• [WeFast] spun că în zilele în care nu mănâncă, fac mai multe lucruri la birou. Ei experimentează un sentiment sporit de agilitate mentală și sunt mai capabili să se concentreze asupra muncii lor

Alăturați-vă comunității noastre active de pe Facebook pentru a vorbi Postul intermitent (IF), pentru a primi sfaturi și asistență și pentru a schimba povești și experiențe. Postul intermitent este una dintre cele mai convingătoare metode de creștere a duratei de viață, de îmbunătățire a performanței cognitive și de creștere a unui spectru larg de indicatori de sănătate și imunitate.

De asemenea, vă puteți alătura grupului WeFa.st Slack, care este mai conversațional. Este un loc minunat pentru a primi sfaturi, sfaturi și camaraderie în timp real de la mulți dintre primii noștri membri.

Noțiuni de bază

Există diferite regimuri de post. WeFast a fost pionierul Monk Fast (rapid de apă de 36 de ore) ca un post durabil și eficient care vizează beneficiile noastre de performanță și longevitate dorite.

Monk Fast Prezentare generală

Monk Fast este un post de apă continuu de 36 de ore. Aceasta înseamnă că puteți și ar trebui să beți multă apă și alte lichide cu 0 calorii pentru a rămâne hidratat.

  • Ziua 1: încheiați prima zi (de ex. Luni) cu o cină tipică.
  • Ziua 2: Postează întreaga zi (de ex. Marți).
  • Ziua 3: Pauză rapidă în Ziua 3 (de exemplu, miercuri).

100g de depozite de glicogen, iar acest lucru este de obicei epuizat în 16-24 de ore. Astfel, corpul intră într-o perioadă de 12-20 ore de cetoză. Acest regim este ușor de susținut, deoarece necesită doar 2 zile de disciplină, mai degrabă decât o viață cu restricție calorică.

Pentru cei care se concentrează pe îmbunătățirea performanței și nu pe scăderea în greutate, mulți dintre membrii WeFast au descoperit că, după o perioadă de ajustare inițială, nu există o greutate suplimentară sau pierderea musculară.

Cum funcționează postul

În timpul unui post, corpul nu mai primește nutrienți externi din consumul de alimente. Dar corpul trebuie să aibă energie pentru a funcționa. Din fericire, corpurile noastre au o mulțime de depozite interne de energie. Acesta este în special cazul societății moderne în care peste 2/3 dintre americani sunt supraponderali sau obezi.

  • Glicoliza este corpul care folosește glucoza sau zahărul ca sursă de energie.
  • Glicogenul este modul în care organismul stochează carbohidrații care provin din alimente precum pâinea, cerealele, tăiței etc. Ficatul are

100g de depozite de glicogen, iar acest lucru este de obicei epuizat în 16-24 de ore.

  • Odată ce nu mai există carbohidrați din consumul de alimente sau glicogen, organismul trece de la glicoliză la cetoză.

    • Corpuri cetonice/Cetoza:

    • Cetoza este corpul care folosește corpuri cetonice, care provin din grăsimi, ca sursă de energie.
    • Cetoza este considerată un indicator important al autofagiei - descompunerea celulelor senescente sau în vârstă. Reînnoirea accelerată a celulelor este asociată cu beneficii pentru sănătate și longevitate.

    Dintr-o perspectivă biologică evolutivă, postul imită ciclul nostru ancestral de sărbătoare și de foamete. Atunci când nu există hrană, corpul se înalță într-un echipament mai înalt de „mod vânător” pentru a vâna și a hrăni mai eficient pentru hrană. Acesta poate fi motivul pentru care creșterea neuronilor este accelerată în timpul unui post.

    Sfaturi pentru primul tău post

    Alegerea zilelor în care să posti este o decizie importantă. Alegerea zilelor care nu interferează cu obligațiile sociale facilitează respectarea regimului de post. Prin urmare, vă recomandăm o cină de luni până miercuri mic dejun Monk Fast, deoarece majoritatea meselor sociale se întâmplă spre sfârșitul săptămânii și în weekend.

