Publicat de Sue Anne pe 25 noiembrie 2017

Când locuiți în KL, dezvoltați în mod inconștient o grămadă de obiceiuri proaste pe care, fără să știm, noi, descurajează eforturile noastre de a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că stilul de viață malaezian în sine nu este tocmai ideal, așa că astăzi, să le aducem în atenție și să abordăm aceste 10 obiceiuri proaste pentru a renunța la pierderea în greutate!

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 1: gustare

renunța

Nu-mi pasă cât de îmbrăcat în fier este autocontrolul tău, toți am căzut pradă acestui obicei debilitant. Trebuie să recunosc, gustarea este unul dintre cele mai uimitoare lucruri din lume, alături de vizionarea unui film epic și curbarea sub huse de pat atunci când plouă. Dar gustarea cu o lipsă severă de autocontrol va fi lucrul care singur distruge corpul tau frumos.

Acestea fiind spuse, este incredibil de dificil să reziste provocărilor tentante ale cookie-urilor Chipsmore, înghețată Magnum și vafe acoperite cu ciocolată cerească, * șterge baba *, dar lupta bună trebuie dusă. Iată deci câteva sfaturi despre cum să rămâi puternic.

Nu vă aprovizionați cu gustări. Aceasta este prima greșeală. Când cumpărați gustări, acestea vor fi la îndemână, așa că nu există nicio piedică între dvs. și acele Oreos care vă îmbucură! Vorbește despre un mod sigur de a pierde o bătălie. Dacă nu aveți gustări culcate, cerșind să fiți mâncați, lipsa de indicii vizuale vă poate ajuta să împiedicați pofta de zahăr, ceea ce îi ajută cu adevărat pe cei care mănâncă vizual acolo ca mine.

Apoi, dacă cedezi ispitei și cumperi acea cadă minunată de înghețată Baskin-Robbins,

ACȚIUNE!

Aceasta este ultima ta șansă de a scăpa. Ați luat deja o decizie proastă, să luăm următoarea dreptate pentru a vă salva de inevitabila ură de sine, de rușine și de vinovăție care urmează la scurt timp după ce ați terminat cuva de înghețată.

În cele din urmă, dacă trebuie să mănânci absolut ceva pentru a-ți trece ziua, măcar lăsați-l să fie ceva sănătos. În acest fel, veți satisface pofta în timp ce vă hrăniți corpul cu substanțe nutritive sănătoase din aceste pachete de gustări sănătoase care schimbă modul în care se face gustarea!

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 2: Așezat la birou prea mult timp

Acest obicei este rău din atâtea motive. În primul rând, a sta prea mult este teribil pentru postura ta. Nu suntem obligați să stăm așa de multe ore ca acum. De fapt, studiile arată că ședința poate de fapt reduceți durata de viață! Deci, faceți timp să vă ridicați și să mergeți.

De asemenea, atunci când stați, nu vă mișcați, ceea ce înseamnă că nu ardeți caloriile pe care le consumați. Asa de părăsiți spațiul de lucru la fiecare oră sau cam așa, faceți o tură în jurul biroului dvs., purtați discuții scurte cu colegii dvs. de muncă, faceți niște întinderi sau burpee în această privință, apoi reveniți la munca dvs. revigorată și reorientată.

Obiceiuri proaste de a renunța atunci când pierdeți în greutate # 3: săriți de exerciții

Da, tu și cu mine amândoi. Vinovat. Obiceiul rău, cel mai omniprezent din Malaezia. Vedem exercițiul ca un lux în loc de ceea ce este cu adevărat; o necesitate. Și așa contribuim cu toții la ascensiunea faimosului Malaeziei, campioana Asiei de Sud-Est ca țară cea mai obeză.

Oh rusine ! Asta trebuie să schimbe băieții. Să ne stimulăm reciproc pentru a participa la exerciții regulate. Dacă nu doriți să mergeți la sală, nu lăsați acest lucru să vă împiedice de la obținerea pompei inimii. Există atât de multe activități interesante pe care le puteți descoperi și învăța în timp ce faceți un antrenament complet. Consultați acest articol din Top 15 activități de distracție în interior pentru a vă potrivi în KL în loc să vă loviți de sală.

