de Octavia Drughi 1 august 2019

sporturi

Resursa ideală pentru planificarea taberelor de surf. Găsiți tot ce trebuie să știți despre destinațiile de top și duceți-vă surfingul la noi culmi.
Descoperiți acum Surf Camps

Vara este cel mai bun moment pentru a ieși afară și a te activa în apă. Veți face ca ritmul cardiac să pompeze și să topiți acele calorii suplimentare, fără să știți.

Activitatea fizică în apă arde tone de calorii în foarte puțin timp. În timp ce efectuarea de exerciții într-o piscină poate deveni plictisitoare destul de rapid, există o opțiune mult mai bună acolo - sporturile nautice.

Distrugerea caloriilor este aproape fără efort atunci când faci surfing, înot, caiac sau vâslești în picioare. Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că mușchii nu lucrează din greu, dar aceste activități sunt atât de drăguțe și de adrenalină, încât vei uita complet că faci și exerciții fizice.

V-ați întrebat vreodată cât de mult trebuie să navigați, să vâslați sau să înotați pentru a arde aceste margarite? Avem răspunsurile!

Notă: Numărul de calorii pe care le arzi în timpul unei ore de activitate fizică depinde de greutatea ta. Mai jos, vă vom oferi cifrele medii atât pentru o persoană de 130 kg (59 kg), cât și pentru o persoană de 175 kg (80 kg). Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii. Dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puține calorii.

1. Surf - până la 250 de calorii pe oră

Oricât de solicitant ar părea, surfingul cu valuri nu arde atâtea calorii pe cât ne-am aștepta. Cu toate acestea, o sesiune de echitatie cu valuri vă va oferi un antrenament pe tot corpul și va face minuni pe fizicul dumneavoastră.

Vâslitul pentru a prinde un val îți angajează umerii și mușchii spatelui. Apărând pe tabla de surf și călăria reală va atinge mușchii miezului și picioarelor (hamstrings, quads, glutes).

  • O persoană de 130 de kilograme va arde 180 de calorii navigând timp de o oră. O persoană de 175 de kilograme va arde 240 de calorii pe oră.
  • Surferii mai experimentați ard mult mai mult în timp ce își execută trucurile îngrijite și când încarcă valuri mari.

2. Kitesurfing - până la 1.000 de calorii pe oră

În funcție de condițiile de vânt și apă, kitesurf-ul poate fi un antrenament foarte intens. Tonifică partea superioară a corpului, acționând brațele, mușchii nucleului și partea inferioară a spatelui. De asemenea, întărește mușchii picioarelor (quads, hamstrings și gambe).

  • La viteze de vânt de 12-15 noduri, o persoană de 130 de kilograme va arde aproximativ 600 de calorii într-o oră de kitesurf. O persoană de 175 kg poate arde aproximativ 1.000 de calorii pe oră. Femeile vor arde ceva mai multe calorii kitesurfing.
  • Cu cât vântul este mai puternic și apa este mai mărunțită, cu atât vei arde mai multe calorii.

3. Windsurfing - până la 1.000 de calorii pe oră

Windsurfingul angajează mușchii picioarelor superioare și șoldurilor (gluteale, hamstrings, cvadriceps), precum și mușchii piciorului inferior (gastrocnemius, soleus, tibial anterior). Menținerea echilibrului pe tablă înseamnă că vă angajați nucleul (rectus abdominus, oblic, erector spinal), în special mușchii posturali adânci, care vă oferă definiția taliei pentru un corp perfect de plajă.

Dacă sunteți un windsurfer novice, nu vă faceți griji. Chiar și căderea de pe tablă arde suficiente calorii - efortul depus pentru a ieși din apă și a reveni la tablă angajează mușchi suficienți pentru a păstra mărunțirea caloriilor.

  • O persoană de 130 de kilograme va arde 177 de calorii într-o oră de windsurfing. O persoană de 175 kg poate arde 300 de calorii pe oră. Vânturile și curenții mai puternici înseamnă mai mult efort și, prin urmare, mai multe calorii arse.
  • Windsurfierii experți pot arde până la 1.000 de calorii pe oră!

Nu sunteți sigur unde să mergeți? Aflați care sunt cele mai bune destinații de windsurfing din lume.

4. Stand-up paddleboarding - până la 1.125 calorii pe oră

La prima vedere, paddleboard-ul stand-up pare a fi un antrenament în partea superioară a corpului. Pe lângă brațele tale, vizează mușchii spatelui (erector spinae), mușchii abdominali (rectus abdominis) și picioarele (stai în picioare, nu?).

  • O persoană de 130 de kilograme va arde 374 de calorii pe oră de stand-up paddling într-un ritm liniștit. O persoană de 175 de kilograme va arde 500 de calorii pe oră.
  • Într-un ritm intens, vâslatorul cu greutate medie se poate aștepta să ardă până la 735 de calorii pe oră.
  • Cursele SUP pot arde până la 1.125 calorii pe oră.
  • SUP yoga arde oriunde între 233 și 540 de calorii pe oră (în funcție de intensitate).

Vâscătorii începători tind să ardă mai puține calorii decât cele mai experimentate, care se mișcă mai energic.

5. Schi nautic/wakeboarding - până la 500 de calorii pe oră

Schi nautic și wakeboarding vizează spatele, nucleul, abdomenul și mușchii picioarelor. Efortul pe care îl veți depune pentru a trage cu partea superioară a corpului și a împinge cu partea inferioară a corpului face un antrenament pentru întregul corp. Picioarele și nucleul vor fi cuplate pe tot parcursul călătoriei.