    Bea multa apa. O mare parte din consumul nostru de apă se află în alimentele pe care le consumăm, așa că fiți pregătiți să beți mai multă apă decât de obicei.

    Stați cald. Mulți dintre membrii WeFast s-au simțit mai reci decât în ​​mod normal în zilele de post. Aceasta înseamnă că postul funcționează, deoarece corpul tău începe să economisească energie.

    Pentru a face postul mai plăcut, vă recomandăm să beți cafea sau ceai cu zero calorii. Nootropii cu cofeină (de exemplu, Sprint by HVMN) pot fi de asemenea de ajutor pentru a menține productivitatea și a vă concentra printr-un repede. Cofeina servește și ca un supresor ușor al apetitului.

    Este obișnuit să simți dureri de foame. Acest lucru se întâmplă deoarece mintea ta este obișnuită să mănânce ca obicei. Evitarea cedării la mâncare este o provocare mentală, iar cel mai bun mod de a le evita este să te menții ocupat.

    Nootropii cu cofeină (de exemplu, Sprint by HVMN) pot fi de asemenea de ajutor pentru a menține productivitatea și a vă concentra printr-un repede. Cofeina servește și ca un supresor ușor al poftei de mâncare.

    Spargând repede

    Când te trezești în ziua 3, postul tău s-a terminat. Înainte de a sparge postul, vă recomandăm să beți puțină apă.

    Când îți rupi postul, reține că stomacul tău s-a micșorat în cele 36 de ore, așa că mănâncă ușor și încet pentru acest mic dejun. Evitați alimentele greu digerabile precum fasolea și alte leguminoase și rețineți că alcoolul și alți compuși care modulează cunoașterea vă pot afecta corpul mai mult decât în ​​mod normal.

    Alte protocoale de post

    16/8 rapid - Leangains

    Postează timp de 14 (femei) până la 16 (bărbați) în fiecare zi, apoi hrănește-le restul de opt până la 10 ore. Postează noaptea și dimineața, rupând postul la aproximativ șase ore după trezire. Acest program este adaptabil stilului de viață al oricărei persoane, dar este important să mențineți un timp de hrană consistent.

    Ce și când mâncați în timpul ferestrei de hrănire depinde, de asemenea, de când vă antrenați. În zilele în care vă exercitați, carbohidrații sunt mai importanți decât grăsimile. În zilele de odihnă, aportul de grăsime ar trebui să fie mai mare. Consumul de proteine ​​ar trebui să fie destul de ridicat în fiecare zi, deși va varia în funcție de obiective, sex, vârstă, grăsime corporală și niveluri de activitate.

    20/4 rapid - Dieta Războinicului

    Postează 20 de ore în fiecare zi și mănâncă o masă mare în fiecare seară. Ceea ce mănânci și când îl mănânci în acea masă mare este, de asemenea, cheia acestei metode. Filozofia de aici se bazează pe hrănirea organismului cu substanțele nutritive de care are nevoie în sincronizare cu ritmurile circadiene și ipoteza că predecesorii noștri au fost consumatori nocturni.

    Ce și când mâncați în timpul ferestrei de hrănire depinde, de asemenea, de când vă antrenați. În zilele în care vă exercitați, carbohidrații sunt mai importanți decât grăsimile. În zilele de odihnă, aportul de grăsime ar trebui să fie mai mare. Consumul de proteine ​​ar trebui să fie destul de ridicat în fiecare zi, deși va varia în funcție de obiective, sex, vârstă, grăsime corporală și niveluri de activitate.

    Post de 60 de ore - Postul Himalaya

    Rapid pentru 60 de ore continue. Post după cină în ziua 1 și post în prima noapte. Post în ziua 2 și în ziua 3. Pauză rapid în ziua 4. Acest lucru este greu de susținut. Ingerează 500 de calorii pentru Ziua 2 și Ziua 3 și crește încet numărul de calorii în jos până la 0, dacă este posibil. Consumați un conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi pentru cele 500 de calorii.

