neobișnuite

Esti peste sala de gimnastica si dietele de moda? Dacă ar exista o modalitate mai ușoară de a slăbi, care să fie eficientă, ieftină și eficientă în timp.

Ei bine, nu căutați mai departe, deoarece am găsit câțiva câștigători adevărați ... și ar putea fi mai benefici decât credeți.

Iată căile noastre neobișnuite de a slăbi, la care poate nu v-ați gândit.

12 MODURI NEobișnuite de a pierde greutate pe care nu le-ați putea gândi

1. AVETI OU PENTRU DEJUN

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi care vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp comparativ cu carbohidrații simpli. Consumul de ouă la micul dejun (sau orice alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, untul de arahide și nucile) menține foamea la distanță și te face să te ridici până la prânz. Unele studii arată că înlocuirea micului dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore.

2. Folosiți plăci mai mici

Când vine vorba de modalități neobișnuite de a slăbi, acest sfat este genial. Putem vedea logica aici. Plăcile mai mari sunt egale cu porții mai mari, iar mai multă mâncare înseamnă o tentație mai mare de a mânca în exces. Un studiu a arătat că plăcile mai mici au ajutat unii oameni să mănânce mai puține calorii, în timp ce aceste beneficii nu au fost raportate în alte studii. În timp ce dovezile sunt contradictorii, încercați să folosiți plăci mai mici atunci când puneți masa. Ar putea fi micul impuls din călătoria dvs. de slăbire care vă ghidează în cele din urmă către o alimentație sănătoasă pe termen lung.

3. MASCAȚI LENT

Cine a știut că mestecatul încet te poate ajuta să slăbești. Potrivit acestui studiu, consumul lent poate reduce riscul de obezitate prin creșterea controlului apetitului. Mestecarea lentă și minuțioasă ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea ratei de consum. Deși nu există nicio corelație între comportamentul alimentar și aportul total de calorii, reducerea numărului de mestecături înainte de înghițire ar putea fi o strategie comportamentală utilă pentru controlul greutății. Așadar, data viitoare când vă așezați la masă, nu uitați să mestecați încet și să savurați fiecare mușcătură.

4. FĂ O FOTOGRAFIE DIN MÂNCAREA TA

Acum ai scuza perfectă pentru Instagram la fiecare masă. Oricine întreabă, spune doar că te ajută să mănânci mai sănătos. A face fotografii cu mâncarea ta este ca și cum ai ține un jurnal dietetic, dar este o relatare vizuală a ceea ce mănânci de fapt. Acea farfurie monstruă cu cartofi prăjiți la brunch care părea prea uimitoare ca să nu se termine? S-ar putea să te provoace vinovăția în reducerea porțiilor mâine.

5. DIVORȚĂ!

Mulți oameni mănâncă în exces și își pun kg atunci când sunt stresați, dar pierderea în greutate este, de asemenea, un răspuns obișnuit la situații extrem de stresante. Divorțul se află în partea de sus a listei de lucruri stresante care se pot întâmpla unei persoane și ar putea transforma corpul tău complet. Acum nu dorim nimănui divorț și nici nu vă sugerăm în mod activ să luați acea decizie de schimbare a vieții, dar există unele dovezi pentru dieta divorțului. Rapoartele oamenilor despre experiențele lor de divorț au arătat mai multe plânsuri așa cum era de așteptat, dar mai puțin mâncat. Desigur, a trebuit să o includem în această listă de moduri neobișnuite de a slăbi!

6. BEȚI CEAI VERDE

Ceaiul verde și băuturile care conțin ceai verde vă pot ajuta să slăbiți, deși dovezile sunt contradictorii. Unele studii indică faptul că extractul de ceai verde poate îmbunătăți ușor pierderea în greutate și reduce greutatea corporală și indicele de masă corporală (IMC) la copiii și adulții obezi. Acest lucru se datorează în principal catechinelor sau cofeinei din ceaiul verde. Cu toate acestea, alte studii nu prezintă beneficii. Dacă sunteți deja un băutor de ceai, continuați cu siguranță acest obicei sănătos, deoarece vă poate ajuta să pierdeți în greutate, iar ceaiul verde are multe alte beneficii pentru sănătate.

