Aceste ipoteze defectuoase ar putea împiedica obiectivele de slăbire

despre

Există câteva ziceri foarte comune pe care toți par să le aruncăm atunci când vorbim despre evitarea creșterii în greutate: nu săriți niciodată de micul dejun, nu vă cântăriți zilnic, calorii în minus calorii. pentru a numi doar câteva. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au spus că există o mulțime de „cunoștințe” comune pe care trebuie să le aruncăm din lipsă de dovezi științifice.

Într-un nou articol publicat luna aceasta în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, cercetătorii discută nouă mituri despre obezitate și 10 prezumții. Cercetătorii spun că aceste afirmații nu atât de încercate și adevărate conduc la decizii slabe cu privire la modul cel mai bun de abordare a obezității ca o cultură, resurse irosite și sfaturi proaste despre modul în care publicul poate evita acel exces de greutate.

Pentru mituri, cercetătorii sugerează că nu mai încetăm să le credem în totalitate. Pentru prezumții, aceștia sugerează că depunem eforturi mai mari pentru a demonstra aceste afirmații. Pentru că iată lucrul înfricoșător în legătură cu acest lucru: în ciuda faptului că aceste prezumții nu au dovezi semnificative care să le susțină, profesioniștii din domeniul sănătății dau în continuare sfaturi pe baza lor.

Iată cele mai șocante 11 mituri și prezumții din raport. Credem că vei fi și surprins:

Mitul: Nu slăbi rapid - Mergeți încet
Ați auzit-o de un milion de ori: dacă slăbiți foarte repede, va fi greu să mențineți greutatea pe termen lung, în comparație cu slăbirea lentă și constantă. Se pare că nu există prea multe cercetări care să susțină acest lucru și că menținerea pierderii în greutate este mult mai complicată decât viteza cu care scapi kilogramele de la început.

Prezumție: consumul de mic dejun în fiecare zi protejează împotriva obezității
Există dovezi mixte în acest sens - pe de o parte, menținerea nivelurilor de energie într-o stare destul de constantă toată ziua previne prăbușirea și bing-ul mai târziu. Dar dacă de fapt nu ți-e atât de foame când te trezești, ar putea avea mai mult sens să aștepți până îți este foame. Concentrarea pe reperele corpului tău este o componentă crucială pentru alimentația conștientă. Acestea fiind spuse, dacă aveți de gând să mâncați micul dejun, faceți-l să conteze cu adevărat: urmați aceste 7 sfaturi de mic dejun susținute de cercetare pentru o pierdere mai rapidă în greutate.

Prezumție: Gustarea duce la creșterea în greutate și la obezitate
În veștile minunate pentru iubitorii de gustări de pretutindeni, se pare că această presupunere specială nu este pe deplin născută în cercetare. Asta nu înseamnă că toate planurile de slăbire vor include acum timpul gustării ca parte a măcinării zilnice, dar este ceva la care să ne gândim. Revenind la alimentația atentă: dacă ți-e foame, fii atent la ceea ce îți spune corpul tău. Și dacă vă spune că o gustare bogată în proteine, grăsimi sănătoase sau fibre este ceea ce trebuie să continuați să împingeți pe parcursul zilei, atunci, din toate punctele de vedere, luați gustarea respectivă.

Mit: Stabiliți o greutate realistă a obiectivelor - Altfel veți fi total descurajat
Sună rezonabil, dar nu există dovezi care să-l susțină: a te simți frustrat de o greutate aparent dificil de atins nu te va împiedica să îți atingi obiectivul.

Prezumție: A mânca aproape de culcare contribuie la creșterea în greutate
Ați auzit toate regulile: Nu mâncați după ora 21:00; închideți frigiderul după cină; a mânca aproape de culcare aruncă digestia. Ei bine, s-ar putea, de asemenea, ca oamenii care mănâncă mai aproape de culcare consumă doar mai multe calorii în fiecare zi decât cei care nu mai mănâncă la cină - sub formă de gustări suplimentare. Iar acele calorii adăugate se pot adăuga în cele din urmă. Oricum ar fi, este important ca cercetătorii să studieze mai mult acest tip. Și, între timp, dacă urmează să cânți după cină, fă-o una dintre aceste 5 gustări sănătoase seara târziu.

Mit: Cântărirea zilnică interferează cu pierderea în greutate
Acesta este unul nuanțat - pentru unii oameni, cântărirea zilnică se poate transforma în obsesiv, deprimant sau nesănătos. Pentru alții, poate fi absolut o modalitate bună de a se menține motivați. În orice caz, dacă este ceva care funcționează pentru dvs. (într-un mod rezonabil și sănătos), nu lăsați acest vechi mit să vă împiedice să o faceți.

Presupunere: consumul mai multor fructe și legume va duce la pierderea în greutate (sau la mai puțină creștere în greutate), indiferent de ce altceva faci
Este puțin șocant. până te gândești de fapt la asta. Consultați, consumul de fructe și legume este în creștere, dar, evident, ratele de obezitate nu scad. Ce dă? Consumul de alimente sănătoase nu le diminuează pe cele nesănătoase. Dacă tot consumați o tonă de calorii goale în plus față de cele nutritive, este încă o tonă de calorii goale. Fructele și legumele trebuie să înlocuiască substanțial celelalte alimente, mai degrabă decât să le completeze.

Mit: Genele nu sunt un factor în epidemia de obezitate
În timp ce ți-ar plăcea să moștenești inteligența, zâmbetul și simțul stilului mamei tale, metabolismul ei lent și tendința de a prăbuși dieta sunt trăsături pe care probabil le-ai transmite mai degrabă. Citiți povestea noastră, Cum NU să vă moșteniți greutatea și obiceiurile alimentare de la părinți.

Prezumție: dieta Yo-Yo crește rata mortalității
Deși este adevărat că dieta yo-yo este o abordare nesustenabilă a pierderii în greutate, nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a arăta că de fapt te ucide mai repede.

Presupunere: consumul de mai multă apă va duce la pierderea în greutate sau la mai puțină creștere în greutate, indiferent de ce altceva faci
Uneori, a ajunge la un pahar de apă va fi la fel de satisfăcător ca a ajunge la o gustare pentru a pășui fără minte - mai ales dacă aveți tendința de a mânca din plictiseală sau anxietate, mai degrabă decât foamea autentică. Dar da, este absolut logic că dacă beți mai multă apă, dar nu vă limitați dimensiunile porțiilor și cantitatea de alimente sărace în nutrienți, cu conținut ridicat de calorii pe care le consumați, veți lua în continuare același număr de calorii. Vei fi și mai hidratat. Acestea fiind spuse, aproape toată lumea ar putea beneficia de a bea mai multă apă zilnic, indiferent dacă scopul lor este de a slăbi sau nu. Încercați aceste 10 moduri de a bea mai multă apă pentru a vă hidrata mai bine.

Mitul: Freshman 15 este real
Știm, și acest gen ne-a suflat mintea. Se pare că nu există date reale care să o susțină. (S-ar putea să credeți că numărul de pe scala dvs. personală este suficient de mare, dar anecdatele nu sunt adevărate).

În cele din urmă, cea mai importantă idee aici, așa cum sugerează cercetătorii, este să nu te agăți de o credință obișnuită dacă nu funcționează pentru tine - chiar dacă pare un sfat atât de grozav. Luați ceea ce auziți cu un bob de sare (și cu sfatul documentelor și al RD) și încercați să luați cele mai inteligente și mai sănătoase decizii pe care le puteți lua cu dieta dvs.