Cele mai simple modalități de a-ți aplatiza abdomenul

fără

Nu vă faceți griji cu privire la modificările drastice încă. Câteva modificări mici vă vor ajuta să reduceți balonarea și să vă subțiați secțiunea medie într-un mod sănătos - nu sunt necesare restricții dietetice sau antrenamente nebunești.

12 moduri de a obține cu ușurință o burtă plată

Îndreptați-vă și silueta dvs. arată mai bine imediat, sfătuiește antrenorul The Biggest Loser Kim Lyons. „Când postura ta este bună, te angajezi automat și îți tonifiezi mușchii stomacului”, spune ea. Dacă trebuie să-ți amintești să stai înalt, câteva note lipicioase plasate strategic ar trebui să facă truc.

Păstrează acele fluide! „A fi deshidratat face ca organismul să acumuleze apă”, spune Lyon, ducându-vă să transportați până la patru kilograme în exces în jurul secțiunii medii. Urmăriți cel puțin opt căni de apă sau alte lichide zilnic.

Da, ai citit bine. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, vă vor umple mai repede, spune Jaclyn London, MS, R.D., C.D.N, director nutrițional la Good Housekeeping Institute. Începeți masa cu supă, salată sau alegerea ei preferată: crudité feliată înainte de cină și hummus picant. Combinația de capsaicină (un condiment în ardei iute) și fibra solubilă a nautului poate ajuta la reducerea foametei.

Cercetările au legat gustarea nucilor cu circumferința taliei inferioare. Nucile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, ceea ce le face o alegere mai satisfăcătoare decât covrigei. Asigurați-vă că respectați versiunile nesărate pentru a evita puful indus de sodiu și rețineți că o porție este de aproximativ o mână mică.

Cercetările au legat gustarea nucilor cu circumferința taliei inferioare. Nucile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, ceea ce le face o alegere mai satisfăcătoare decât covrigei. Asigurați-vă că respectați versiunile nesărate pentru a preveni puful indus de sodiu și rețineți că o porție este de aproximativ o mână mică.

Adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cerealele de dimineață și este posibil să aveți un câștig în piept. Dietele bogate în alimente care conțin calciu au fost legate de o greutate corporală mai sănătoasă. În plus, mineralele găsite în produsele lactate - calciu, potasiu și magneziu - pot ajuta la contrabalansarea sodiului care provoacă balonarea.

„Majoritatea femeilor nu vor să vorbească despre asta, dar trebuie să ții deoparte o anumită oră în fiecare zi pentru a folosi baia”, notează Judith Reichman, MD, profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea din California, Los Angeles. . În caz contrar, este prea ușor să te simți grăbit și să ignori dorința de a pleca. "Odată ce ți-ai antrenat creierul să respingă semnalele corpului tău, stabilești scena pentru constipație care provoacă balonare.

Cercetările au legat gustarea nucilor cu circumferința taliei inferioare. Nucile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, ceea ce le face o alegere mai satisfăcătoare decât covrigei. Asigurați-vă că respectați versiunile nesărate pentru a preveni puful indus de sodiu și rețineți că o porție este de aproximativ o mână mică.

Deoarece mestecatul vă obligă să înghițiți mai mult aer care produce puf, vă poate împiedica, de asemenea, să vă strângeți în blugii slabi, explică cercetătorii de la Colegiul American de Gastroenterologie. Dacă trebuie să vă împrospătați respirația, este mai bine să aspirați o mentă.

„Când ești zdrobit, corpul tău își mărește producția de steroizi și hormoni de stres, care afectează negativ sistemul digestiv, provocând constipație majoră”, spune dr. Reichman. Și ca și când asta nu ar fi fost suficient pentru a vă face să arătați sălbatic, stresul mărește și producția de cortizol, un hormon de „luptă sau fugă” care trimite excesul de grăsime direct în secțiunea intermediară în încercarea sa de a vă proteja organele vitale. Pentru a minimiza tensiunea, Dr. Reichman vă sfătuiește să vă relaxați 20 de minute pe zi.