Ți-e frică să te provoci? După ce ați citit acest articol, ar trebui să fiți gata să faceți primii pași în călătorie!

skinny

Fiecare sală de sport din lume are una dintre ele: acel tip. Știi. tipul cel mare? Toată lumea știe când intră. Capetele se întorc. El este cel mai popular tip din cameră când ajunge. Este cunoscut ca pur și simplu OMUL! El este cel mai mare tip din sala de sport.

Fiecare sală de gimnastică de pe Pământ are, de asemenea, unul dintre acei tipi care par să fie întotdeauna nervoși. Când intră, doar privește în jos. Mereu conștient de sine dintr-un anumit motiv. Poate că nu este prea sigur ce face, dar chiar vrea să reușească. Este cunoscut în cercurile de culturism și fitness ca micul tip. Este cel mai slab tip din sala de sport.

Ia-l de la cineva care știe. Pot să vă spun că există un lucru pe care fiecare tip slăbănog îl are în comun și, indiferent dacă recunosc sau nu, îl văd pe tipul acela mare de fiecare dată când apare, îl privesc și se gândesc în sinea lor "Într-o zi vreau ca asta să fie pe mine. "

Băieții slabi nu se tem!

Credeți sau nu, dacă sunteți unul dintre acei tipi slabi, nu sunteți singuri. Mulți oameni își doresc să fie celebritatea sălii de sport. Toți își doresc să fie legenda locală despre care se vorbește după fiecare antrenament și menționată în timp ce prietenii vorbesc pe eliptice. Eram tipul acela slab. Știu la fel de bine ca oricine. L-am văzut pe tipul care era perceput ca tipul cel mare și de îndată ce am știut cine este, am decis că voi fi eu într-o chestiune de timp.

Deși nu mă gândesc la mine ca la omul mare, cu siguranță am învins complexul omului slab și vreau să te ajut să faci la fel. După ce ați citit acest articol, ar trebui să fiți gata să faceți primii pași în călătoria de la cel mai slab tip din sala de sport la cel mai mare!

Pașii către imensitate

1. Depășește anxietatea de a fi slab

Vă este frică să vă provocați, deoarece ceea ce vă provoacă poate fi greutatea inițială a majorității băieților. Vechea zicală este adevărată și se aplică aici. Cu toții trebuie să începem de undeva. Trebuie să treci peste această frică și să mergi după ea. Poate fi greu, dar cu cât treci mai repede de nervozitate, cu atât mai repede vei începe să reușești.

2. Provoacă-te de fiecare dată când te antrenezi

Deși greutățile care vă provoacă s-ar putea să vă încălziți pentru ceilalți, trebuie să mergeți la el de fiecare dată când vă antrenați. Știu cum te simți. Când am început, maxima mea pe banca de presă B era de 95 de lire sterline. Domnul. Big se încălzea cu 135. Aceasta a fost prima mea motivație.

Primul meu obiectiv major a fost să ajung acolo unde am folosit 135 pe bancă. Odată ce am atins acest obiectiv, motivația mea a crescut de zece ori. Găsiți așa ceva sau orice altceva care vă motivează și spuneți-vă că se va întâmpla. Veți fi uimiți cum vă simțiți și cât de mult faceți progresele odată ce ați atins prima țintă.

3. Mănâncă mare, dar curat

Acesta este un lucru obligatoriu, simplu și simplu. Trebuie să luați multă mâncare pentru a vă îngrășa, dar asta nu înseamnă că puteți mânca orice doriți. Nu vrei să fii cel mai mare și mai gras tip.

Albușuri de ou, În proteine ​​din zer, În pui, În ton, În legume, În curcan. Aș putea continua, dar cred că ai ideea. Recomand 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 2,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și grăsimi sănătoase (ulei de pește, semințe de in).

4. Apă, apă, apă

Învață să-l iubești și să bei mult din el. Acesta reprezintă până la 70% din mușchi. Nu are sens că, dacă vrei mușchi mai mari și mai puternici, ai nevoie de mai multă apă? Bea aproximativ un galon de apă pe zi.

5. Rămâneți concentrat asupra sarcinii la îndemână

Nu confundați acest lucru pentru că sunteți un nebun și pentru a ignora pe toată lumea. Dacă cineva îți spune salut, dă din cap sau salută înapoi și întoarce-te la muncă. Omul cel mare poate părea intimidant, dar faptul este că face același lucru. Așa a ajuns unde este acum și așa vei ajunge unde este.

6. Concentrați-vă asupra ascensoarelor compuse

Ele sunt cele mai elementare ascensoare, dar sunt și cele mai importante pentru națiunea celor slabi. Nu încercați să reinventați roata. Prese de bancă, В genuflexiuni, ‚deadlifts, В rânduri, pull trageri și В scufundări all toate mai bine să fie elemente de bază în rutina dvs., dacă doriți bigness.

7. Obțineți un cont BodySpace

Este gratuit, există o mulțime de modalități de a ține evidența antrenamentelor și a dietei, există alți băieți slabi și există o mulțime de băieți mari care sunt mai mult decât dispuși să vă ajute să vă alăturați clubului monstruosului. vă va ține motivat în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele și va fi primul care vă va felicita pentru realizările dvs.

Ce sa nu faci

Împreună cu lucrurile care trebuie făcute pentru a ajunge la un statut imens, există și acele lucruri pe care trebuie să le evitați. A face un lucru greșit nu numai că vă împiedică să atingeți strălucirea, ci poate fi de fapt un detriment și vă poate pierde dimensiunea și puterea. Orice ai face, stai departe de aceste capcane.

1. Nu urmați rutina unui profesionist

Nu ești un culturist profesionist. Pregătirea pentru o competiție de culturism este foarte impozantă pentru ei. Cu siguranță va fi exagerat pentru dvs. și nu veți beneficia deloc de asta.

De asemenea, bunul simț ar trebui să vă spună că un culturist nu face același lucru în fiecare zi. Își schimbă rutina des. Există o mulțime de opțiuni de antrenament aici pe Bodybuilding.com. Programe specifice pentru elevi începători, intermediari sau avansați sunt pe tot site-ul. Găsiți câteva pe care le puteți face și comutați între ele la fiecare șase până la opt săptămâni.

2. Nu vă bazați pe suplimente

Sunt grozave, nu mă înțelegeți greșit, dar sunt cunoscute ca suplimente pentru un motiv. Dacă nu te antrenezi și mănânci corect, îți pierzi timpul și banii. Pregătiți-vă mai întâi antrenamentul și dieta, apoi alegeți suplimente cu înțelepciune. Luați o multivitamină, proteine ​​din zer, creatină și glutamină. Acestea sunt elemente de bază în planul suplimentar al unui câștigător greu.

3. Nu fi nepoliticos la sala de sport

Nu vrei să fii cunoscut în sala de sport din motive greșite. Fii întotdeauna respectuos atunci când lucrezi. Întrebați dacă credeți că altcineva folosește ceva ce doriți, ștergeți echipamentul după ce ați terminat și nu țipați cu fiecare reprezentant și atrageți atenția asupra dvs.

4. Nu te frustra din cauza eșecului

De fapt, îmbrățișați-o. Antrenamentul până la eșec este benefic pentru a câștiga dimensiuni și forță. Dacă nu primiți reprezentanții țintă, este OK. Ți-ai taxat mușchii și acesta este scopul. Mergeți din nou pentru țintă data viitoare. Odată ce l-ai lovit, vei ști că faci progrese.

5. Nu renunța

Nu îl pot accentua suficient. Renunțarea și repornirea ulterioară irosesc timp, energie și împiedică progresul pe termen lung. Va fi un drum lung, va fi stresant și pot exista momente în care să simți că renunți. NU O FACE! Cei mai mari băieți din sălile de sport din întreaga lume au un lucru în comun: l-au dorit și au fost dispuși să facă orice a fost nevoie pentru a reuși. Nu au renunțat niciodată. Nici tu nu poți.

Concluzie

Știu că călătoria mea de la a fi un tip slab la cineva la care oamenii privesc a meritat fiecare pas. Pe măsură ce lucrați la îmbunătățirea fizicului și vă alegeți visul de a fi cel mai mare din sala de gimnastică, sper să vă faceți timp pentru a vă bucura de călătorie. O să merite mult mai mult, odată ce ajungi în sfârșit acolo. Urmarea acestor pași vă va ajuta să vă asigurați că se întâmplă pentru dvs., așa cum a fost și pentru mine.

Despre autor

Roger Lockridge

Culturismul este motivul pentru care sunt cine sunt astăzi. Sunt mai încrezător în mine, de fapt caut următoarea provocare și îi inspir pe ceilalți.