tipuri de post:

  • post intermitent (până la 16 ore; adică sărind o masă dimineața sau seara)
  • Metoda de 24 de ore (să nu mănânci 24 de ore la un moment dat; adică să mănânci o noapte și să nu mănânci până la cină în noaptea următoare).

1. Te ajută să slăbești

Postul intermitent în special este foarte popular atunci când vine vorba de slăbit. Este de fapt un principiu de bază al programului nostru rapid de slăbire, Provocarea de 21 de zile pentru pierderea grăsimii .

Funcționează pentru pierderea în greutate într-o varietate de moduri:

  • Mănâncă mai puține calorii (sărind o masă)
  • Mai conștient de mâncarea pe care o mănânci
  • Impact pozitiv asupra hormonilor cheie de slăbire
  • Ajută corpul să păstreze țesutul muscular slab

Să vorbim din nou despre hormoni și pierderea în greutate pentru o secundă. Postul intermitent este destul de eficient la optimizarea răspunsurilor hormonale.

beneficii

Mai exact, poate ajuta îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, creșteți hormonul de creștere (HGH), vă normalizați leptina și vă poate ajuta cu descărcarea celulară.

În plus, are un impact asupra hormonului stresului, cortizolul, care poate afecta și creșterea în greutate și pierderea în greutate. În această notă, vom trece la următorul nostru avantaj al postului.

2. Mai rezistent la stres

Știm cu toții stresul este rău. Tindem doar să ignorăm faptele. Faptul este că stresul cronic a fost asociat:

  • Boala de inima
  • Imbatranire prematura
  • Calitate slabă a pielii
  • Și aproape orice boală majoră cunoscută de om.

Studii multiple au arătat că folosirea postului intermitent ajută la spori rezistența organismului la stres dăunător (1, 2). Nu ajută la combaterea radicalilor liberi prin îmbunătățirea substanțelor chimice de protecție ale corpului.

Faceți tot posibilul pentru a vă controla singuri stresul, dar, de asemenea, încercați postul să vă ajute să vă faceți corpul puțin mai rezistent la el.

Personal îmi place postul intermitent, deoarece îmi simplifică diminețile și alegerile de care am nevoie pentru a face mâncarea din jur, precum și sentimentele pe care le am după ce am mâncat. Descărcarea oricărui lucru din farfurie și creșterea conștientizării modului în care îți trăiești ziua poate ajuta doar la îmbunătățirea stresului.

3. Poate ajuta la prevenirea cancerului

O revendicare îndrăzneață, nu? Se pare că totul poate ajuta la prevenirea cancerului în aceste zile (sau poate provoca).

Dar când vine vorba de lumea sănătății și a sănătății, nu cred că este un lucru care să vindece cancerul. Mai mult, schimbările pozitive ale dietei și ale stilului de viață pot ajuta doar.

În cazul în care este sau nu un avantaj al postului, cel mai bun studiu realizat până acum în spatele acestei afirmații este efectele pozitive ale postului au asupra celor care trec prin chimioterapie.

Persoanele care au primit 4 cicluri de chimio au folosit protocoale de post de 48 de ore pentru a minimiza efectele secundare. Destul de șocant, singurele efecte secundare negative raportate au fost amețeala și negativitatea (1) .

În plus, diferite studii pe animale au arătat, de asemenea, efecte pozitive, inclusiv:

  • Rată de supraviețuire mai bună (2).
  • Creștere tumorală tocitoare (3).

Vă rugăm să nu credeți că postul singur poate vindeca sau preveni cancerul, dar să știți că ESTE o schimbare a stilului de viață sănătos, care vă poate ajuta să faceți pași mari în ceea ce privește alegerile alimentare adecvate, care pot avea un impact mai mare.

4. Îmbunătățește funcția creierului

Nervii și sinapsele din creierul nostru sunt importante de îngrijit. Adică, evident ... Este creierul tău. Cu cât sunt mai eficienți acești nervi și sinapse, cu atât mai bine. Bea mult?

Postul a fost de fapt demonstrat crește creșterea noilor celule nervoase din creier (1). Postul a fost folosit mult timp în industria sănătății pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrării și concentrării.

În plus, crește și producția de proteine ​​cerebrale (BDNF). Această proteină protejează împotriva bolii Alzheimer și Parkinson (2).

După cum am afirmat acum câteva puncte, personal îmi place postul, deoarece îmi simplifică ziua, permițându-mi să înlătur deciziile, sentimentele și emoțiile legate de mâncare (ce fel mănânci, unde o mănânci, pregătire, cum te face să te simți, etc.).

Încercați postul intermitent cu niște cafea dimineața și vedeți cum vă simțiți pe tot parcursul zilei de lucru!

5. Îmbunătățește sistemul imunitar

Postul este o formă de detoxifiere care vă poate ajuta să reduceți inflamația din corp, mai ales atunci când o asociați cu efectul de detoxifiere din alimentele dăunătoare. Prin reducerea inflamației, corpul devine mai rezistent la bolile obișnuite (1, 2) .

O modalitate excelentă de a reduce inflamația și de a stimula pierderea în greutate pentru a elimina excesul de grăsime din corpul dvs. este să posti regulat (postul intermitent în fiecare zi sau în majoritatea zilelor și/sau un post de 24 de ore o dată pe săptămână) și, de asemenea, să încercați un zahăr sau carbohidrați detoxifiere.

