Pielea sănătoasă este adesea privită ca rezultat al genelor bune și al unei rutine eficiente de îngrijire a pielii. Cu toate acestea, studiile sugerează că vechea zicală „tu ești ceea ce mănânci” nu ar putea fi mai adevărată. La fel cum unele alimente sunt asociate cu leziuni ale pielii, unele alimente au un efect protector pentru piele. Iată cinci substanțe nutritive cheie pentru o piele sănătoasă și alimente care le conțin:

nutrienți

  1. Vitamina C

Știți că vitamina C vă stimulează sistemul imunitar, dar știați că promovează și pielea radiantă? Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care consumă alimente bogate în vitamina C au mai puține riduri și o piele uscată legată de vârstă decât cele care nu.

Vitamina C este un antioxidant care vă protejează corpul de moleculele dăunătoare numite radicali liberi. Radicalii liberi afectează colagenul, fibra responsabilă de elasticitatea pielii, care duce la riduri. Alimentele bogate în vitamina C includ căpșuni, afine, portocale, kiwi, papaya și cartofi dulci.

2. Vitamina E

La fel ca vitamina C, vitamina E promovează pielea sănătoasă și tânără, protejându-vă pielea împotriva deteriorării radicalilor liberi. Alimentele bogate în vitamina E includ migdale, avocado, alune, nuci, spanac și semințe de floarea soarelui.

3. Seleniu

Pe lângă protejarea corpului împotriva cancerului de piele cauzat de expunerea la soare, seleniul mineral întârzie și îmbătrânirea, protejând elasticitatea pielii. Alimentele bogate în seleniu includ nuci din Brazilia, pește, ouă, roșii, broccoli, creveți și miel.

4. Vitamina A

Este posibil să fi observat că produsul tău antirid preferat conține vitamina A; aceasta nu este o coincidență. În plus față de susținerea unei viziuni sănătoase, vitamina A îmbunătățește, de asemenea, sănătatea pielii, determinând corpul să producă mai mult colagen. Creșteți aportul de vitamina A adăugând morcovi, portocale, melan, cartof dulce, varză și/sau dovlecei în dieta dvs.

5. Acizi grași Omega-3

Cunoscute și sub denumirea de „grăsimi bune”, grăsimile omega-3 reduc producția de compuși inflamatori din organism - substanțele chimice naturale implicate în procesul de îmbătrânire. Rezultatul: o piele mai sănătoasă, cu aspect mai tânăr. Nucile, semințele de in, uleiul de rapiță, tonul și somonul sunt toate surse excelente de acizi grași omega-3.

În plus față de aceste alimente, luați în considerare adăugarea mai multă apă în dieta dumneavoastră. Apa este esențială pentru o piele sănătoasă, deoarece permite celulelor dvs. să preia substanțe nutritive și să elimine toxinele din corpul dumneavoastră. Mai mult, consumul zilnic al mai multor pahare de apă îți menține pielea hidratată, ceea ce face ridurile mai puțin vizibile. Dacă nu vedeți o modificare a pielii după ce ați adăugat apă și substanțele nutritive de mai sus în dieta dvs., întrebați un dermatolog .

Medic specialist la Spitalul Universitar din Göteborg, absolvent al UC Berkeley. Teza mea de doctorat este despre sănătatea digitală și am publicat 5 articole științifice în teledermatologie și inteligență artificială.