Aceasta este a doua și ultima parte a unei serii din două părți. Prima parte a apărut în numărul săptămânii trecute al cercului interior.

pași

M-am angajat în patru lucruri care au avut un impact imens asupra vieții mele:

  • Mănânc alimente care îmi hrănesc corpul și mă hrănesc sufletul, îndepărtând orice vinovăție, dezamăgire sau dezgust.
  • Îmi ascult trupul. Mănânc când îmi este foame și mă opresc când sunt plin, mai degrabă decât să folosesc alimente pentru a-mi hrăni emoțiile.
  • Înțeleg principiile de bază ale nutriției sănătoase.
  • Mă țin la curent cu cele mai recente cercetări despre cea mai bună modalitate de a-mi maximiza metabolismul.

Am încorporat aceste patru elemente în 13 pași ușor de urmat, fiecare dintre care include sfaturi despre cum să le încorporezi în viața ta, astfel încât și tu să poți descoperi plăcerea, vitalitatea și încrederea corpului care vin atunci când ai o dragoste/relația de bucurie cu mâncarea. Mai jos sunt sfaturile șapte până la 13 (sfaturile unu până la șase pot fi găsite în prima parte).

7. Citiți etichetele.

După cum am spus, nu am urmat niciodată un plan de dietă. Cu toate acestea, sunt un cititor de etichete. Am citit cel puțin 95 la sută (asta este conservator) din etichetele alimentelor din casa mea. Acolo cred că rezidă puterea noastră. Nu cultivăm și nu producem alimente, dar putem citi ce conține și alege dacă să le introducem în corpul nostru.

Sfat: Accesați blogul meu pentru a citi articolul complet, care include o listă de lucruri pe care le caut mereu pe o etichetă nutrițională.

8. Împuternicește-te învățând câteva elemente de nutriție.

Știu că încercarea de a ține pasul cu toate cele mai recente informații despre ceea ce este sănătos și ce nu, și când să mănânci și când să nu mănânci poate fi copleșitoare, dar nu ar trebui să fie atât de complicat. Există, de fapt, câteva principii de bază pe care majoritatea dintre noi le putem trăi. Cunoașterea acestora te va împuternici să faci alegeri mai sănătoase.

Sfat: am compilat o listă cu 15 principii nutriționale pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase.

9. Asigurați-vă că majoritatea alimentelor pe care le consumați provin din bucătăria sănătoasă.

Avem un control de calitate limitat asupra mâncării servite în afara caselor noastre. Îmi place să mănânc, dar majoritatea din ceea ce mănânc provin din bucătăria mea. În casele noastre, avem un control complet asupra calității nutriționale a alimentelor noastre. Îmi împachetez prânzul și gustările când pot, pentru a mă putea simți mai încrezător că ceea ce pun în corpul meu este făcut din ingrediente întregi, organice, care nu sunt OMG.

Sfat: Faceți din bucătăria dvs. un refugiu sănătos, dotat cu o varietate de mese proaspete, bogate în nutrienți și opțiuni de gustare.

10. Chiar și atunci când timpul este esențial, ia-ți un moment pentru a-ți pune mâncarea pe o farfurie.

Aceasta este o strategie nouă și eficientă pentru mine. Când toată lumea din familia mea mergea în direcții diferite, am avut tendința să pășunesc pe un amestec de lucruri diferite. Acum îmi fac timp să-mi pun mâncarea pe o farfurie, indiferent de ce. Pe o farfurie, văd calitatea nutrițională și mărimea porției mesei mele.

Sfat: să-mi iau două minute în plus pentru a face acest lucru mic, îmi onorează corpul și îmi oferă un pic de îngrijire în timpul haosului. Acesta este echilibrul.

11. Obțineți majoritatea caloriilor prin mese, nu gustări cu calorii goale.

Gustarea fără minte pe tot parcursul zilei poate face două lucruri. În primul rând, vă poate determina să vă îngrășați dacă mâncați atunci când nu vă este foame. În al doilea rând, vă poate face să fiți mai puțin înfometați în timpul mesei, care este de obicei atunci când primiți majoritatea nutrienților pentru ziua respectivă.

Sfat: dacă sunteți un pascător, alegeți gustări naturale, bogate în nutrienți, care conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre și unele proteine, cum ar fi legume, fructe, nuci și semințe.

12. Exercițiu pentru a menține metabolismul o mașină eficientă.

Celulele mușchilor noștri au nevoie de energie pentru a funcționa. Aceștia obțin această energie prin arderea sau metabolizarea caloriilor. Țesutul nostru muscular scade în mod natural cu 1% pe an începând cu vârsta de 40 de ani, dar exercițiile fizice ajută la contracararea acestuia. Cu cât facem mai mult pentru a combate deteriorarea țesutului muscular slab, cu atât vom ajuta mai mult să ne menținem metabolismul în mașini eficiente, care ard calorii.

Sfat: simpla mișcare mai multă și așezarea mai mică vă pot stimula metabolismul prin NEAT sau prin termogeneza activității fără exerciții. Dacă slujba ta necesită să stai mult, încearcă să setezi o alarmă la fiecare 55 de minute ca memento pentru a te ridica și a te mișca timp de cinci minute. Mergeți pe loc, faceți salturi, dansați, orice vă face să vă pompeze sângele.

13. Dacă aveți o zi proastă, lăsați-o să plece.

Crearea unui mod mai sănătos și mai fericit de a mânca nu se întâmplă peste noapte. Dacă aveți un moment slab, o zi sau chiar câteva zile proaste, nu renunțați. Acordă-ți părți egale răbdare și iertare, presară oarecare hotărâre și adaugă o doză de dragoste. Apoi, permiteți-i să se transforme în ceva care vă hrănește corpul, mintea și sufletul.

Dacă te lupți cu relația ta cu mâncarea și vrei să creezi o schimbare, te pot ajuta. Trimiteți-mi un e-mail la [email protected]. Pentru mai multe articole și resurse despre nutriție, fitness, îngrijire personală și multe altele, consultați site-ul și blogul meu la www.wellroundedwellness.com.

Pamela este proprietarul Well Rounded Wellness, o companie online care oferă vizitatorilor un blog de wellness și servicii de coaching pentru sănătate. Cariera de peste 15 ani în domeniul sănătății și al sănătății a început ca antrenor personal. A trecut de acolo într-o poziție la Spitalul de Copii, unde a implementat o intervenție de viață bazată pe familie pentru adolescenții diagnosticați cu diabet de tip 2. Și-a luat ceva timp liber când a devenit mamă. Dar dragostea ei pentru toate lucrurile sănătoase a continuat să crească. A petrecut ceva timp predând yoga pentru copii, apoi a decis să se îmbrace cu pantofii ei antreprenoriale și și-a creat afacerea ca o platformă unde își poate împărtăși expertiza profesională împreună cu pasiunea pentru o viață sănătoasă. Ea crede că cheia pentru a schimba stilul de viață de lungă durată este de a înțelege emoțiile care declanșează comportamentele noastre nesănătoase și de a învăța alternative constructive, de vindecare a inimii. Misiunea ei este de a oferi oamenilor inspirația și instrumentele pentru a trăi mai sănătos și mai sănătos, trăind o viață mai sănătoasă prin alinierea bunăstării lor fizice, emoționale și spirituale.