MAYAPAPAYA150 Postări: 378
19.01.12 5:03 A

calorii

Mă bucur că am găsit acest fir! Pur și simplu purtam această conversație cu cineva la sală. A spus că este greu pentru ea să mănânce la capătul inferior al gamei sale (1200), dar nu este deloc greu pentru mine. De obicei sunt în zona 1200-1350 dintr-o gamă de 12-1600. De obicei am o problemă de a mânca prea puțin, așa că vreau să mă asigur că mănânc suficient. Mă simt bine când gama mea este de 1200-1400

Mesaje SEZIELASKOWSKI: 18
19.01.12 4:07 A

Multumesc mult! Acum mă simt mai bine că nu trebuie să-mi fac griji că voi pierde 5 kg pe săptămână, gândindu-mă că ceva ce fac este greșit! Mult noroc pentru tine!

Postări FUNSTYLE: 180
18.01.12 8:10 P

Concentrați-vă mai puțin pe greutatea dvs. și mai mult pe% de grăsime corporală. Consumați caloriile și raporturile macro care favorizează pierderea de grăsime. Unele zile mănâncă mai mult, unele zile mănâncă mai puțin. În general, trageți pentru o sumă medie pe săptămână în funcție de nivelul de activitate.

ANARIE Postări: 13.246
18/01/12 7:09 P

Ați vorbit cu un medic despre greutatea obiectivului dvs.? La 5'1 "și 100 de lire sterline, ați avea un IMC de 18,9. Aceasta este cea mai mică greutate sigură pentru * orice persoană postpubescentă, inclusiv pentru adolescenții asiatici. Statistic, persoanele cu strămoși europeni și africani au oase mai dense și mai mult mușchi, astfel încât acestea Dacă strămoșii tăi erau din Europa sau America, pierderea în greutate probabil nu te va face mai sănătos și te poate îmbolnăvi. Dacă nu ai asigurare de sănătate, ia banii pe care i-ai cheltuit dacă aveți asigurare de sănătate, utilizați-o; cereți-i medicului dumneavoastră să comande o scanare DXA pentru osteoporoză, care vă va oferi, de asemenea, un procentaj de grăsime corporală. scanarea densității osoase sub asigurare, deoarece sunteți atât de aproape de a fi subponderal.

În ceea ce privește alimentele sănătoase ieftine: fasolea uscată sau conservată, linte, unt de arahide, fulgi de ovăz, morcovi, legume congelate, mere în saci, banane, ouă și lapte degresat de marcă sunt alimente extrem de sănătoase, care sunt ieftine tot timpul. Ați putea trăi doar din acele lucruri dacă ar fi necesar și ați fi sănătos. Dacă urmăriți anunțurile alimentare cum ar fi un șoim și cumpărați ce este în vânzare, puteți obține oricând un fel de fructe și legume proaspete cu sub un dolar pe kilogram. Fiecare magazin are un „lider de pierderi” săptămânal, ceva pe care îl vând sub cost pentru a atrage oamenii în magazin. Dacă cumpărați acele lucruri doar la fiecare magazin, puteți mânca mai ieftin decât cu ridicata.

Când bugetul dvs. este * cu adevărat * redus, cupoanele pentru alimente nu vor fi atât de utile, deoarece sunt în principal pentru mâncăruri pregătite și mărci de nume și, de obicei, puteți face mai bine cumpărând ingrediente simple și produse generice. Principalele excepții sunt cerealele, pastele uscate și sosul pentru paste; puteți găsi adesea o combinație de prețuri de vânzare și cupoane care face ca marca să fie mai ieftină decât generica. (Am obținut paste gratuite în acest fel.) Dar continuați să tăiați cupoane pentru nealimentare.

De asemenea, asigurați-vă că știți despre * fiecare * magazin alimentar din comunitatea dvs. și care sunt specialitățile lor. Piețele etnice pot fi excelente dacă ești atent; pe aici, produsele alimentare latine au în mod obișnuit piept de pui dezosat și înghețat pentru 99 de cenți, coapse pentru 40 de cenți, varză pentru 25 de cenți, ceapă 8 lb pentru un dolar și așa mai departe. Sunt ridicol de ridicate pentru orice alimente ambalate, dar există întotdeauna niște alimente de bază la prețuri care seamănă cu 1968.

SKINNYJWO10 Postări: 511
18/01/12 6:13 P

LRICE79 - De asemenea, sunt cu un cadru mic și 5'3 ", așa că, atunci când Spark mi-a spus să mănânc în acea gamă 1500-1800, am fost sceptic, așa că am vizat gama 1200-1500. Am pierdut o cantitate extraordinară de greutate consumând în această parte inferioară atunci când m-am micșorat, de fapt, a trebuit să-mi cresc gama de calorii pentru a pierde. Încercați să mâncați în vârful gamei dvs. (1550) în zilele în care vă exercitați și apoi poate ajungeți la intervalul 1250-1350 în zilele libere. pentru mine și greutatea corporală și minutele de exercițiu au fost comparabile.