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 4: Tratamente după cină

Desertul după masă nu este o normă aici în Malaezia, dar este o tendință de creștere, deoarece tot mai multe restaurante occidentale încorporează prăjituri, pâine prăjită și înghețată în meniul lor, ne dezbrăcând de autocontrol chiar și după o masă deja satisfăcătoare. Acele frumuseți expuse în piedestale acoperite cu sticlă. Nu avem nicio șansă!

Acest lucru trebuie să se oprească! Gândiți-vă de două ori la desert. Gândiți-vă la grăsimile saturate și la deserturile cu zahăr. Sperăm că asta te va opri.

Dar dacă trebuie absolut, din nou, să DISTRIBUI! Limitați-vă cât mai mult aportul de calorii dacă vrei să slăbești și nu te rănești, economisești un pic de bani în plus.

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 5: cumpărături în modul foame

A merge la cumpărături înfometat este ca a merge la război fără arme.

Când mori de foame, burtica ta este cea care se gândește la toate! Cui îi pasă ce spune creierul tău atunci când burtica țipă în agonie de suc gastric.

Bineînțeles, nu veți gândi bine și știm cu toții, deciziile rele se iau când ne este foame. Totul pe rafturi pare brusc cel mai bun lucru pe care l-ai consumat vreodată chiar aici, chiar acum. Nu vă gândiți de două ori la modul în care acest biscuit cu unt de brânză vă va afecta dieta sau obiectivele de greutate. În căruță merge!

Deci, cele mai bune sfaturi pentru acest obicei prost: Mănâncă ceva înainte de a cumpăra, dar nu orice, va fi ideal dacă ați consumat ceva sănătos. Nu numai că te umple, calmând tonurile ciudate ale abdomenului, dar te pune și în mintea potrivită, una care se concentrează pe a mânca curat și a trăi sănătos.

Dacă aveți o listă de băcănie, acest lucru ar ajuta cu adevărat, deoarece planificarea are loc elaborându-vă programul de masă pentru săptămână este un mare obicei pentru slăbit. Știi exact ce intră în corpul tău și există mai puține șanse de a te abate de la plan.

În cele din urmă, dacă puteți, alegeți magazinul alimentar pe care îl vizitați. Selectați unul care furnizează produse sănătoase. S-ar putea să credeți acest lucru inexistent în Malaezia, dar fiți pregătiți să vă lăsați mințiți! Iată 19 magazine cu amănuntul ecologice și sănătoase din KL.

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 6: băuturi răcoritoare

Aici se ascund caloriile!

Chiar dacă nu este un Coca-Cola, Pepsi sau Sprite, aveți grijă de băuturile pe care le comandați cu mâncarea. Teh tarik, limau ais și sirap bendung, toate aceste băuturi, deși familiare și ordonate fără gândire secundară, vor contribuie la aproximativ un sfert din aportul zilnic de calorii.

Sari peste băuturile dulci, optează pentru apă și zero calorii. Dacă aveți nevoie de aromă pentru a merge cu asta, infuzează-ți apa cu felii de fructe. Poate fi o bătaie de cap, dar orice ar împiedica să vină acele calorii suplimentare!

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 7: sărind peste mese

Când alergați dimineața târziu, este foarte normal să vă lăsați prins de forfota zilei și să uitați să mâncați până la prânz. S-ar putea să aveți chef să vă felicitați, oh, ați evitat să consumați mai multe calorii în timpul micului dejun! Dar prietene, asta se va da înapoi când te vei confrunta cu opțiuni de prânz. Deoarece mori de foame, deciziile de prânz sunt compromise și este mai probabil să mănânci în exces. American Journal of Epidemiology a raportat că persoanele care trec peste micul dejun aveau șanse de 4,5 ori mai mari să fie supraponderale din aceleași motive.

