Aceste întrebări și sfaturi vă pot ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla - și a ceea ce este cel mai important.

însuți

Dacă în urmă cu șase săptămâni mi-ai fi spus că calendarul meu social era pe punctul de a se elibera în totalitate, că pantofii ar fi fost un lucru din trecut și aș mai avea o duzină de ore pe săptămână gratuite, aș fi sărit de bucurie. Îmi doream profund niște cercetări și cercetări serioase, dar trăirea sub blocaj în timpul unei pandemii globale, se pare, nu este tocmai o stațiune. În timp ce autoizolarea și distanțarea socială pot fi cele mai bune acțiuni pe care le putem întreprinde ca societate pentru a stopa răspândirea coronavirusului, este o provocare pentru mulți dintre noi. Pe măsură ce zilele se estompează în săptămâni, este din ce în ce mai dificil să te simți sănătos.

Recomandat

Mind & Body 6 sfaturi pentru a te feri de bluesul de sărbători din 2020

„Corpurile și creierele noastre sunt create pentru a face față crizelor pe termen scurt care au scopuri clare în vedere”, spune Allison Buskirk-Cohen, profesor asociat și președinte al departamentului de psihologie de la Universitatea Delaware Valley. „Stresorii ambigui pe termen lung - cum ar fi gestionarea situației COVID-19 - sunt mult mai provocatoare.”

Un truc pentru a face față acestui stres - și pentru a descompune monotonia acestor zile și nopți lungi, lungi de carantină - este să vă înregistrați de rutină cu dvs.

Întrebări bune pe care ți le poți pune în carantină

Iată 12 întrebări pe care clinicienii din domeniul sănătății mintale le recomandă în fiecare zi.

1. „Am mai folosit ata dentară astăzi?”

„Această întrebare este o modalitate stupidă de a vă întreba cum vă angajați în îngrijirea fizică”, spune Burskirk-Cohen. „Îngrijirea de sine se referă la construirea unor obiceiuri sănătoase pe care le încorporezi ca parte a vieții tale de zi cu zi: lucruri precum dormitul suficient și nutriția adecvată sunt elemente esențiale. Este o formă de sănătate preventivă și nu ar trebui să fie o acțiune de urgență. "

2. „Care sunt prioritățile mele astăzi?”

„Planificarea pe termen lung provoacă anxietate chiar acum, întrucât atât de multe se schimbă în fiecare zi”, spune Buskirk-Cohen. „Este foarte dificil să faci orice fel de plan pe termen lung atunci când nu știi ce va fi sigur sau fezabil. În schimb, vă recomand să vă concentrați asupra prezentului. Listele îmi sunt utile, așa că voi lucra la o listă în fiecare dimineață, acordând prioritate articolelor de sus în jos. Lucrurile simple care sunt importante, cum ar fi mâncarea meselor, intră pe listă. Distrugerea lor dă un sentiment de realizare. De asemenea, mă ajută să-mi mențin accentul pe priorități și să mă asigur că acestea reflectă valorile mele. ”

3. „Cum se simte corpul meu?”

„Efectuarea unei verificări cu corpul fizic vă oferă informații despre locul în care vă simțiți stresat”, spune Robin F. Goodman, psiholog clinic autorizat. „Atunci poți face ceva pentru a te simți mai bine fizic, ceea ce va avea un efect de undă asupra minții și emoțiilor tale”.

Legate de

Lista de produse alimentare Coronavirus: Ce articole trebuie să cumpărați în caz de autocarantină

4. „Ce emoții simt?”

„Acordarea atenției emoțiilor tale îți permite să fii intenționat să le gestionezi”, spune Goodman.

5. „Îmi cer prea mult de la mine?”

„Trebuie să fim capabili să ne recalibrăm așteptările, având în vedere că nu funcționăm în condiții normale”, spune Mitchell Hicks, psiholog clinic și membru principal al facultății la școala de psihologie a Universității Walden. „Nu putem da totul pentru a lucra atunci când avem nevoie și de îngrijirea copiilor [toată ziua]”.

6. „Îi cer prea mult pe ceilalți?”

„La fel cum trebuie să reconsiderăm așteptările despre noi înșine, ceea ce așteptăm de la ceilalți trebuie regândit”, spune Hicks. "Dacă sunteți o familie cu două venituri, cu ambii parteneri care lucrează de acasă, va trebui să renegociați modul în care lucrați amândoi și să gestionați copiii pentru a încerca să reduceți frustrările dintre voi".

7. „Ce sunt stresat și cât de important este, într-adevăr?”

"Cu toții ne putem lega de problemele care apar din moment în moment și care par să ne arunce din joc, dar este chiar atât de important?" Spune Hicks. "Acest lucru ne poate determina să ne calibrăm răspunsul."

Legate de

Părinți Cum să faceți școala acasă în timpul crizei coronavirusului cu resurse gratuite

8. „Ce știu cu siguranță că este adevărat?”

„Având câteva adevăruri pe care le poți ține la fel de factuale îți poate oferi o anumită stabilitate într-un moment de atâta incertitudine”, spune Racine Henry, terapeut în căsătorie și familie. [Pot fi mari sau mici, [„cum ar fi]]„ Sunt în viață și bine. Am mâncare de mâncare. Nu trebuie să fac naveta înainte și înapoi la serviciu etc. ”

9. „Cum mă voi conecta cu ceilalți într-un mod care sărbătorește bucuria?”

„Unul dintre cele mai dificile aspecte ale distanțării sociale este că pierdem interacțiunea cu alții în moduri plăcute”, spune Buskirk-Cohen. „Setați modalități regulate de conectare cu prietenii și familia, care nu au legătură directă cu COVID-19.”

10. „Ce pot face pentru a ajuta pe cineva chiar acum?”

„Privind la ceea ce puteți face pentru a contribui la ceilalți, puteți îmbunătăți recunoștința și sentimentul de speranță”, spune Goodman. „Poate fi la fel de simplu ca trimiterea unui text amuzant unui prieten, aplaudând pe fereastră [pentru lucrătorii din domeniul sănătății].”

11. „Ce obiceiuri noi vreau să-mi formez în acest timp?”

„Oricât de dificil este acest moment, acesta prezintă o oportunitate de a face lucrurile diferit”, spune Jonathan D. Horowitz, psiholog clinic și CEO al Centrului de Stres și Anxietate din San Francisco. „Există modificări pe care ați dorit să le faceți, în rutina, dieta sau ziua de muncă? Acesta poate fi un moment bun pentru a le pune în aplicare. ”

12. „Ce vreau să învăț din acest eveniment?”

„Nu putem controla ceea ce ni se întâmplă, dar putem controla modul în care reacționăm la el și semnificația pe care o dăm despre el”, spune Horowitz. „Când ne întrebăm ce putem învăța din dificultățile noastre, ne vedem pe noi înșine împuterniciți și capabili și deschidem posibilitatea unei schimbări pozitive”.