Deși este distractiv să explorați în bucătărie, uneori doriți doar să vă faceți o gustare rapidă, ușoară sau o masă care necesită ingrediente și curățare minime. .

mese

Iată combinațiile noastre preferate rapide pentru gustări și mese sănătoase, care sunt gata într-o clipită!

6 combinații de gustări rapide și sănătoase

1) Pâine prăjită cu cereale întregi cu unt de arahide

Carbohidrații bogați în fibre + grăsimi sănătoase înseamnă că această gustare rapidă vă va menține plin timp de ore întregi.

Pentru un pic mai mult de fibre și nutrienți, puteți adăuga și afine sau căpșuni deasupra.

2) Unt de arahide și bastoane de țelină

Dacă este făcută cu 2 linguri de unt de arahide, această gustare clasică oferă 8 grame de proteine, împreună cu grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă menține plăcut și plin până la următoarea masă.

Asigurați-vă că folosiți un unt de arahide natural, fără adaos de zaharuri!

3) Struguri congelate cu iaurt grecesc Scufundare

Strugurii congelați sunt un tratament delicios și dulce pe cont propriu, dar au un gust și mai bine înmuiat în iaurtul grecesc.

Le puteți înmuia în iaurt grecesc simplu sau puteți folosi o varietate cu aromă ușoară. Preferatul nostru este Dannon Light & Fit, care vine într-o tonă de arome distractive, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată!

Tip: Doriți să vă faceți iaurtul simplu un pic mai aromat? Se amestecă câteva picături dintr-un extract aromat.

4) Brânză cu mere și șiruri

Acest combo clasic vă va oferi o doză sănătoasă de fibre, potasiu, folat și proteine.

5) Brânză de vaci cu biscuiți sau pâine prăjită cu cereale întregi

Luați câteva biscuiți de cereale integrale sau o felie de pâine integrală și acoperiți-o cu o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți chiar să faceți brânză de vaci adăugând o stropire de tot condimentul de covrigi și roșii tocate.

Tip: Pentru a face din această gustare un mic dejun complet, combinați-l cu un ou și câteva fructe!

6) Covrigi cu Dip de casă

Pentru a face această gustare sărată, apucați un recipient cu iaurt grecesc simplu, neîndulcit și amestecați câteva lingurițe de condimente de fermă.

Acum, aveți o baie plină de proteine ​​pentru covrigi!

6 combinații rapide și ușoare de masă

1) Plăcintă cu oală de pui într-un castron

Luați niște piept de pui mărunțit (și puiul conservat funcționează), o pungă cu legume mixte congelate și câteva sosuri de curcan cumpărate de la magazin pentru a face acest prânz sau cină ușor.

Aruncați toate ingredientele într-o tigaie (adăugând sos după gust) și gătiți până se încălzește. Cina, gata!

Tip: Pentru un sos de curcan cumpărat de la magazin fără o tonă de ingrediente artificiale, ne plac pachetele de amestec de ceapă Simply Organic Turkey, Swanson Ready to Serve Gravy Turkey sau Pacific Organic Turkey Gravy.

2) Somon Brushetta

Condimentați o bucată de somon simplu cu sare și piper și gătiți într-un cuptor de 400 de grade timp de 20-25 de minute până când este gătit.

Deasupra somonului cu câteva linguri de bruschetta zdrobită (ne place cea de la Trader Joes) și întoarceți-o în cuptor timp de un minut sau două până se încălzește.

Serviți cu o parte de broccoli aburit, orez de conopidă sau orez brun pentru o cină ușoară și sănătoasă.

3) Saltea de creveți și legume

Luați o pungă de legume congelate și niște creveți congelați pentru o masă rapidă și sănătoasă.

Gatiti totul intr-o tigaie pana cand se inmoaie si condimentati cu usturoi praf, praf de ceapa si cateva linii de sos de soia, sos teriyaki sau sos de prajit!

sfaturi:

  • Cartofii prăjiți sunt o modalitate excelentă de a consuma orice legume sau proteine ​​din frigiderul dvs. sunt pe cale să se rău, așa că nu ezitați să încercați o grămadă de combinații diferite.

4) Parmă de dovlecei de pui și spaghete

Puneți niște găuri în spaghetele de dovlecei și cuptorul cu microunde timp de 15 - 18 minute (în funcție de cât de moale vă place squashul).

Scoateți semințele, apoi puneți firele de dovlecei spaghetti într-o tigaie cu niște pui gătit în prealabil și niște sos marinara în borcan.

Se sotează până când toate ingredientele sunt fierte, subțire sosul cu puțină apă, dacă este necesar.

Serviți ca atare sau acoperiți cu niște mozzarella mărunțită sau parmezan ras.

Sfaturi:

  • Puiul cub, mărunțit, măcinat sau conservat va funcționa bine în această rețetă.
  • Puteți utiliza, de asemenea, creveți, cârnați de pui sau licitații de pui congelate tăiate (având în vedere statisticile nutriționale și dimensiunile de servire).
  • Căutați o modalitate ușoară de aromă a pieptului de pui la cuptor? Completați-l cu niște condimente fără sare înainte de a găti (am găsit acest condiment la Trader Joe’s sau Costco).

5) Tigaie de orez din conopidă mexicană

Luați o pungă de orez congelat congelat și gătiți într-o tigaie cu o linguriță de ulei până se rumenesc.

Adăugați câteva lingurițe de condimente pentru taco și aruncați proteina gătită la alegere. Se amestecă împreună și se adaugă un strop de apă, 2 linguri de smântână ușoară sau iaurt grecesc simplu și un strop de brânză mărunțită (orice soi ușor ar funcționa sau ați putea folosi grăsimi).

Se amestecă până se încălzește. Opțiunea de a adăuga o stoarcere de suc de lime proaspăt pentru un plus de aromă.

Sfaturi:

  • Nu aveți orez de conopidă? Această rețetă ar funcționa bine și cu orezul brun sau cu dovleceii spaghetti.
  • Dacă aveți verde în frigider în plus, care sunt pe cale să se înrăutățească, tăiați-le și adăugați-le la amestec!

6) Turcia se topeste

Puneți o bucată de pâine integrală cu niște piure de avocado, felii de roșii, frunze de spanac, câteva felii de piept de curcan prăjit și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Așezați pe o foaie de copt și coaceți la 400 de grade timp de aproximativ 10 minute până când pâinea este prăjită și brânza este topită.

Sfaturi:

  • Ne plac aceste mici cupe de avocado piure de Good Foods, deoarece durează mult timp în frigider și nu se duc rău la fel de repede ca și avocado întregi.
  • În loc să folosiți avocado ca bază, puteți folosi orice sos doriți.
  • Dacă nu aveți la dispoziție roșii proaspete, acest lucru ar avea un gust excelent, cu o notă de bruschetta borcană sau chiar conservate, roșii tocate.

Linia de jos

Chiar dacă sunteți ocupat sau nu aveți chef să petreceți timpul gătind, există totuși modalități simple și ușoare de a face o masă de casă.

Asigurați-vă că adăugați aceste idei de rețete în Lose It! aplicația din timp pentru a face înregistrarea mai ușoară!