Dacă ați fost alungat de o durere de spate, nu sunteți singur. Patru din cinci persoane se confruntă cu dureri de spate la un moment dat, făcându-l al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitarea medicului.

moduri

Durerea de spate ia diferite forme, de la o durere plictisitoare persistentă la o durere bruscă ascuțită și are multe cauze. Uneori rezultă din entorse, fracturi sau alte leziuni accidentale. Poate proveni dintr-o boală sau afecțiune medicală, cum ar fi artrita, fibromialgia sau stenoza spinală (o îngustare a canalului spinal prin care trece măduva spinării). Mulți oameni dezvoltă parțial dureri de spate, deoarece sunt supraponderali sau sedentari.

Vestea bună este că majoritatea durerilor lombare se ameliorează de obicei în câteva zile sau săptămâni, iar intervenția chirurgicală este rareori necesară. Mai mult, strategiile simple de auto-ajutorare, cum ar fi acestea, pot fi surprinzător de eficiente în prevenirea durerilor de spate și împiedicarea revenirii acestuia:

1. Faceți mai multă mișcare. Dacă te doare spatele, s-ar putea să crezi că cel mai bun mod de a obține ușurare este să limitezi exercițiile și să te odihnești. O zi sau două de odihnă vă pot ajuta, dar mai mult decât atât poate să nu ajute durerea. Experții știu acum că activitatea fizică regulată poate ajuta la ușurarea inflamației și a tensiunii musculare.

Continuat

2. Urmăriți-vă greutatea. Kilogramele în plus, în special în secțiunea mijlocie, pot agrava durerile de spate prin schimbarea centrului de greutate și punând presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă rămâneți la 10 kilograme de greutatea ideală vă poate ajuta să controlați durerile de spate.

3. Dacă fumezi, stop. Fumatul restricționează fluxul de sânge care conține nutrienți către discurile spinale, astfel încât fumătorii sunt deosebit de vulnerabili la durerile de spate.

4. Poziția de dormit. Dacă sunteți predispus la dureri de spate, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună poziție de somn. Uneori este recomandat să dormiți pe lateral cu genunchii ușor în sus spre piept. Preferi să dormi pe spate? Puneți o pernă sub genunchi și alta sub spate. Dormitul pe stomac poate fi deosebit de greu pe spate. Dacă nu poți dormi în alt mod, așează o pernă sub șolduri.

Continuat

5. Fii atent la postura ta. Cel mai bun scaun pentru prevenirea durerilor de spate este unul cu spate drept sau spate. Țineți genunchii puțin mai înalți decât șoldurile în timp ce stați așezat. Sprijiniți-vă picioarele pe un scaun, dacă aveți nevoie. Dacă trebuie să stați în picioare pentru o perioadă prelungită, țineți capul ridicat și stomacul tras. Dacă este posibil, așezați un picior pe un scaun - și schimbați picioarele la fiecare cinci până la 15 minute.

Continuat

6. Fii atent la modul în care te ridici.Nu vă aplecați din talie pentru a ridica obiecte grele. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă, trăgând mușchii stomacului și ținând obiectul aproape de corp în timp ce vă ridicați. Nu vă răsuciți corpul în timp ce ridicați. Dacă puteți, împingeți mai degrabă decât trageți obiecte grele. Împingerea este mai ușoară pe spate.

7. Evitați tocurile înalte.Vă pot schimba centrul de greutate și vă pot tensiona lumbarul. Lipiți-vă de un toc de un inch. Dacă trebuie să mergi mai sus, adu-ți o pereche de pantofi cu toc jos și strecură-te în ei dacă devii incomod.

8. Stivi blugii skinny.Îmbrăcămintea atât de strânsă încât interferează cu îndoirea, șezând sau mersul pe jos poate agrava durerile de spate.

9. Deschide-ți portofelul.Așezarea pe un portofel excesiv poate provoca disconfort și dureri de spate. Dacă doriți să stați o perioadă lungă de timp - în timp ce conduceți, de exemplu, scoateți portofelul din buzunarul din spate.

10. Alege geanta sau servieta potrivită.Cumpărați o geantă sau o servietă cu o curea largă, reglabilă, suficient de lungă pentru a ajunge deasupra capului. O geantă de mesagerie (precum cele pe care le poartă mesagerii de biciclete) este făcută să poarte în acest fel. Având cureaua pe umărul opus al pungii distribuie greutatea mai uniform și vă ajută să vă mențineți umerii uniformi și spatele fără dureri. Când purtați o geantă sau o husă grea fără curele, schimbați frecvent mâinile pentru a evita să puneți tot stresul pe o parte a corpului. Pentru a ușura încărcătura, curățați periodic pungile, carcasele, rucsacurile și alți purtători de lucruri de care nu aveți nevoie.

11. Uitați de bretele din spate.Sunt disponibile diverse suporturi pentru spate, de la benzi elastice la corsete speciale. Ele pot fi utile după anumite tipuri de intervenții chirurgicale, dar nu există prea multe dovezi că ajută la tratarea durerilor cronice de spate.

Surse

Chou, R. Analele Medicinii Interne, Oct. 2, 2007.

Medline Plus: „Dureri de spate”.

Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii: „Dureri de Spate”, iulie 2009.

Societatea nord-americană a coloanei vertebrale: broșura „Bazele durerii de spate”.

Institutul Național de Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral: „Pagina de informații despre durerea de spate”, „Fișa de informații despre durerea de spate”.

Doctor de familie: „Dureri de spate scăzute”

American Chiropractic Association: „Moda de astăzi poate fi durerea de mâine” și „Faptele și statisticile privind durerile de spate”.