Moduri neobișnuite de a slăbi (continuare)

7. DORMI MAI MULT

Persoanele care dorm prost sunt foarte expuse riscului de obezitate. Aceasta nu este doar pentru a vă speria, ci este susținută de dovezi care arată un risc crescut cu 55% de obezitate la adulți și 89% la copii. Somnul se dovedește a fi la fel de important ca exercițiile fizice și alimentația sănătoasă atunci când vine vorba de controlul greutății. Orice lucru care menține un echilibru energetic sănătos, inclusiv somnul, ar trebui cu siguranță să facă parte dintr-un regim de sănătate. Este timpul pentru a obține unele obiceiuri sănătoase de somn.

8. LUAȚI UNELE COMPRIMATE

Nu ar fi minunat dacă am putea să luăm o pastilă și să ne trezim dimineața următoare subțire și slabă? Vestea bună este că unele tablete vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deși nu peste noapte. Aceste tablete vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare și să vă mențineți sătul mai mult timp, astfel încât să nu mâncați la fel de mult. Acestea sunt cel mai bine luate împreună cu un plan alimentar sănătos, echilibrat. Și primești puncte plus pentru alegerea tabletelor cu ingrediente 100% naturale.

9. DIM LUMINILE

Iată una dintre cele mai neobișnuite modalități de a slăbi: diminuați luminile. Acest studiu a arătat că iluminatul plin de spirit ar putea ajuta oamenii să mănânce mai lent și să-și reducă aportul de calorii. Logica? Lumini slabe vă răcesc mâncarea. Mâncarea rece este mult mai puțin apetisantă decât o masă caldă, așa cum vă va spune oricine a mâncat resturi direct din frigider. Data viitoare când ieșiți la cină, alegeți un restaurant cu iluminare ușoară și muzică liniștitoare într-un loc tare și aglomerat. Lumini și muzică mai moi (și mestecând încet) vă pot ajuta să savurați masa în loc să vă grăbiți și să ajungeți câteva secunde.

Modalități surprinzătoare de a pierde greutatea (continuare)

10. Bea multă apă

Apa simplă este cea mai bună băutură pentru adulți. Poate fi dificil să beți cele 8 pahare pe zi recomandate pentru unii oameni, chiar și pentru cei care nu au nicio problemă să bată înapoi un pachet de șase bere într-o oră! Dar apa potabilă este un obicei excelent care poate face minuni pentru sănătatea ta și poate chiar pentru greutatea ta. Consumul de apă înainte de mese poate ajuta persoanele care iau dietă să mănânce mai puține calorii și să piardă mai mult în greutate în comparație cu cei care nu o beau. De asemenea, apa te ajută să te menții plin și să arzi mai multe calorii.

11. MANCAȚI ALIMENTE PICANTE

Compusul capsaicină din ardeii iute poate ajuta la gestionarea greutății persoanelor care fac dietă și a persoanelor care slăbesc în mod activ. Capsaicina activează țesutul adipos maro (BAT) din organism, care este implicat în reglarea echilibrului energetic. Așadar, nu vă fie frică să mâncați curry din când în când sau orice fel de mâncare cu ardei iute. S-ar putea doar să vă ajute să păstrați kilogramele.

12. AVETI UN STARTER DE CUPA

Supele sunt excelente după o zi lungă, mai ales când este frig. Știai însă că consumul de supă ca starter te poate ajuta și să slăbești? Un studiu a arătat că cei care au consumat supă cu conținut scăzut de calorii înainte de felul principal au mâncat cu 20% mai puțină mâncare în timpul mesei, comparativ cu cei care nu au avut supă. De asemenea, consumatorii de supă nu aveau senzație de foame la sfârșitul mesei.