Reducerea hipertensiunii arteriale fără medicamente este mai ușoară decât crezi.

Nuci pentru Nuci

26 mai 2013 ? - introducere: tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai prevenibile condiții. Dar joacă un rol care contribuie la peste 15% din decesele din Statele Unite, potrivit unui nou studiu de la Harvard. Deși nu provoacă simptome, tensiunea arterială crescută crește riscurile de ucigași de frunte, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, precum și anevrismele, declinul cognitiv și insuficiența renală.

moduri

Douăzeci și opt la sută dintre americani au tensiune arterială crescută și nu o cunosc, potrivit American Heart Association. Dacă nu v-ați verificat a dvs. de 2 ani, consultați un medic. Deși medicamentele pot scădea tensiunea arterială, aceasta poate provoca reacții adverse, cum ar fi crampe la picioare, amețeli și insomnie. Din fericire, majoritatea oamenilor își pot reduce tensiunea arterială în mod natural fără medicamente.

lista rapidă: 1 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Mergeți pentru Power Walks url: text: Pacienții hipertensivi care au mers la plimbări de fitness într-un ritm alert au scăzut presiunea cu aproape 8 mmhg peste 6 mmhg. Exercițiile fizice ajută inima să utilizeze oxigenul mai eficient, deci nu funcționează la fel de greu pentru a pompa sânge. Obțineți un antrenament cardio viguros de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să măriți viteza sau distanța pentru a vă oferi inimii un antrenament mai bun.

lista rapidă: 2 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Respirați adânc url: text: Respirația lentă și practicile meditative precum qigong, yoga și tai chi scad hormonii de stres, care ridică renina, o enzimă renală care crește tensiunea arterială. Încercați 5 minute dimineața și noaptea. Inspirați profund și extindeți-vă burta. Expirați și eliberați toată tensiunea.

lista rapidă: 3 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Alegeți cartofii url: text: Încărcarea fructelor și legumelor bogate în potasiu este o parte importantă a oricărui program de scădere a tensiunii arteriale, spune Linda Van Horn, dr., RD, profesor de medicină preventivă la Northwestern University Feinberg School of Medical. Scopul pentru niveluri de potasiu de la 2.000 la 4.000 mg pe zi, spune ea. Principalele surse de produse bogate în potasiu includ cartofi dulci, roșii, suc de portocale, cartofi, banane, fasole, mazăre, melon, pepene galben și fructe uscate, cum ar fi prune uscate și stafide.

lista rapidă: 4 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Fii cu sare url inteligent: text: Anumite grupuri de oameni - vârstnici, afro-americani și cei cu antecedente familiale de hipertensiune arterială - sunt mai predispuși decât alții tensiunea arterială sensibilă în special la sare (sau sodiu). Dar, pentru că nu există nicio modalitate de a spune dacă o persoană este sensibilă la sodiu, toată lumea ar trebui să-și scadă aportul de sodiu, spune Eva Obarzanek, dr., Nutriționist în cercetare la Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge. Cat de departe? Cu 1.500 mg pe zi, aproximativ jumătate din aportul mediu american, spune ea. (O jumătate de linguriță de sare conține aproximativ 1.200 mg de sodiu.) A tăia sodiu înseamnă mai mult decât a merge ușor pe salbat, care contribuie cu doar 15% din sodiu în dieta tipică americană. Atenție la sodiu în alimentele procesate, avertizează Obarzanek. De aici provine cea mai mare parte a sodiului din dieta ta, spune ea. Condimentați alimentele cu mirodenii, ierburi, lămâie și amestecuri de condimente fără sare.

lista rapidă: 5 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Răsfățați-vă cu adresa de ciocolată neagră: text: Soiurile de ciocolată neagră conțin flavanoli care fac vasele de sânge mai elastice. Într-un studiu, 18% dintre pacienții care au consumat-o în fiecare zi au văzut scăderea tensiunii arteriale. Aveți 1/2 uncie zilnic (asigurați-vă că conține cel puțin 70% cacao).

lista rapidă: 6 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Luați un supliment url: text: Într-o revizuire a 12 studii, cercetătorii au descoperit că coenzima Q10 a redus tensiunea arterială cu până la 17 mmhg peste 10 mmhg. Antioxidantul, necesar pentru producerea de energie, dilată vasele de sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment de 60 până la 100 mg de până la 3 ori pe zi.

lista rapidă: 7 categorii: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Băutură (puțin) Url de alcool: text: Conform unei revizuiri a 15 studii, cu cât bei mai puțin, cu atât tensiunea arterială va scădea - la un punct. Un studiu al femeilor de la Boston's Brigham and Women's Hospital, de exemplu, a constatat că consumul ușor de alcool (definit ca un sfert până la jumătate de băutură pe zi pentru o femeie) poate reduce tensiunea arterială mai mult decât lipsa băuturilor pe zi. O „băutură” este de 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase. Alte studii au descoperit, de asemenea, că consumul moderat de alcool - până la o băutură pe zi pentru o femeie, două pentru un bărbat - poate reduce riscurile de boli de inimă. „Nivelurile ridicate de alcool sunt în mod clar dăunătoare”, spune Obarzanek. "Dar alcoolul moderat protejează inima. Dacă aveți de gând să beți, beți moderat."

