crește

Îmi vor crește picioarele înainte de a mă micșora? Aceasta este o întrebare care încurcă multe femei.

Nu există un răspuns direct pentru acesta. Unii oameni fac mai mari și apoi mai mici, în timp ce alții cresc și rămân mai mari. Lasă-mă să încerc să explic.

DACĂ ESTI PE ENDOMORF

Majoritatea endomorfilor au deja foarte mult mușchi, în mod natural (în special la picioare). Ei construiesc rapid mușchii și le este greu să piardă grăsime. Endomorfii trebuie să fie atenți la exercițiile pe care le fac, deoarece își pot crește dimensiunea musculară foarte repede și este greu să inversați acest lucru.

Dacă sunteți un endomorf și vă confruntați cu picioarele în creștere din exerciții, aș opri exercițiul curent pe care îl faceți. Concentrați-vă mai mult pe exerciții cardio, mai ușoare, cum ar fi pilates (sau antrenamentele de pe blogul meu) și mâncați cu un deficit caloric.

Am acoperit principalele scenarii, dar nu uitați că toată lumea este diferită. Este posibil să nu vă încadrați în situațiile exacte pe care le-am descris mai sus. Ascultă-ți corpul și fă tot ceea ce îți oferă rezultatele cu care ești mulțumit!

DACĂ EȘTI NOU LA EXERCITARE

Dacă nu ați făcut niciun exercițiu sau abia ați început să vă antrenați, probabil că veți avea foarte puțini mușchi. Orice tip de exercițiu (chiar cardio) va construi ceva mușchi. Deci, la început, s-ar putea să construiți mușchi înainte de a vă reduce grăsimea.

În acest caz, picioarele tale ar putea părea mai mari la început, dar în cele din urmă, grăsimea corporală va scădea și picioarele tale vor deveni mai mici.

Cu toate acestea, dacă tot creșteți după 6 luni, s-ar putea să vă regăsiți în situația pe care o descriu mai jos.

DACĂ EȘTI EXPERIMENTAT LA EXERCITIU

Dacă ați făcut exerciții fizice de mai mult de 3-6 luni, presupun că ați fi acumulat deja niște mușchi și ați pierdut niște grăsimi.

Dacă antrenamentele îți fac picioarele mai mari, acest lucru se datorează cel mai probabil creșterii dimensiunii musculare. Acest lucru nu va dispărea și dacă continuați să faceți mișcare în același mod, mușchiul dvs. va rămâne la fel sau va continua să crească.

Creșterea poate fi legată și de dietă. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îți este mai foame. Așadar, s-ar putea să începi să mănânci prea mult, ceea ce te va face să îngrășezi.

Puteți folosi calculatorul GRATUIT de calorii și macrocomenzi pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați.

Majoritatea oamenilor își pot da seama dacă creșterea lor în greutate se datorează mușchilor sau grăsimii sau ambelor. Dacă picioarele tale se simt foarte ferm, atunci este mușchi.

  • Dacă dimensiunea crescută se datorează numai mușchilor, nu veți deveni mai mici.
  • Dacă se datorează numai grăsimii (ceea ce este puțin probabil dacă ați exercitat mai mult de 3-6 luni), veți deveni mai mici.
  • Dacă se datorează atât grăsimii, cât și mușchilor, veți deveni puțin mai mici atunci când grăsimea scade, dar numai într-o anumită măsură. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul v-a determinat să creșteți dimensiunile și dacă continuați să faceți mișcare în același mod, acest lucru nu va scădea. Deci vei reduce grăsimea, dar nu și mușchiul.

CUM SĂ-ȚI SLIM PICII

Am scris o serie de postări pe blog pe acest subiect, așa că aș sugera să le citesc mai întâi. Le găsești aici:)

Dacă doriți să vă slăbiți picioarele, puteți începe prin a vă schimba dieta.

Dar dacă doriți cu adevărat să obțineți cele mai bune rezultate, aș recomanda să vă uitați la programul meu cu 3 pași spre picioare. Este conceput pentru a vă ajuta să obțineți picioare superbe și slabe, fără volum. Include un program de antrenament și un plan complet de masă de 8 săptămâni:)

Există 3 versiuni diferite ale programului, una pentru fiecare dintre cele 3 tipuri de corpuri.

Fiecare versiune combină antrenamentul cardio și rezistența într-un mod care funcționează cel mai bine pentru acel tip de corp.