  • O persoană de 130 de kilograme va arde 324 de calorii într-o oră sau schi nautic sau wakeboarding. O persoană de 175 de kilograme va arde până la 500 de calorii pe oră.

6. Navigare - până la 315 calorii pe oră

Navigarea nu înseamnă doar relaxarea în bikini, bronzarea rece și răcirea pe punte cu un pahar de vin frumos. Dacă sunteți cel care controlează barca, atunci veți arde caloriile și vă veți întări și mușchii!

Navigarea lucrează umerii (romboizi, trapez, manșetă rotatorie) și mușchii spatelui, mușchii brațelor (deltoizi, biceps, triceps), pieptul (pectoral) și nucleul, precum și picioarele (la urma urmei, vă plimbați pe punte).

  • O persoană de 130 de kilograme poate arde 236 de calorii într-o oră de navigație competitivă. O persoană de 175 de kilograme va arde 315 de calorii pe oră.

7. Rafting cu apă albă - până la 400 de calorii pe oră

Raftingul cu apă albă este o activitate de pompare a inimii care angajează întregul corp superior. Vâslind viguros pe rapizi vă întărește mușchii brațului, umărului și spatelui, precum și nucleul. Adăugați adrenalina la întreaga emoție și cu greu veți observa că vă exercitați.

  • O persoană de 130 de kilograme arde 270 de calorii pe oră în timp ce plutește cu apă albă. O persoană de 175 kg arde 402 calorii pe oră.

8. Snorkeling - până la 420 de calorii pe oră

În ceea ce privește sporturile nautice, snorkelingul pare să fie pe partea de mică intensitate. Dar când bateți cu piciorul în apă, vă veți oferi gluteilor un antrenament frumos. Fiind cei mai mari mușchi din corp, asta înseamnă că vei arde calorii. Mulți dintre ei!

În plus față de glute, va fi angajat și hamstrings și quads. În plus, cu cât distanța este mai mare, cu atât îți vei folosi brațele pentru a te propulsa. Acest lucru se traduce printr-o arsură suplimentară.

  • O persoană de 130 de kilograme va arde 312 de calorii într-o oră de snorkeling. O persoană de 175 de kilograme va arde 420 de calorii într-o oră.

9. Caiac - până la 500 de calorii pe oră

Vâslind în josul unui râu sau în jurul unui lac este un antrenament excelent în partea superioară a corpului, care îți lucrează umerii (deltoizi), mușchii spatelui (trapez, romboizi, dorsi) și nucleul (rectus abdominis, abdominis transversal, oblic). Ajută la formarea mușchilor și la pierderea grăsimii destul de repede:

  • O persoană de 130 de kilograme va arde până la 300 de calorii în timpul unei plimbări pe caiac cu o oră. O persoană de 175 de kilograme va arde până la 400 de calorii pe oră.
  • Numărul de calorii arse în timpul caiacului depinde de condițiile meteorologice, viteza și curenții. Caiacul de mare și ocean implică rezistență împotriva apei, iar o sesiune intensivă poate arde până la 500 de calorii pe oră.

10. Înot - până la 800 de calorii pe oră

Înotul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru tot corpul - ajută la construirea masei musculare, optimizează nivelul colesterolului și arde grăsimile. Îți angrenează umerii (deltoizi), mușchii spatelui (romboizi, trapez, latissimus dorsi), miezul (rectus abdominis, abdominis transvers, oblic), glute și piept. În plus, are un impact redus asupra articulațiilor.

  • O persoană de 130 kg poate arde 360 ​​de calorii într-o oră de înot de intensitate moderată. O persoană de 175 kg poate arde 483 de calorii pe oră.
  • O persoană de 130 de kilograme va arde 577 de calorii într-o oră de înot viguros, cum ar fi spate, sân (când se face corect), freestyle sau fluture. O persoană de 175 de kilograme va arde 777 de calorii pe oră.
  • Înotul pe îndelete într-un lac sau ocean arde în jur de 340 de calorii pe oră.

11. Canoe - până la 900 de calorii pe oră

Caiacul nu este singurul sport de vâslit. De fapt, canotajul arde calorii și mai repede. Diferența dintre caiac și canotaj constă în poziția de paddler. În caiac, vâslașul stă pe un scaun jos, cu picioarele întinse în față. În canoe, vâslatorul fie îngenunchează pe fundul bărcii, fie se așează pe un scaun ridicat.

  • O persoană de 130 de kilograme va arde peste 250 de calorii într-o oră de canotaj într-un ritm relaxat - viteză maximă de 2 mph (3,2 km/h). O persoană de 175 de kilograme va arde 357 de calorii pe oră.
  • O persoană de 130 de kilograme va arde peste 540 de calorii pe oră de canotaj cu un efort moderat la o viteză medie de 4-6 mph (6,5-9,5 km/h). O persoană de 175 de kilograme va arde în jur de 735 de calorii pe oră.
  • O persoană de 130 de kilograme va arde peste 800 de calorii pe oră cu canoe, cu un efort viguros la o viteză care depășește 9,5 km/h. O persoană de 175 kg poate arde până la 900 de calorii pe oră.

Acum, că știi câte calorii distrugi în timp ce te bucuri de sportul tău de apă preferat, alătură-te unei tabere de surf pentru începători și descoperă o nouă pasiune!