De unde știi că faci o scuză? Iată 13 exemple cu modalități de închidere a acestora. Aflați mai multe și depășiți dezastrul alimentar.

sfaturi

Nu ar fi ușor să te ții de o dietă sănătoasă dacă ai trăi într-o lume cu doar piept de pui la grătar, broccoli și fulgi de ovăz? Din păcate, acest lucru nu este realist. Veți întâlni alimente pe care nu ar trebui să le consumați din când în când și să vă confruntați cu o alegere: renunțați la poftă sau respectați planul dvs. de viață sănătos.

Îi sfătuiesc pe oameni care au probleme cu gestionarea greutății și alimentația emoțională, iar un lucru pe care toți îl au în comun este acela că toți își fac scuze pentru a nu mai urma dietele. Cea mai importantă armă împotriva căderii din vagon-dietă este de a anticipa gândurile sabotante și răspunsurile la acestea.

Dar de unde știu că fac o scuză? Există trei moduri de a evidenția o scuză:

  1. Dacă gândul tău începe cu „Pot mânca asta pentru că”. Atunci este o scuză
  2. Dacă nu ați planificat deja să îl mâncați astăzi, este o scuză.
  3. Dacă mâncarea este zaharată, sărată sau plină de carbohidrați rafinați, probabil este o scuză. Gandeste-te la asta. te-ai raționalizat vreodată de ce ar trebui să mănânci legume sau proteine ​​slabe? Desigur că nu.

După ce ați stabilit că faceți scuze, al doilea pas este să depășiți acea scuză cu un gând rațional de ce aceste scuze sunt distructive și vă vor face să vă simțiți mai rău doar pe termen lung.

Scuzele

1. Este ora 4:00 Și sunt obosit. Acest lucru îmi va oferi un „impuls” pentru a trece peste zi.

Dacă voi obține un impuls, va fi pentru că glicemia mea crește, ceea ce înseamnă că va cădea mai târziu, lăsându-mă mai obosit și mai obraznic decât sunt acum. Unele migdale (sau o altă gustare sănătoasă, planificată), totuși, mă vor ajuta să mă simt ascuțită și sănătoasă pentru restul zilei.

2. Am fost atât de bun în ultima vreme. Ar trebui să mă recompensez.

De fapt, dacă mănânc asta, nu va fi deloc o recompensă. Îmi va împinge obiectivul mai departe și, fără îndoială, mă va face să mă simt deprimat, slab și scăpat de sub control. Voi alege să rămân încrezător și să controlez dieta mea și să spun că nu.

3. Doar unul nu va face rău.

Trebuie să alerg X-mile pentru a arde aproximativ 100 de calorii. Aceasta are X00-calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să alerg X-mile, pe lângă cardio-ul meu deja planificat astăzi. În plus, știu dacă am unul, voi avea și mai greu să spun nu la numărul doi și numărul trei.

4. Sunt Beat! Nu-mi pot imagina că gătesc în seara asta, așa că voi parcurge unitatea.

S-ar putea să fiu obosit, dar îmi dau seama o altă modalitate ușoară de a mă hrăni. Există mai multe calorii în unele mese combinate de fast-food decât are nevoie corpul meu toată ziua! Pot merge la salata din magazinul alimentar natural sau pot cumpăra piepturile de pui la grătar pe care le vând în delicatese.

5. Dar nu este nimic altceva de mâncat chiar acum și mi-e foame.

A fi foame nu mă va ucide! Este mai bine să te simți inconfortabil și să aștepți până pot mânca ceva sănătos decât să mănânc niște junk food chiar acum.

Aș prefera să beau un pahar cu apă rece și să aștept până pot mânca ceva sănătos. A fi incomod temporar nu mă va ucide, dar mâncarea junk.

6. Șeful meu este un ciudat, traficul este îngrozitor, funcționarul a fost nepoliticos cu mine și doar am o zi proastă. Mâncarea asta mă va face să mă simt mai bine.

Așteptați un minut! Dacă cineva face ceva care să mă înfurie sau să mă întristeze, de ce vreau să mă pedepsesc mâncând alimente nesănătoase?

În primul rând, nu voi lăsa pe alții să-mi dicteze emoțiile. În al doilea rând, așa că am o zi proastă, pe care nu o pot controla cu adevărat. Totuși, ceea ce pot controla este ceea ce intră în corpul meu.