    Acesta este un post care îți va epuiza ficatul din depozitele sale de glicogen și îți va schimba imediat corpul în cetoză. Acesta este considerat un indicator important al autofagiei - descompunerea țesutului rău asociat cu beneficii pentru sănătate și longevitate. Cercetările sugerează că cele mai puternice efecte ale autofagiei apar între primele 48 de ore după epuizarea glicogenului. Acesta este un avans avansat, dar ar trebui să fie extrem de eficient pentru beneficiile longevității.

    Ştiinţă

    Efecte asupra longevității

    Cercetările au sugerat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra longevității. Cercetarea variază de la studii retrospective asupra populațiilor umane cu longevitate ridicată, până la studii prospective care implică analiza biomarkerului înainte și după perioade de post sau restricții calorice. (Aflați mai multe)

    Efecte asupra metabolismului

    Cercetările au sugerat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului. Cercetarea variază de la studii pe animale privind rezistența la insulină și biomarkerii obezității, până la studii prospective la om care implică analiza biomarkerilor înainte și după perioade de post sau restricții calorice. (Aflați mai multe)

    Efecte asupra imunității

    Cercetările au sugerat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra imunității și inflamației. Această zonă a fost studiată la animale și oameni cu biomarkeri respectivi. (Aflați mai multe)

    Efecte asupra cancerului

    Cercetările au sugerat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra cancerului. (Aflați mai multe)

    Mass-media

    [Video TEDx] De ce postul susține puterea creierului de Mark Mattson

    postul intermitent

    Mark Mattson este actualul șef al Laboratorului de Neuroștiințe de la Institutul Național de Îmbătrânire. De asemenea, este profesor de Neuroștiințe la Universitatea Johns Hopkins. Mattson este unul dintre cei mai importanți cercetători în domeniul mecanismelor celulare și moleculare care stau la baza tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer, boala Parkinson și scleroza laterală amiotrofică.

    Vrei să-ți spori corpul? Acest startup spune că pastilele sale vor ajuta

    Geoffrey Woo și Michael Brandt au fondat start-up-ul HVMN, care vinde așa-numitele „neurotropice”, pastile concepute pentru a spori memoria, cognitivitatea și rezistența mentală. Misiunea HVMN este de a îmbunătăți modul în care funcționăm zilnic. Compania vede o piață în persoanele care doresc un avantaj suplimentar, dar nu doresc medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Adderall. „În biroul viitorului, oamenii vor începe să lucreze, să se așeze și să tragă o pastilă pentru a-i ajuta să se concentreze mai bine”, spune Brandt, directorul general de operațiuni al HVMN. Dar când va veni acel viitor nu este clar. Caroline Winter, de la Bloomberg Businessweek, a vizitat biroul HVMN din California.

    Link-uri utile

    Despre

    WeFa.st este organizat de HVMN, o companie de nootropics și biohacking. Postul intermitent este una dintre cele mai convingătoare metode de îmbunătățire a longevității umane și a altor valori de performanță și este acum o parte esențială a culturii companiei noastre.

    Din ce în ce mai mulți oameni din comunitatea noastră erau interesați să învețe mai mult și să se alăture cu noi, așa că s-a născut WeFast. WeFast servește acum ca centru și comunitate pentru oamenii din întreaga lume care sunt interesați de postul intermitent și de biohacking.

    Declinare de responsabilitate: Nu postați dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație sau aveți o greutate mică, o mamă însărcinată sau care alăptează, un copil sau aveți orice afecțiune care ar face ca postul să nu fie adecvat ca instrument. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină nouă. Suntem o comunitate de discuții deschise în jurul științei și practicii postului sănătos și nimic aici nu este considerat sfat sau îndrumare medicală.