De asemenea, partea de antrenament de rezistență din programul meu are acum videoclipuri cu LUNGIME COMPLETĂ pe care le puteți urmări de la încălzire până la răcire.

Pentru a afla mai multe despre Programul meu de 3 pași spre picioarele înclinate, faceți clic pe linkul de mai jos:

Pentru a afla mai multe despre VIDEO-urile mele pe deplină lungime, urmați acest link:

Și ca întotdeauna, dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne întrebați!

Iubește pe Rachael xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

27 comentarii despre „Picioarele mele vor deveni mai mari înainte de a deveni mai mici?”

Am făcut antrenament de circuit hiit de 5/6 ori pe săptămână cu gantere de 10-15 lb timp de 9 luni.
Am câștigat tonus muscular în brațe cu siguranță și puțin în picioare. Dar se pare că picioarele mele devin din ce în ce mai voluminoase. Înainte de aceasta, am muncit din greu la dieta mea și am slăbit, dar eram mai degrabă slab. Unde nu aveam tonus muscular, dar eram subțire.
Îmi plac brațele tonului meu acum, dar vreau să am și un aspect subțire în picioare și în secțiunea mijlocie. Este posibil.

Vă mulțumim că ați contactat!:)

Efectuarea HIIT de mai multe ori sau de două ori pe săptămână ar putea, cu siguranță, să vă îngrășeze.

Ar fi mai bine să încorporezi în antrenament ceva antrenament rezistent și cardio. Puteți găsi multe pe IGTV, Youtube sau pe blogul lui Rachael.

Puteți consulta aceste postări de pe blog pe care Rachael le-a scris despre tonificarea brațelor fără a se încărca.:)

Bună, sunt un jucător de badminton competitiv, dar picioarele mele sunt din ce în ce mai mari, chiar dacă fac mișcare zilnic. Sunt destul de sigur că este din cauza tipului meu de corp, dar nu mă pot opri din jocul de badminton pentru că joc competitiv. Crezi că va mai exista o șansă să-mi adâncesc picioarele? Voi opri jocul la 18 ani. Mulțumesc!

Veți avea mult timp în viață pentru a vă gândi la o figură „perfectă” și cum să lucrați la corpul visat.:)

Nu are un sens să se rezolve după antrenamentele de badminton, deoarece corpul tău este obosit și are nevoie de odihnă pentru a se descurca cel mai bine.:)
De asemenea, atâta timp cât sunteți un competitor de badminton, este puțin probabil să reușiți să vă slăbiți picioarele din cauza tipului constant de mișcări și activitate pe care badmintonul le necesită.

Vă sugerez cu plăcere să vă bucurați de practicarea sportului preferat până când vă opriți cu el într-o zi și, după aceea, puteți lucra la silueta dorită.
Spun asta din nou, dar este foarte important să înțelegeți că veți avea o viață în față pentru a vă ajuta să vă aplecați și să vă tonificați picioarele, așa că vă rog să nu vă faceți griji.

De asemenea, corpul tău se dezvoltă în continuare, iar urmărirea programului lui Rachael nu este sugerată pentru fetele care se află încă în această fază a vieții lor.

Puteți reveni oricând peste câțiva ani și vă vom ajuta cu plăcere când va fi momentul potrivit!:)

Vă doresc mult noroc la competițiile voastre de badminton!:) xx
Dragoste,
Ana

Mă antrenez de jumătate de lună acum și încerc să-mi fac coapsele/fesierele mai mari, dar picioarele mele s-au micșorat. Este rău ? Ce ar trebuii să fac ? Vă rog să mă ajutați

Dacă nu doriți să obțineți un aspect slab și doriți un aspect mai muscular, vă sugerez să faceți cercetări despre PT și instructori specializați în acest domeniu și să oferiți programe pentru acesta.:)

Vă pot oferi câteva sugestii, dar nu vă pot oferi un plan complet de antrenament.:)

Sunt atât de frustrat, în loc să pierd, mă îngraș, merg 5-6 zile pe săptămână, îl încorporez cu alte antrenamente de forță, fac taebo între și exerciții Pilates, mai ales vreau să pierd greutatea pe coapse, a fost Acum 3 luni fac asta și, în schimb, iau greutate 😭😭, mănânc bine și asta mă lasă descurajat. Aveam 59,8 kg când am început, acum aveam 61,3 kg. Vă rog să-mi spuneți ce greșesc?