Mizeria care este mahmureala nu are leac (în afară de a nu bea în primul rând), dar există multe tratamente cel puțin marginal eficiente. În ceea ce ne privește, combinarea forțelor - sfaturile unor experți diferiți - are cel mai mult sens. Deci, aici, venim la problema mahmurelii din mai multe unghiuri diferite pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine, mai repede.

moduri

Doctorul în medicină funcțională Robin Berzin, MD (care conduce practica de medicină holistică Parsley Health, cu sedii în LA, SF și NYC) împărtășește motivele pentru care credem că apar mahmureala în primul rând, plus sfaturile ei pentru a le atenua; nutriționistul Carrie Glassman, MS, R.D. ne oferă un plan de dimineață după masă; și osteopatul Vicky Vlachonis a creat un ghid DIY pentru punctele de presopunctură care pot diminua durerile de cap, greața și altele asemenea. În plus, împărtășim câteva metode preferate de rehidratare preferate. Ne vedem la barul (lichid IV).

Ce cauzează o mahmureală

Oamenii de știință și medicii au încercat să-și dea seama ce anume provoacă mahmureala - care este mai complex decât s-ar putea suspecta. Impactul alcoolului asupra noastră pare cel puțin parțial ca fiind inflamator și legat de efectul chimic pe care îl are asupra creierului. (* Bărbați de știință, consultați nota de subsol din partea de jos a acestei piese.) Berzin explică trei factori care se află adesea în spatele efectelor secundare ale zilei următoare a câtorva prea mulți martini:

1. Deshidratare: „Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină”, spune Berzin. „Și dacă bei alcool, asta înseamnă că nu bei apă”.

2. Somn slab: „Alcoolul te poate ajuta inițial să adormi, dar cercetările arată că provoacă perturbări și incapacitate de a ajunge la somn profund mai târziu în noapte. Știm că somnul este repornirea naturală a corpului nostru. Deci, dacă nu putem dormi bine și corpurile noastre sunt ocupate să încerce să scape de alcool și de produsele sale secundare, nu își poate face rutina normală de curățare. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care ne simțim și arătăm ca un gunoi a doua zi dimineață ”.

3. Acumulare toxică: „Corpul tău a trebuit să metabolizeze toată alcoolul. Alcoolul este descompus în ficat de alcool dehidrogenază în acetaldehidă. Acetaldehida este descompusă în continuare de acetaldehidă dehidrogenază și glutation. Când bei cantități mari de alcool, ficatul nu poate ține pasul. Deci, acetaldehida toxică se acumulează în sânge, în timp ce ficatul încearcă să producă glutation suplimentar. Nivelurile crescute de acetaldehidă, în timp, pot duce la stres oxidativ, leziuni hepatice și, eventual, cancer. Variațiile genetice din cadrul procesului de detoxifiere pot determina cât de repede și eficient sunteți capabil să metabolizați alcoolul, ceea ce poate provoca în continuare probleme pentru cei care metabolizează lent. ”

Party Do’s & Dont’s

Desigur, metoda sigură de a evita cu totul mahmureala este ... să nu bei prea mult. (Berzin ne amintește că organizații precum American Heart Association, American Cancer Society și US Department of Health and Human Services recomandă bărbaților să bea mai mult de două băuturi pe zi și că femeile să nu aibă mai mult de una: „O singură băutură este definit ca având aproximativ 14 grame de alcool pur - 1,5 oz spirtoase distilate, 5 oz vin sau 12 oz bere ”, spune ea.)

Pe lângă limitarea numărului de băuturi, iată ce altceva sugerează Berzin înainte de băut și la bar:

1. Hidratează: „Pare prea simplu, dar acesta este cel mai bun mod de a evita mahmureala. Alternarea băuturilor alcoolice cu un pahar de apă nu numai că te menține hidratat, dar și încetinește consumul total. ”

2. Mănâncă: „A lua o masă completă - cu proteine ​​de bună calitate și grăsimi sănătoase - înainte de a începe să bei ajută la încetinirea absorbției alcoolului în sânge.”