SKINNYJWO10 Postări: 511
18.01.12 6:10 P

SEZIELASKOWSKI - la 130lbs ești minuscul. NU vă așteptați la numere uriașe. Dacă reușiți să pierdeți 0,5-1 pe săptămână, este minunat! Când nu ai mult de pierdut, pierderea în greutate este lentă . dar este în regulă. o faci în mod corect mâncând sănătos și făcând mișcare. Îmi dau seama că este frustrant, dar ORICARE pierdere este încă o pierdere. Pur și simplu nu vă puteți aștepta să pierdeți 2-3 kilograme pe săptămână la greutatea dvs. Pur și simplu nu aveți grăsime corporală pentru a pierde atât de rapid. Continuați să faceți ceea ce faceți . mâncați în gama dvs. de scântei și veți ajunge acolo:)

Mesaje SEZIELASKOWSKI: 18
18/01/12 6:06 P

Câte kilograme pe săptămână ar trebui să pierd în calitate de om scurt atunci ? Pe 1200 de calorii pe zi

Postări FUNSTYLE: 180
18.01.12 5:44 P

Mănâncă mai mult dacă faci mișcare, mai puțin dacă nu.

AILEBBELIA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.362)
Postări: 3.171
18/01/12 4:40 P

"Slab și constant pierde 2 până la 3 kilograme pe săptămână."

Acest lucru nu funcționează pentru persoanele care cântăresc aproape 100 de kilograme sau pentru persoanele mici.

SUEK24 Postări: 1.139
18.01.12 4:35 P

Bună, îmi place să folosesc Calculatorul de grăsime corporală de pe zonediet.com pentru a afla cât să mănânc. Se ia în considerare cantitatea de masă corporală slabă și activitatea de exercițiu și se recomandă cât de mult să mănânce pentru a menține sau a construi masa musculară și a pierde în același timp excesul de grăsime stocată. Funcționează foarte bine.

40ISHHUBBY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (18.574)
Postări: 460
18.01.12 4:35 P

Ceea ce se reduce este că deficitul de calorii arde mai multe calorii decât consumați. Slăbiți lent și constant 2 până la 3 kilograme pe săptămână.

AILEBBELIA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.362)
Postări: 3.171
18.01.12 4:34 P

Mă îngrijorează faptul că arzi (în unele zile) 700 de calorii sau mai mult și rareori atingi 1200 de calorii.

Dacă pornești urmăritorii de masă, oamenii îți pot oferi mai multe sugestii . Înțeleg total că nu vrei să-ți pierzi progresul, dar vrei și un plan pe care să-l poți respecta după ce ai atins greutatea obiectivului.

BITTERQUILL Postări: 1.639
18.01.12 4:31 P

MI-ELLKAYBEE, aveți acces la piețele și magazinele fermierilor care vând alimente în vrac? Cumpărați * ingrediente * mai degrabă decât alimente întregi și veți găsi probabil că a mânca sănătos este de fapt mai ieftin pentru volumul pe care îl obțineți.

Dacă atingi deja rar 1200 de calorii, într-adevăr * nu poți * să reduci pentru a economisi bani, dacă vrei să obții în continuare nutrienții de care are nevoie corpul tău. Probabil că veți continua să pierdeți dacă coborâți mai puțin, cel puțin pentru o vreme, dar puteți provoca daune metabolice dacă faceți asta mult timp. Niciunul dintre noi nu poate să știe în ce moment se va întâmpla asta.

De asemenea, văd pe pagina dvs. Spark că lucrați cu un antrenor personal. Dacă faci asta de ceva vreme, probabil că ai o idee bună despre cum să te antrenezi. Luați în considerare să vă antrenați fără antrenor pentru o vreme și să folosiți banii pe care îi economisiți pentru alimente. O mulțime de oameni fac mișcare fără un antrenor și, deși să ai unul este frumos, nu este necesar. Mâncând suficient, totuși, * este * necesar.

Editat de: BITTERQUILL la: 18.01.2012 (16:33)

MI-ELLKAYBEE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (210.762)
Postări: 4.388
18.01.12 4:23 P

Am puțin sub 5'1 ", am trecut de la 146 de lire sterline la aproximativ 109 sau 110 acum. Rareori ajung la 1200 de calorii pe zi, mănânc multe proteine, carbohidrați, legume; foarte puțin zahăr sau grăsimi. Scopul meu este să ajung la 100 de lire sterline - care ar trebui să aibă grijă de puțina grăsime pe care încă o văd pe corpul meu Mâncarea sănătoasă este o dificultate financiară extraordinară pentru mine - M-am îngrășat din cauza stresului, fiind singurul sprijin al a două gospodării (al meu și al mamei mele) și consumul de gunoi pentru că era ieftin. Am intrat într-adevăr, foarte adânc în datorii pentru a încerca să scap de acea greutate - și sunt aproape la maxim pe TOATE cardurile mele de credit. Am cu disperare să știu ce pot mânca cu mult mai puțini bani decât toate aceste proteine ​​costă - și nu merg înapoi. Aragazul și cuptorul meu nu mai funcționează - nu-mi permit să le repar, așa că fac totul cu microunde acasă sau la serviciu. Am descoperit că nimic nu poate fi microunde. . (pește, pui, carne, legume - totul se face la cuptorul cu microunde. Chiar și albușuri de omletă!)

Mi-am menținut greutatea obiectivului de o lună acum - urmărind și urmărind tot și exercitând zilnic. Dar trebuie să știu cât pot reduce alimentele pentru a economisi bani și pentru a nu pierde toate progresele pe care le-am făcut. Folosesc cupoane, cumpăr doar lucruri la vânzare și absolut nimic fantezist, extra sau „nume de marcă”. Însă situația mea financiară este atât de AGRAVĂ. Orice idee de mâncare cu adevărat ieftină ar fi atât de apreciată.

Mesaje SEZIELASKOWSKI: 18
18/01/12 2:52 P