Nu trebuie să vă refuzați dințiul dulce în timp ce urmați dieta - încercați aceste substituții și răsfățați-vă fără a pierde zahărul și grăsimile.

pentru

Mănâncă mere la cuptor

O felie gooey de plăcintă cu mere este desertul all-american prin excelență, dar un măr copt este o opțiune mult mai sănătoasă. Pur și simplu miez marul și umpleți cavitatea cu un amestec de ovăz laminat, nuci și scorțișoară și coaceți timp de aproximativ 45 de minute. Fructele calde și cremoase au un gust la fel de dințios și reconfortant ca umplutura plăcintei, fără toate caloriile și grăsimile din aluat.

Țip, țipi, țipăm cu toții pentru ... sorbet? Pentru o mușcătură dulce după masă, renunțați la înghețată și alegeți o lingură de sorbet. Acest tratament fără fructe, fără lactate, nu conține grăsimi în mod natural și are mult mai puține calorii decât înghețata. Sorbetele pot avea un conținut ridicat de zahăr, așa că căutați versiuni realizate cu stevia, un îndulcitor natural care nu crește nivelul zahărului din sânge - făcându-l ideal pentru cei cu diabet.

Mănâncă ciocolată neagră

În ciuda atributelor pozitive ale ciocolatei cu lapte, cum ar fi conținutul de calciu, răsfățul primește un rap rău, deoarece este pompat cu zahăr pentru a contracara gustul natural amar al cacao-ului. „Swap-urile dulci sunt esențiale!” spune expertul în nutriție Dawn Jackson Blatner, care recomandă pur și simplu comerțul cu ciocolată cu lapte pentru ciocolată neagră, care are aproximativ jumătate din cantitatea de zahăr, mai puține calorii, o mulțime de antioxidanți și chiar proprietăți de protecție a inimii.

Mănâncă Budinca Chia

Unul dintre superalimentele naturii, semințele de chia sunt ideale pentru a face budinci cremoase și groase. Sari peste mousse-ul încărcat cu gălbenuș și smântână și intră la bord cu versiunea chia pentru un deliciu mult mai hrănitor. Pline de fibre și ambalate cu omega-3, semințele de chia se amestecă bine cu lapte de nuci (încercați să folosiți migdale sau nucă de cocos neîndulcite), fructe de pădure proaspete și un strop de pudră de cacao sau sirop de arțar pentru puțină dulceață. Doar amestecați și puneți la frigider pentru câteva ore, deoarece semințele de chia se înmoaie de până la 12 ori în greutate în lichid.

Mănâncă Mousse de Avocado

Un desert de ciocolată care are un gust grozav și care conține antioxidanți puternici? Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar mousse-ul de avocado cu ciocolată merită încercat doar pentru acel beneficiu pentru sănătate. Făcut cu avocado copt, praf de cacao, lapte de cocos, extract de vanilie, ulei de cocos și o notă de miere crudă, are aceeași consistență a mousse-ului normal de ciocolată și o aromă aproape identică, dar fără zahăr și lactate. Doar urmăriți dimensiunea porției: Mousse-ul de avocado este plin de grăsimi (bune) care vă pot arunca în continuare dieta.

Mănâncă piersici la cuptor cu iaurt grecesc

Un șablon de piersici cumpărat din magazin este făcut cu o serie de ingrediente procesate, de la făină universală până la zahăr alb. Adăugați puțină înghețată și desertul își pierde aproape toată valoarea nutritivă deja tremurată. Pentru o alegere fără vină, cu conținut scăzut de calorii, încercați această rețetă: feliați piersicile, periați ușor cu unt, presărați scorțișoară și miere, apoi coaceți în cuptor până se înmoaie și ușor se rumenesc în jurul marginilor. Bucurați-vă de iaurt grecesc și săriți peste toate acele calorii încărcate de grăsime de la adăugarea înghețatei.

Mănâncă Kebabs de fructe

Punerea jos a pungii de Snickers și prepararea unui kebab de fructe pot reduce zahărul și grăsimile din dieta ta. Pentru o delectare ușoară și dulce, pur și simplu stivuiește fructele preferate - bananele, ananasul, căpșunile și pepenele galben - pe o frigăruie din lemn și bucură-te fără vinovăție. Dacă aveți nevoie de puțină aromă suplimentară, încercați să stropiți puțin sos de ciocolată (făcut fără sirop de porumb bogat în fructoză) sau miere deasupra. Nu exagerați, deoarece majoritatea fructelor conțin mult zahăr natural.

Mănâncă struguri congelați

Deși nu toate glisurile sunt rele, multe conțin zahăr adăugat, coloranți artificiali și o valoare nutritivă redusă sau deloc. „Înlocuiți o gustare dulce după cină cu o mână de struguri congelați”, sugerează Danielle Krupa, un bucătar care susține sănătatea, dezvoltator de rețete și autor al blogului Red Kitchenette. „Veți sări peste tot zahărul [rafinat] și veți câștiga o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți, în timp ce vă veți bucura de o delicioasă delicatese.

Mănâncă mușcături energetice fără coacere

Păstrarea unui lot de dulciuri sănătoase în jur vă va împiedica să ajungeți la lucrurile rele atunci când aveți pofta de zahăr. Aici intervin aceste mușcături de energie fără coacere. Se pot face cu o varietate de ingrediente neprelucrate, cum ar fi ovăz, migdale, pudră de cacao, fulgi de cocos, semințe de chia și nuci crude, amestecate în robotul de bucătărie cu un pic de apă. Rulați în bile și răciți-vă în frigider, apoi bucurați-vă de data viitoare când veți avea poftă.

Mănâncă banane congelate

Brandurile de înghețate vând acum versiuni cu conținut scăzut de zahăr și cu calorii reduse ale tratamentului înghețat, dar expertul în sănătate și nutriție, Alissa Rumsey RD, a declarat că consumatorii își pot sabota dieta gândindu-se că pot mânca mai mult și ignorând „sentimentele de plinătate și sațietate. ” Îmblânziți poftele de înghețată congelând bananele și amestecându-le într-un robot de bucătărie. Datorită pectinei găsite în banane, rezultatul este un amestec cremos care este la fel de satisfăcător ca omologul său umplut cu zahăr și grăsimi, dar fără niciunul dintre dezavantaje. Încercați să adăugați puțin unt de arahide, miere sau scorțișoară pentru o lovitură suplimentară.

Mănâncă căpșuni cu smântână

Săriți felia de prăjitură grasă - adesea acoperită cu glazură cu chiar mai multe între straturi - și savurați un castron frumos, suculent, cu căpșuni proaspete după cină. Dulceața fructelor de pădure vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de zahăr, iar o puțină ciorbă de frișcă plină de grăsimi oferă o senzație de gură delicioasă, fără toate carbohidrații extra rafinați de produse de patiserie.

Us Weekly are parteneriate afiliate, deci este posibil să primim despăgubiri pentru unele linkuri către produse și servicii.

Face parte din A360 Media Entertainment Group.