În al treilea rând, recunosc că este o emoție care mă face să vreau să mănânc chiar acum, nu o foame care ar trebui să fie singurul motiv pentru care mănânc. Așa că am să-mi dau un impuls și să mă lovesc pe spate pentru că am respectat planul meu și am rămas sănătos.

7. Tocmai am primit cele mai bune știri! Cred că voi sărbători cu acest mic tratament!

Dacă mănânc asta, nu mă va ajuta deloc să mă bucur de această realizare. De fapt, va împiedica o altă realizare spre care lucrez.

Acesta este doar un alt caz în care o emoție mă face să vreau să mănânc, ceea ce nu este acceptabil. Mă pot bucura complet de aceste sentimente bune pe care le trăiesc fără mâncare. Și aștept cu nerăbdare să îmi ating obiectivul de slăbire, care este cu adevărat ceva de sărbătorit!

8. Am plătit pentru asta și nu vreau să risipesc bani.

Câți bani pierd cu adevărat aruncând această mâncare în plus? Nu este chiar atât de mult. Vor câștiga sau rupe acești dolari în plus? Desigur că nu. În plus, timpul înseamnă bani și va fi nevoie de mult timp suplimentar pentru a arde acest lucru mai târziu.

9. Urăsc să risipesc alimente.

Niciun copil înfometat din altă țară nu va beneficia de faptul că voi mânca acest aliment în plus. Nu avea sens când eram copil și nu are sens acum. Sigur, poate risipesc alimente, dar aș prefera să le arunc afară decât să adaug grăsimi inutile în corpul meu.

10. Toți ceilalți îl mănâncă.

Sunt dedicat unui stil de viață sănătos, indiferent de ceea ce fac ceilalți din jurul meu. În plus, persoanele care mănâncă junk food care nu sunt supraponderale sunt încă expuse riscului pentru multe probleme grave de sănătate. Mă țin de angajamentul meu.

11. Este gratuit.

A fi liber poate fi un beneficiu, dar este bine pentru mine și se află în planul meu alimentar pentru ziua respectivă? Nu. Să mănânc mâncare gratuită acum nu mă va economisi mai târziu. Tot ce va face este să-mi împing obiectivele mai departe de mine.

12. Voi începe din nou dieta mea mâine.

Deși pot reveni oricând la dieta mea după o alunecare, de ce să o pierd? Nu există timp ca prezentul pentru a-mi atinge scopul de a pierde în greutate și de a trăi sănătos. În plus, știu că nu va fi atât de ușor să treci psihologic peste cădere.

Mă voi simți vinovat, deprimat și slab, ceea ce probabil mă va face să poftesc mai multă mâncare proastă pentru a mă simți mai bine. Voi evita ciclul vicios, împreună, și voi rămâne cu planul meu.

13. Nu-mi pasă.

Mă țin de dietă de ceva vreme și înțeleg că mă confrunt cu o scădere a motivației, ceea ce este normal. Am de gând să-mi flexez „mușchiul motivației” acum, ceea ce va face mai ușor să rămân pe drumul cel bun pe termen lung, scriind obiectivele mele de slăbire pe termen lung și de ce pierderea în greutate este importantă pentru mine.

În plus, chiar îmi pasă! Îmi pasă de corpul meu, îmi pasă de sănătatea și longevitatea mea și îmi pasă de bunăstarea mea psihologică. Mă țin de dieta mea pentru că îmi pasă prea mult de mine ca să renunț acum!

Concluzie

OK, ai reușit! Ați recunoscut că faceți o scuză și v-ați oprit să vă gândiți la motivul pentru care acea scuză pur și simplu vă va îndepărta și va îndepărta obiectivul de slăbire mai departe. Este crucial să vă delectați cu sentimentele de încredere și control. Data viitoare când scuzi, amintește-ți acest sentiment de succes și compară-l cu cât de brutal te-ai fi simțit dacă ai fi cedat scuzei tale.

Pe scurt, data viitoare când vocile din cap îți spun să renunți la dieta și să mănânci ceva ce știi că nu ar trebui, recunoaște mai întâi că este o scuză și apoi alege să o oprești. Dacă ați inventat scuze care nu sunt enumerate aici, scrieți-le, apoi scrieți un răspuns anticipat la acestea. Corpul tău îți va mulțumi, îți promit!

Despre autor

Rebeca Baumgardner

Rebekah lucrează ca consilier și antrenor de viață, specializat în gestionarea greutății, tulburări de alimentație, alimentație emoțională și imagine corporală. A ajuns.