3. Alegeți otravă: „Rămâneți cu vodcă organică sau tequila amestecată cu sodă și var. Spiritele limpezi au mai puține toxine decât băuturile întunecate; și asigurați-vă că evitați mixerele cu zahăr. ”

Alimente și vitamine pentru mahmureală

Nutriționistul Keri Glassman, MS, R.D. of Nutritious Life (care oferă o mulțime de conținut alimentar și de wellness bun, împreună cu un curs pentru profesioniști și profesioniști din domeniul sănătății) are un fel de filozofie bazată pe realitate, ușor de urmat. Adică, poți să te bazezi pe Glassman pentru smântâni cu conținut scăzut de zahăr, idei simple de cină axate pe veggie, aluat fără gluten pe aluat pentru biscuiți și o rețetă picantă de margarită - plus sfaturi despre ce să mănânci când ești ... deci f% * rege mahmureala:

1. Ouă: „Ficatul funcționează în exces pentru a neutraliza toxina acetaldehidă folosind un aminoacid numit l-cisteină”, spune Glassman. „Dați-i mână ficatului mâncând ouă la micul dejun, care sunt o sursă de l-cisteină”.

2. Apa de nucă de cocos: „Alcoolul, un diuretic, inhibă glanda pituitară de la secretarea vasopresinei (un hormon anti-diuretic), care determină apoi rinichii să reabsorbă mai puțină apă și, în schimb, să o elimine din corp. Această pierdere de apă poate provoca, de asemenea, un dezechilibru electrolitic. Deshidratarea, plus pierderea de electroliți, poate provoca dureri de cap, tremurături, oboseală, amețeli și spasme musculare. Combateți deshidratarea cu tone - adică tone - de fluide. Apa de nucă de cocos furnizează potasiu, deci vă rehidratează și vă ajută să vă umpleți echilibrul electrolitic.

3. Faceți-vă propria băutură sportivă: „Mergeți de casă - amestecați apă, suc proaspăt stors și un vârf de sare de mare (miere opțională!)”.

4. Banane: „Acestea au un conținut ridicat de potasiu electrolitic și, de asemenea, o idee bună dacă suferiți de stomac deranjat. (Alcoolul poate avea un efect inflamator asupra mucoasei stomacului și a sistemului digestiv, care este o cauză frecventă de greață și stomac deranjat.) ”

5. Ghimbir: „Tăiați rădăcina proaspătă de ghimbir și adăugați-o în apă. Ghimbirul poate fi eficient pentru greață și vărsături. ”

6. Vitamina B: „B poate fi BFF-ul tău. Un studiu a arătat că suplimentarea cu B6 înainte, în timpul și după băut ar putea ajuta la reducerea simptomelor mahmurelii. ” (A se vedea mai jos pentru o băutură electrolită cu vitamina B din Liquid IV)

Vă întrebați dacă există vreun merit nutrițional tradiției lingurii grase sau a părului câinelui? Din păcate, niciunul nu face lista Glassman. Dacă te trezești gândindu-te la drive-thru, Berzin spune că ceea ce îți dorești cu adevărat este sarea și hidratarea: „Alimentele procesate te pot face să te simți mai rău”. Și în timp ce nimeni nu judecă aici un brunch Bloody Mary, din punct de vedere tehnic vorbind, Berzin spune că consumul de alcool pentru a trece peste mahmureală se adaugă la sarcina de metabolism alcoolică pe care o descrie mai sus: „Întârziți mahmureala inevitabilă și vă faceți mai multe daune corpului”. Pe această notă, Berzin sugerează, de asemenea, evitarea analgezicelor: „Mai ales acetaminofen, care este metabolizat și de ficat, și ibuprofen, care poate deteriora o căptușeală intestinală deja fragilă”. (După cum remarcă Berzin, combinația de alcool și acetaminofen - ingredientul activ din Tylenol - poate fi devastatoare pentru ficat; iar administrarea accidentală de prea mult acetaminofen poate fi mortală. Pentru a citi/auzi mai multe, consultați rapoartele detaliate ale ProPublica din 2013, realizat împreună cu This American Life.)

Acumulare de auto-vindecare pentru mahmureală

Osteopat, expert în durere și autor al cărții „Corpul nu minte”, Vicky Vlachonis are o cutie de instrumente adâncă pentru reducerea durerii sub mai multe forme. Când vine vorba de mahmureală, Vlachonis spune că subprodusele toxice ale consumului de alcool pot „determina corpul să ia bătaie”. Își găsește patru puncte de presopunctură pe care le-a găsit pentru a le oferi ușurare:

1. Pentru durerea de cap: Vlachonis explică faptul că există un punct de presiune pe mână, în zona cărnoasă dintre degetul indicator și degetul mare, cunoscut sub numele de LI 4 în acupunctură. "Este poarta către intestinul gros și aplicarea de presiune asupra acestuia poate ajuta la dureri de cap, precum și la constipație, care uneori însoțește mahmureala". Pentru început, așezați mâna stângă pe o masă, făcând o formă de L cu degetul și degetul mare al indicatorului. Cu degetul mare opus, aplicați presiune și masați între rețeaua degetului mare și degetul indicator, cu mici mișcări circulare. Punctul declanșator, spune Vlachonis, este în locul în care îți simți osul degetului. Vlachonis recomandă aplicarea presiunii timp de 10-20 de secunde la fiecare dată, pe fiecare mână.