Acest lucru vă va oferi corpului o pauză atât de necesară de la alimentele care provoacă inflamație și șansa de a reseta puțin.

P.S. Acesta este un alt principiu major al Provocării noastre de pierdere a grăsimii de 21 de zile, care îi ajută pe clienții noștri să piardă 7-10 kilograme doar în prima SĂPTĂMÂNĂ a programului.

6. Crește durata de viață

Postul vă poate ajuta să trăiți mai mult? Studiile de bază la șoareci spun asta. Postul intermitent la șobolani le extinde durata de viață naturală. În unele cazuri, șobolanii care au postit au trăit până la Cu 83% mai mult decât cele care nu (1, 2).

Deși nedovedit la oameni (trăim mult timp pentru a studia), postul intermitent este un loc bun pentru a începe dacă longevitatea este un obiectiv.

Să vedem deja lista beneficiilor anterioare ale postului menționate - aproape toate acestea vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă:

  • Pierdere în greutate
  • Stres
  • Cancer
  • Funcția creierului
  • Sistem imunitar

Deci, atunci când îl privești așa ... Cu siguranță îți poate îmbunătăți sănătatea suficient pentru a-ți crește durata de viață.

7. Îmbunătățiți sănătatea pielii (inclusiv acneea)

Post ajută organismul să îndepărteze deșeurile, în special cu celulele deteriorate și disfuncționale. Prin accelerarea procesului de eliminare a deșeurilor (numit și autofagie), veți observa îmbunătățiri ale sănătății pielii (1, 2).

Acest lucru are sens și din perspectiva detoxificării pe care am menționat-o mai devreme. Orice fel de detoxifiere duce de obicei la un fel de îmbunătățiri ale pielii, care este cel mai mare organ din corpul tău.

8. Crește semnificativ nivelul hormonilor de creștere

Înapoi la hormoni din nou ...

Hormonul de creștere este un subiect popular în cultura „științei sportului”. Când sportivii profesioniști sunt prinși folosind medicamente care îmbunătățesc performanța, hormonul de creștere este de obicei pe listă.

Acest lucru se datorează faptului că are atât de multe beneficii:

  • Reduce timpul de recuperare după leziuni
  • Creștere musculară mai slabă
  • Arderea mai mare a grăsimilor
  • Și o serie de alte beneficii

Lucrul nebunesc este: postul intermitent a dovedit că crește hormonul de creștere cu până la 2000% (1).

9. Ajută corpul să mențină țesutul muscular slab atunci când țin dieta

Țesutul muscular slab = Mai multe calorii arse în repaus.

Problema este că atunci când pierde în greutate, țesutul muscular este adesea daune colaterale. Postul intermitent cauzează o pierdere mai mică a masei musculare decât o restricție tipică de calorii di et (1) .

Mai multe arderi de grăsimi și mai puține arsuri musculare!

10. Reduce riscul de boli mortale

Ei bine, am menționat deja cancerul, dar ce se întâmplă cu bolile de inimă și obezitatea - marii ucigași din cultura modernă.

Postul intermitent ajută și la acestea:

  • Reduce ureul de presare a sângelui (1).
  • Scade riscul bolilor cardiovasculare (2).
  • Îmbunătățește nivelul colesterolului (3).

Amintiți-vă că acest lucru merge mână în mână cu ceea ce am discutat deja până acum: îmbunătățirea conștientă a alimentației și a dietei, stres redus, detoxifiere, inflamație redusă și multe altele.

11. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

În cele din urmă, o altă problemă uriașă în cultura actuală este că am devenit foarte rezistente la insulină.

Un alt beneficiu al postului este că poate face corpul mai sensibil la insulină, ceea ce înseamnă că veți absorbi mai mulți nutrienți din alimentele pe care le consumați.

În special cu carbohidrați.

Cea mai mare parte a societății de astăzi a devenit foarte rezistentă la insulină fără să știe chiar asta. Este, de asemenea, un motiv important pentru care vorbim atât de mult despre a face un detoxifiere glucide atunci când încerci să slăbești.

În timpul unui post, insulina este redusă cu 20-31% (1). Acest lucru este foarte benefic pentru cei care doresc să slăbească sau care au pre-diabet sau diabet. Acest lucru ajută și la facilitarea unei mai bune arderi a grăsimilor.

Detoxifierea carbohidraților, asociată cu postul, este încă un alt principiu esențial din Provocarea noastră de pierdere a grăsimii de 21 de zile.

Clienții noștri pierd în medie 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile - dar chiar mai bine decât pierderea în greutate este feedbackul pe care îl primim de la oameni despre modul în care programul i-a învățat cum să schimbați-vă obiceiurile alimentare și găsiți o dietă care să le funcționeze cu adevărat pe termen lung.

Avem peste 4.000 de femei în grupul nostru privat de sprijin care fac provocarea împreună și în fiecare zi sunt împărtășind experiențe, rezultate, motivație și multe rețete!

Dacă sunteți gata să faceți unele schimbări în viața voastră, acesta este singurul loc pe care ar trebui să începeți. Vă vom învăța exact cum să faceți modificările necesare în dieta și stilul dvs. de viață și cum să le mențineți "dincolo de dietă".

Lasă un comentariu mai jos dacă ți-a plăcut acest articol despre beneficiile dovedite ale postului sau dacă ai întrebări!