Când vine vorba de a rămâne în formă, contează și activitatea pe care o desfășurați în afara sălii de sport. Indiferent dacă aveți un regim de fitness consistent sau nu, există câteva modalități simple de a adăuga puțină arsură suplimentară de calorii în ziua dvs.

calorii

„Arderea caloriilor suplimentare pe parcursul zilei poate fi foarte ușoară”, spune Jenny Beth Kroplin, R.D., L.D.N., C.L.C. „Tot ce trebuie este puțină planificare și creativitate.” Iată 12 strategii ascunse pe care dieteticienii înregistrați și antrenorii personali certificați le spun clienților:

"Sunt un fan al trackerelor de fitness pentru a aduce la cunoștință nivelurile dvs. de activitate - există unele care zumzetează pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați. Iubiți asta!", Spune Cheri Paige Fogleman, CPT, antrenor Daily 365. " Mulți dintre clienții mei au descoperit că pedometrul este un mod distractiv și motivant de a vă deplasa mai mult pe tot parcursul zilei și de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. ", adaugă Emily Cope-Kyle, MS, RD proprietar și consultant dietetician la EmilyKyleNutrition.com. Obiective pentru 10.000 de pași zilnic pe fitness tracker, spune ea.

Utilizați memento-ul zgomotului pentru fitness tracker sau setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați pe tot parcursul zilei. „Dacă aveți o slujbă care vă cere să stați toată ziua, setați alarma smartphone-ului să se declanșeze la fiecare oră, ca un memento pentru a vă ridica și a face o plimbare rapidă de cinci minute”, spune Patricia Bannan, M.S., R.D. „Până la sfârșitul unei zile de lucru de opt ore, ați fi putut să mergeți 40 de minute în plus sau să fi ars 150 de calorii în plus”.

"Poartă o ținută și pantofi în care te simți confortabil, dacă este posibil. Vei avea tendința de a fi mai fizic și mai mobil pe tot parcursul zilei, când nu te simți la fel de constrâns", spune Ashley Borden, CPT, un antrenor de vedete care a lucrat cu Reese Witherspoon, Christina Aguilera și Ryan Gosling. În timp ce pantalonii de yoga nu sunt întotdeauna o opțiune, să te simți confortabil te poate încuraja să te ridici, să te plimbi și să te miști mai mult.

"Întotdeauna recomand să maximizați mișcarea în timpul deplasării. [În New York], asta înseamnă să urcați în tren cu o stație mai departe de casă și apoi să coborâți din tren cu o stație mai repede decât de obicei", spune Lauren Minchen, M.P.H., R.D. „Făcând acest lucru puteți adăuga aproximativ 20 de blocuri la mersul pe jos - și acesta este doar un capăt al deplasării!” Acest lucru funcționează și dacă luați autobuzul. Dacă conduci.

Acest truc este un vechi, dar un bun. „Când vă îndreptați către un magazin sau eveniment, în loc să așteptați un post de parcare apropiat, încercați să parcați o distanță lungă de la destinație și să mergeți cu putere până la intrare pentru a arde calorii suplimentare”, spune Kroplin.

„În loc să comandați masa de prânz la biroul dvs., comandați-l să meargă, dar mergeți să-l ridicați”, spune Fogleman. În plus, acest lucru vă va scoate afară (și puteți totuși evita o linie).

Există un motiv pentru care acest sfat este un clasic: funcționează. "Ori de câte ori aveți ocazia, luați-o. Dacă nu există scări, urcați pe scara rulantă - nu stați pe loc", spune Carrie Gans, MS, R.D., autorul The Small Change Diet. „Unul dintre pacienții mei mi-a dat de fapt ideea că acum transmit mai departe altor pacienți: folosiți o baie pe un etaj diferit”, adaugă Maxine Yeung, MS, R.D., proprietarul The Wellness Whisk. "În acest fel trebuie să mergi mai mult și să iei niște scări!"

Dacă doriți să încorporați câteva urcări de scări de la nivelul următor, „Urcați scările câte două, apoi coborâți înapoi și faceți-o din nou de trei ori”, spune Jennifer O'Donnell-Giles, MS, R.D., C.S.S.D.

„Majoritatea oamenilor primesc o pauză de masă de o oră, dar rareori iau atât de mult timp să mănânce”, spune Kath Younger, R.D. "În loc să navigați pe Internet la birou, ieșiți afară și mergeți. O plimbare la jumătatea zilei de lucru va face minuni atât pentru sănătatea dumneavoastră fizică, cât și pentru cea mentală." Kroplin adaugă: „În loc să vă luați întreaga pauză de prânz pentru a mânca, încercați să vă împărțiți pauza de prânz în jumătate și strângeți-o într-un mic antrenament. și apoi 15 minute pentru a mânca un prânz sănătos și rapid. "

"Un studiu din 2002 publicat în Ghidul NSCA pentru sport și nutriție pentru exerciții fizice. Sa constatat că consumul unei mese bogate în proteine, 30% calorii din proteine, aproape dublează cantitatea de calorii arse în timpul digestiei în comparație cu o masă de doar 15% calorii din proteine. ", spune Grant Weeditz, CSCS, antrenor la Anatomy la 1220. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termogenic. Pentru a profita, încercați una dintre aceste strategii pentru a obține mai multe proteine.

Stând în picioare arde mai multe calorii decât așezat, așa că stai departe de fund cât mai mult posibil. „Dacă departamentul tău are bani în buget, cere un birou permanent”, sugerează Lindsey Pine, MS, R.D., proprietarul Tasty Balance Nutrition. "Sunt ușor de reglat în poziția șezând sau în picioare, unele cu o simplă apăsare de buton. Veți arde mai multe calorii stând în picioare în timp ce lucrați în loc să stați." Tehnica contează aici: „Rămâneți fără să vă blocați picioarele și gândiți-vă să vă angajați nucleul”, spune Borden.

Oricât de stupid ar părea, dansul este o modalitate minunată de a arde calorii în plus atunci când stai acasă. „Descarcă melodiile preferate de dans și aruncă câteva mișcări", sugerează Kroplin. „Scopul este de a pune corpul în mișcare și de a arde calorii, dar să te distrezi total făcând asta." Și nimeni nu trebuie să știe - doar tu și gemurile tale.

Și când nu sunteți la sală, rămâneți activ acasă sau la serviciu. „Sunt un mare fan al„ biroului ”, fac exerciții simple de antrenament de forță folosind biroul, scaunul și pereții biroului”, spune Yeung. "Vă ajută să vă descompuneți activitatea fizică pentru a vă asigura că faceți câteva mișcări, mai ales dacă nu aveți 30-60 de minute la un moment dat pentru a vă dedica exercițiului." Dacă vă uitați la televizor, „În loc să vă relaxați pe canapea, încercați să vă aruncați pe podea pentru a face ședințe, flotări, genuflexiuni sau orice antrenament de podea care vă place”, sugerează Kroplin.

În cele din urmă, este vorba de mișcare cât mai mult posibil - chiar dacă lucrurile mici, cum ar fi luarea unui set de scări sau să-ți dai cu genunchiul la birou, par nesemnificative, totul se adaugă unui stil de viață sănătos și activ.