2. Pentru a opri greața și supraîncălzirea: Vlachonis numește următoarea mișcare de presopunctură „deschiderea robinetului”. Ideea, așa cum explică Vlachonis, este de a „îndepărta energia de minte și de a ajuta la deschiderea meridianului stomacului, susținând oxigenul și fluxul de sânge”. Deci, îndoiți genunchiul drept la nouăzeci de grade și, cu degetul arătător drept, simțiți osul exterior de genunchi (fibula). Urmărind sub rotulă, mișcați degetul cu un centimetru spre interior și veți simți o scufundare (la nivelul articulației tibiofibulare proximale). Apăsați în această scufundare cu degetul arătător și mijlociu drept. Vlachonis spune că uneori îți poți simți pulsul în acest loc. Din nou, ea sugerează să aplicați presiune timp de 10-20 de secunde la un moment dat și să faceți de câteva ori pe ambii genunchi.

3. Calmarea minții și a corpului: „Punctul vezicii biliare”, explică Vlachonis, se află între al patrulea și al cincilea degetele de la picioare, la câteva degete în sus de la al cincilea deget de la picior, la tendon atunci când flectați degetul roz. „Punctul vezicii biliare este legat de luarea deciziilor. Uneori, după o noapte de băut, se pot instala unele îndoială de sine, vorbe de sine negative și/sau paranoia cu mahmureală - am spus ceva greșit aseară? ” Pentru a ușura discuțiile mintale, Vlachonis spune să puneți presiune și să vă concentrați asupra acestui loc (aceleași linii directoare ca mai sus). „Acest punct este, de asemenea, conectat la umărul dvs.”, continuă Vlachonis, „prin urmare, aplicarea de presiune aici poate ajuta și la disconfort în jurul umărului și gâtului.”

Pentru mai multe salvări de presopunctură, consultați cartea lui Vlachonis, care are un program pas cu pas pentru ameliorarea durerii, inclusiv mahmureală și dureri de cap.

Vlachonis este un mare fan al puterii reconfortante a băilor, în general - excesiv de consumul de emoții: „Adesea, când oamenii trec printr-un moment dificil sau stresant, apelează la alcool pentru a amorți durerea. Îmi reamintesc întotdeauna pacienților că acest lucru va duce doar la dublarea durerii, mai multă furie, frustrare și tristețe a doua zi. Dacă beți emoții amorțite, renunțați la o baie antiinflamatoare sau să discutați cu o persoană dragă. Dacă beți pentru a sărbători, bucurați-vă cu moderare ".

* Cercetări interesante din acest spațiu provin de la Jing Liang, MD, Ph.D., profesor adjunct în cadrul Departamentului de Farmacie Clinică Titus Family al USC și neurolog al UCLA, Richard Olsen, Ph.D., care au studiat receptorii din creier că neurotransmițătorul GABA rămâne sensibil la etanol - adică alcool. Liang a identificat un extract purificat din planta chineză Hovenia, care poartă denumirea chimică dihidromiricetină, sau DHM, pe care explică că acționează asupra aceluiași receptor și care s-a dovedit că blochează efectele etanolului la șobolani. Forme variate sunt ambalate în suplimente comercializate pentru mahmureală și unii oameni spun că ajută. Liang transformă acum această lucrare în cercetarea Alzheimer - explorând DMH ca posibil medicament pentru AD.

Opiniile exprimate în acest articol intenționează să evidențieze studii alternative și să inducă conversația. Acestea sunt opiniile autorului și nu reprezintă neapărat punctele de vedere ale goop-ului și au doar scop informativ, chiar dacă și în măsura în care acest articol conține sfaturile medicilor și ale practicienilor medicali. Acest articol nu este, și nici nu intenționează să fie, un substitut pentru sfatul medical, diagnostic sau tratament profesional și nu ar trebui să se bazeze niciodată pentru sfaturi medicale specifice.