lista rapidă: 8 categorii: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale title: Treceți la cafeaua Decaf. url: text: Oamenii de știință au dezbătut mult timp efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale. Unele studii nu au arătat niciun efect, dar unul de la Duke University Medical Center a constatat că consumul de cofeină de 500 mg - aproximativ trei căni de cafea de 8 uncii - a crescut tensiunea arterială cu 4 mmhg și acest efect a durat până la culcare. Pentru referință, 8 uncii de cafea picurătoare conțin 100 până la 125 mg; aceeași cantitate de ceai, 50 mg; o cantitate egală de cola, aproximativ 40 mg. Cofeina poate crește tensiunea arterială prin strângerea vaselor de sânge și prin mărirea efectelor stresului, spune Jim Lane, dr., Profesor asociat de cercetare la Duke și autorul principal al studiului. „Când ești stresat, inima începe să pompeze mult mai mult sânge, crescând tensiunea”, spune el. „Și cofeina exagerează acest efect”. Dacă beți o mulțime de joe, turnați mai mult decafeinat pentru a vă proteja tickerul.

lista rapidă: 9 categorii: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Adresați-vă la ceai: text: Scăderea tensiunii arteriale este la fel de ușoară ca unul, doi, ceai: Participanții la studiu care au sorbit 3 căni de ceai de hibiscus au scăzut zilnic tensiunea arterială sistolică cu 7 puncte în 6 săptămâni în medie, spun cercetătorii de la Universitatea Tufts - rezultate la fel cu multe medicamente eliberate pe bază de rețetă. Cei care au primit o băutură placebo și-au îmbunătățit citirea cu doar 1 punct. Fitochimicalele din hibiscus sunt probabil responsabile de reducerea mare a tensiunii arteriale crescute, spun autorii studiului. Multe ceaiuri de plante conțin hibiscus; căutați amestecuri care îl listează în partea de sus a graficului de ingrediente - aceasta indică adesea o concentrație mai mare pe porție.

lista rapidă: 10 categorii: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Lucrați (un pic) Mai puțină adresă URL: text: Punerea a peste 41 de ore pe săptămână la birou vă crește riscul de hipertensiune arterială cu 15%, potrivit unei universități din California, Irvine, studiu a 24.205 de rezidenți din California. Orele suplimentare fac dificilă mișcarea și mâncarea sănătoasă, spune Haiou Yang, dr., Cercetătorul principal. Poate fi dificil să urmăriți foarte devreme în vremurile economice dificile de astăzi, dar încercați să plecați la o oră decentă - astfel încât să puteți merge la sală sau să gătiți o masă sănătoasă - cât mai des posibil. Setați un mesaj de sfârșit de zi pe computerul dvs. ca memento pentru a-l opri și a merge acasă.

lista rapidă: 11 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Relaxați-vă cu muzică url: text: Trebuie să vă reduceți tensiunea arterială puțin mai mult decât pot face singur medicamentele sau modificările stilului de viață? Melodiile potrivite vă pot ajuta, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Florența din Italia. Ei au rugat 28 de adulți care luau deja pastile de hipertensiune să asculte muzică liniștitoare clasică, celtică sau indiană timp de 30 de minute zilnic, respirând încet. După o săptămână, ascultătorii își scăzuseră media sistolică cu 3,2 puncte; o lună mai târziu, citirile au scăzut cu 4,4 puncte.

lista rapidă: 12 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale title: Căutați ajutor pentru urla sforăit: text: Este timpul să țineți cont de plângerile partenerului dvs. și să verificați sforăitul. Sforăiturile puternice, neîncetat, sunt unul dintre principalele simptome ale apneei obstructive de somn (OSA). Cercetătorii de la Universitatea Alabama au descoperit că mulți bolnavi de apnee în somn au avut, de asemenea, un nivel ridicat de aldosteron, un hormon care poate crește tensiunea arterială. De fapt, se estimează că jumătate dintre persoanele cu apnee în somn au tensiune arterială crescută. Dacă aveți apnee în somn, este posibil să vă confruntați cu întreruperi scurte, dar care pot pune viața în pericol, în timp ce dormi. Pe lângă sforăitul puternic, oboseala excesivă în timpul zilei și durerile de cap dimineața devreme sunt, de asemenea, indicii bune. Dacă aveți tensiune arterială crescută, întrebați-vă medicul dacă OSA ar putea fi în spatele acesteia; tratarea apneei de somn poate reduce nivelul aldosteronului și poate îmbunătăți TA.

lista rapidă: 13 categorii: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Salt pentru soia url: text: Un studiu din Circulation: Journal of the American Heart Association a constatat pentru prima dată că înlocuirea unora dintre carbohidrații rafinați din dieta ta cu alimente bogate în proteine ​​din soia sau din lapte, cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, pot scădea tensiunea arterială sistolică dacă aveți hipertensiune sau prehipertensiune.

Mai multe din Prevenire:

14 antrenamente de mers pe jos pentru a exploda grăsimea corporală

Cele mai bune 25 de sfaturi pentru a pierde în greutate din toate timpurile

4 moduri surprinzătoare Cafeaua este bună pentru tine

10 moduri de a te simți mai relaxat