Omiterea meselor vă va încetini metabolismul, deoarece organismul crede că nu primește suficientă hrană și începe să se pregătească pentru înfometare, de aceea, metabolismul încetinește pentru a conserva resursele.

Acesta este motivul pentru care sărind de masă este un obicei atât de rău atunci când pierzi în greutate. Pentru a adăuga la asta, este, de asemenea dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Când omiteți o masă, nivelul zahărului din sânge scade, așa că aveți tendința de a vă simți obosiți și de ceață pentru restul zilei. „Hangry” este un lucru real. Iritabilitatea și schimbările de dispoziție te vor chinui atunci când nu primești hrana de care ai nevoie.

Deci, cel mai bine să faci asta? Consumați porții mici de alimente hrănitoare pe tot parcursul zilei. Așadar, corpul tău obține în mod constant resurse energetice, făcându-l mai dispus să-l ardă, facilitând astfel eliberarea de energie și pierderea în greutate. Experții recomandă să consumați 6 mese mici pe zi în loc de cele tradiționale 3 mari.

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 8: Evitarea tuturor grăsimilor

Nu condamnați complet grăsimile din dieta dumneavoastră. Nu toate grăsimile sunt rele. Există și mari. Acestea sunt numite grăsimi nesaturate și vă pot ajuta să reduceți nivelul de colesterol și să reduceți riscul de boli de inimă.

Cu toate acestea, cele rele se numesc grăsimi saturate, care se găsesc în principal în produsele de origine animală și se știe că cresc riscul de cancer de colon și de prostată, plus că nu vă ajută nivelul de colesterol.

Dacă aveți această convingere că evitarea tuturor grăsimilor vă va ajuta să pierdeți în greutate, este timpul să ne schimbăm mentalitatea. In realitate, consumul de grăsimi mai sănătoase ajută la pierderea de kilograme deoarece vă ajută să rămâneți plin mai mult timp, menținând nivelul zahărului din sânge echilibrat, prevenind astfel acele pofte urâte să preia.

De asemenea, sunt esențiale, deoarece corpul nostru are nevoie de grăsimi dietetice pentru a funcționa corect și pentru a consuma un fel potrivit de grăsimi vă va maximiza metabolismul.

Iată câteva grăsimi epice sănătoase pe care ar trebui să le începi să le incluzi în dieta ta. Cocos, avocado, ciocolată neagră, nuci, unt de nuci, ouă întregi, iaurt grecesc, somon sălbatic, ulei de măsline, ton, semințe de in și chia, rață și brânză.

Pofta buna! Amintiți-vă, totul cu măsură.

Obiceiuri proaste de a renunța la pierderea în greutate # 9: Nu dormi suficient

Unul dintre păcatele pierderii în greutate este lipsa somnului. 7 ore de somn pe noapte este o necesitate, nu un lux.

Dacă faci și mănânci totul bine, dar nu vezi rezultate, acesta poate fi punctul mort care nu te adresezi.

Când nu dormi suficient, te simți foarte letargic în timpul zilei, deci ce avem tendința de a face? Cafea, gustări, mușcături de zahăr pentru a-ți oferi un zumzet energetic. Autocontrolul tău se diminuează și de cele mai multe ori ai tendința de a opta pentru alimente bogate în calorii pentru conținutul lor de energie.

Studiile arată că persoanele care nu au somn sunt cu 55% mai predispuse să fie obeze decât cele care se odihnesc de calitate în timpul nopții.

Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului perturbă producția de hormoni ai apetitului, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai înfometați a doua zi, ducând la bingeing.

Dar așteaptă, asta nu înseamnă că, cu cât dormi mai mult, cu atât vei pierde în greutate. Înseamnă doar că, dacă nu dormi cât ai nevoie, metabolismul tău nu va funcționa în mod optim.

Dacă aveți probleme cu adormirea, evitați cafeaua după-amiaza, mesele grele înainte de culcare, somnurile în timpul zilei și lipsa de mișcare. Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, așa că nu uitați să rămâneți activ.