• Postat de Ben Greenfield
  • 134 comentarii
  • 30 octombrie 2019

În episodul podcast de miercuri „Oamenii slabi nu-l primesc”, am intervievat un chirurg bariatric despre modalități de a controla pofta de mâncare. El a primit câteva sfaturi bune, dar sincer am fost surprins că nu a vorbit cu adevărat despre cât de eficiente pot fi suplimentele nutriționale și ajutoarele dietetice pentru controlul poftei de mâncare și a poftelor de carbohidrați.

care

La urma urmei, am lucrat într-o brutărie franceză din Moscova, Idaho (da, paradoxal).

Am servit cornuri de ciocolată caldă în fiecare dimineață.

Și granola de casă, pizza proaspătă pentru prânz, baghete calde, sărate, aluat masticabil și, practic, carbohidrații cu cel mai bun gust pe care i-ați avut vreodată.

Mi-aș fi dorit să știu atunci ce vă dezvăluie în această postare, pentru că vă voi completa 12 suplimente alimentare care vă pot ajuta să controlați pofta de carbohidrați.

Fie că încercați să eliminați complet carbohidrații din dietă ...

Reduceți ușor aportul de carbohidrați ...

Mutați-vă corpul în modul de ardere a grăsimilor ...

Asigurați-vă că carbohidrații pe care îi consumați fac mai puține daune ...

Sau pur și simplu reduceți dorința de a gusta noaptea ...

… Aceste suplimente sunt instrumente bune de utilizat.

Să începem. Dacă aveți întrebări, lăsați-le mai jos în secțiunea de comentarii - și vă rugăm să nu uitați că niciuna dintre aceste informații nu este menită să fie sfatul medicului.

Supliment # 1 la carbohidrați: Vitamina B. Utilizarea inadecvată a carbohidraților pe care îi consumați vă poate face să simțiți că pur și simplu trebuie să mâncați mai mulți carbohidrați, astfel încât să puteți lua un complex de vitamina B pentru a ajuta la metabolismul carbohidraților, astfel încât să utilizați mai bine carbohidrații pe care îi aveți. O formă solubilă în grăsimi a vitaminei B poate funcționa mai bine decât forma solubilă în apă de obicei vândută, iar o formă solubilă în grăsimi ar fi derivații vitaminei B numiți alitiamină și benfotiamină. Puteți lua zilnic aproximativ 100-250 mg din aceste forme liposolubile. În plus, pentru a opri reacțiile dăunătoare de „glicație” care pot avea loc atunci când carbohidrații din dietă reacționează cu proteinele din organism, puteți lua și aproximativ 50-100 mg zilnic de vitamina B6 piridoxină, pe care o conțin majoritatea multivitaminelor (și pulberile de înlocuire a meselor) cum ar fi LivingFuel SuperGreens).

Supliment Carb Craving Supliment # 2: Resveratrol. Este posibil să fiți familiarizați cu aceasta, deoarece componenta vinului roșu și a strugurilor care s-a dovedit că crește durata de viață la șoarecii de laborator, dar este mai puțin cunoscută datorită capacității sale de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că organismul dvs. este mai capabil să încarce glucoza în țesut muscular pentru stocarea energiei. Pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ai avea nevoie de aproximativ 100 mg pe zi de resveratrol. Pentru a obține resveratrolul meu, personal amestec Solar Synergy într-un pahar cu apă de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că obțineți forma „trans” de resveratrol, care este singura formă cu adevărat eficientă.

Suplimentul Carving Craving # 3: CoEnzymeQ10. Cunoscută și sub numele de ubiquinonă, această componentă cheie a centralelor producătoare de energie a celulei (mitocondriile) este esențială pentru îmbunătățirea utilizării carbohidraților. Multe multi-vitamine și suplimente au deja adăugat acest lucru, așa că verificați etichetele. Eu personal iau „Race Caps”, de la Hammer Nutrition, care este o formă bună și de înaltă calitate a CoQ10 (utilizați 15% cod de reducere de recomandare 80244). Luați aproximativ 80-300 mg zilnic.

Supliment Carb Craving # 4: Ulei de pește. Similar resveratrolului, modul în care un ulei de pește de înaltă calitate va ajuta la pofta de mâncare sau poftele de carbohidrați este că îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Vă recomand cu drag să alegeți o formă de ulei de pește cu trigliceride, cum ar fi Living Fuel Super Essentials Omega. Forma de trigliceride a uleiului de pește este mai scumpă, dar este mult mai bine absorbită și mai bine utilizată în comparație cu forma sa inferioară de „ester etilic”.

Supliment # 5 pentru carbohidrați: Neurotransmițător și suplimente de susținere a creierului. Deci, dacă sunteți foarte stresat, mâncați mult emoțional și vă simțiți mestecând unghiile până la os pentru că poftați atât de mult carbohidrați noaptea, probabil că aveți nevoie de un pic de remediere a creierului. Suplimentele care spun literalmente creierului tău să se stabilească și să renunțe la pofta de carbohidrați includ: L-glutamină (sau poți lua doar un supliment de aminoacizi întreg), acid gamma-aminobutiric (cunoscut și ca GABA) și D-fenilalanină. Sunt un mare fan al utilizării Somnidren GH pentru ultimii doi (asigurați-vă că îl luați pe stomacul gol înainte de culcare noaptea). De altfel, acestea vor funcționa destul de bine și pentru poftele de alcool.

Suplimentul Carb Craving Supplement # 6: Gymnema Sylvestre. Aceste lucruri sunt destul de puternice în reducerea poftei de carbohidrați. Ezit să îl recomand oricui cu afecțiuni medicale, deoarece nu sunt sigur de interacțiunile încrucișate cu medicamente sau afecțiuni medicale, dar la un individ normal și sănătos va opri pofta de carbohidrați. Dacă îți pui pudra pe limbă, aceasta va face ca zahărul să aibă gust de cretă. Singura problemă este că ai nevoie de un pic pentru a fi eficient, de preferință de aproximativ 4 GRAM (nu miligrame) de trei ori pe zi.

Suplimentul Carb Craving Supplement # 7: L-triptofan. Evitați aceste lucruri dacă luați antidepresive, dar aceasta este aceeași substanță care se găsește în cantități mai mici în carne de curcan și lapte și vă obosește după o masă mare. Poate fi util în reducerea poftei de carbohidrați și s-ar găsi și într-un supliment de aminoacizi întreg. Pentru a reduce pofta de carbohidrați, ați dori să luați aproximativ 500-1500 mg pe zi.

Supliment # 8 la carbohidrați: Lipaza. Lipaza, care se găsește în multe suplimente de enzime digestive, este o deficiență obișnuită la persoanele care au fluctuații de zahăr din sânge și, de asemenea, poate ajuta la descompunerea grăsimilor și la arderea grăsimilor ca combustibil. În loc să obțineți doar o formă izolată de lipază, vă recomand să utilizați pur și simplu un supliment enzimatic digestiv bun imediat înainte de cele mai mari 2 mese ale zilei, cum ar fi prânzul și cina. Sunt un mare fan al Caprazyme, care este fabricat de aceeași companie care produce resveratrolul care conține Solar Synergy.

Suplimentul Carb Craving Supplement # 9: L-carnozină. După cum s-a menționat mai devreme, atunci când consumați carbohidrați, creați o mulțime de compuși dăunători din punct de vedere metabolic „produse finale avansate de glicație” (prescurtate corespunzător „AGE”) și, mai ales, dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați, ar trebui să includeți suplimente care păstrați orice carbohidrați pe care îi luați pentru a nu provoca glicarea. Luați aproximativ 500-1000 mg, 1-2 ori pe zi pentru a amâna glicarea.

Supliment # 10 pentru carbohidrați: Acetil-L-Carnitina. Nu trebuie confundat cu L-carnosina, aceasta este o formă acetilată de L-Carnitină, care este formată din aminoacizi și este mai bine utilizată de corpul dumneavoastră decât ol-L-Carnitina obișnuită. Rolul său este de a ajuta la transportul acizilor grași în mitocondriile celulei dvs. pentru utilizarea energiei, astfel încât, practic, vă poate ajuta să treceți la arderea grăsimilor ca combustibil. Ați dori să luați aproximativ 500-2000 mg pe zi.

Suplimentul Carb Craving Craig # 11: Crom. Cromul ajută la metabolismul glucozei, care este modul în care utilizați carbohidrații ca combustibil. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină. Sursa mea preferată este în suplimentul Thermofactor, care conține și vanadiu, care acționează similar cu cromul. Pur și simplu luați 1-2 capsule de Thermofactor înainte de prânz și 1-2 capsule înainte de cină.

Suplimentul Carb Craving Supplement # 12: Acid lipoic. Luați acid lipoic pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și, de asemenea, pentru a accelera utilizarea carbohidraților. Se află în majoritatea suplimentelor antioxidante, iar sursele mele preferate sunt pudra de înlocuire a mesei LivingFuel SuperGreens sau LivingFuel SuperBerry. Ați avea nevoie de aproximativ 50-250 mg de acid lipoic zilnic pentru a controla pofta de carbohidrați.

Înarmat cu aceste cunoștințe, puteți intra acum în brutăria locală și puteți râde în fața croasantelor cu ciocolată.

Dacă aveți întrebări, lăsați-le mai jos în secțiunea de comentarii și, de asemenea, asigurați-vă că consultați aceste alte articole: