ușoare

Dacă călătorești mult, știi cât de greu poate fi să te ții de dieta ta.

Multe restaurante au alimente sărace în proteine ​​și bogate în grăsimi și carbohidrați.

Acest lucru face ca mâncarea să fie o situație periculoasă.

O singură masă vă poate depăși nevoile zilnice și poate provoca creșteri inutile de grăsime.

Trebuie să vă planificați în avans dacă doriți să vă țineți dieta și să vă atingeți obiectivele de fitness.

Asta nu înseamnă că trebuie să transportați Tupperware plin de mese, dar cel puțin ar trebui să aveți o idee despre ce veți mânca.

A gândi înainte îndepărtează stresul inutil al încercării de a găsi ceva de mâncare.

Mai jos este o listă cu 10 sfaturi ușoare pe care le puteți folosi pentru a vă menține în formă în timp ce călătoriți.

1. Împachetează-ți proteina

A lua cu tine o sursă de proteine ​​este cel mai simplu sfat dintre toate și poate fi cel mai benefic. Așa cum am menționat, multe restaurante au alimente sărace în proteine ​​și bogate în carbohidrați/grăsimi. Acest lucru face ca accesarea macro-urilor să fie mult mai provocatoare. Pentru a combate acest lucru, puteți adăuga niște proteine ​​la masă pentru a le aduce acolo unde aveți nevoie.

Există multe forme de proteine ​​și oricare le va face. Personal, îmi plac batoanele cu proteine ​​în timp ce călătoresc pentru că le pot pune în buzunar și le pot lua cu mine. Un alt plus al batoanelor proteice este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la amestecarea cu apă ca o pulbere.

Uitarea ambalării proteinelor este o greșeală uriașă dacă doriți să vă mențineți în formă în timp ce călătoriți. Nu face această greșeală de debutant și ia-o cu tine.

2. Împachetați alimente convenabile

Nu vorbesc despre bomboane și prăjituri, ci gustări sănătoase care sunt ușor de ambalat. Alimentele convenabile sunt un instrument de salvare, deoarece nu va trebui să mâncați la fel de des. Acest lucru nu numai că vă economisește bani, ci și reduce numărul de calorii pe care le consumați.

Există multe alimente convenabile pe care îmi place să le iau pentru călătorie. Practic, iau orice nu are nevoie de refrigerare. Mai jos sunt câteva dintre preferatele mele.

  • Bageluri
  • Pâine
  • Granola
  • Graham Crackers
  • Merele
  • Banane
  • Fructe uscate
  • Nuci
  • Semințe
  • Ton
  • Pastramă de vită

Aceste alimente vă oferă opțiuni pentru când sunteți în deplasare. Le puteți folosi pentru o gustare sau pentru o masă întreagă. Dacă doriți să faceți o masă din ele, asociați doar câteva dintre acestea cu proteinele pe care le-ați ambalat. Una dintre mesele mele convenabile este un batel, o banană și un baton de proteine ​​din zer.

3. Găsiți un hotel cu cuptor cu microunde și frigider

Găsirea unui hotel cu cuptor cu microunde și frigider a fost dificilă. De obicei, numai hotelurile cu sejur prelungit au avut opțiunea, dar acum, din ce în ce mai multe au această dotare. Înainte de a călători, asigurați-vă că rezervați un hotel cu cuptor cu microunde și frigider.

Având acestea în camera dvs., puteți cumpăra alimente și puteți mânca cum ați face acasă. De asemenea, dacă alegeți să vă pregătiți mesele din timp, le puteți arunca în frigider și le puteți scoate după cum este necesar.

Nu pregătesc mâncare pentru călătorie, așa că iau câteva articole esențiale, cum ar fi lapte, ouă, fulgi de ovăz, pui pre-gătit, legume congelate și orez. Acest lucru îmi permite să mănânc majoritatea meselor la hotel.

Nu uitați să împachetați o farfurie, un castron și veselă, deoarece multe hoteluri au hoteluri ieftine, care nu vor funcționa bine.

4. Ia un George Forman Grill

O altă opțiune este să luați un grătar George Forman pentru gătitul alimentelor la hotel. Acest lucru este util, deoarece puteți prepara cu ușurință carne și legume într-un timp scurt. Puteți face o masă la fel cum ați primi la un restaurant. Doar aveți grijă să nu declanșați alarma de incendiu. Vă recomand să îl folosiți pe balcon sau pridvor, dacă aveți unul.

Poveste amuzantă: Eu și soția mea eram în vacanță și am încercat să facem acest lucru în camera noastră. A început să fumeze și a declanșat alarma de incendiu. Am încercat frenetic să ventilăm și să ne aerisim în cameră. Câteva secunde mai târziu, am primit un telefon de la recepție, întrebându-ne dacă totul este în regulă. Ne-am prefăcut că nu s-ar fi întâmplat nimic și am început să mutăm grătarul afară!

5. Găsiți restaurante cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii

Multe restaurante adaugă opțiuni cu conținut scăzut de calorii în meniurile lor. Înainte de a călători, cercetați zona în care stați pentru a vedea ce este acolo. Puteți căuta meniurile și informațiile nutriționale online. Mai jos sunt câteva restaurante obișnuite și mese macro prietenoase pe care le-aș alege la fiecare.

McDonalds

Salată de pui la grătar sud-vest
Calorii: 350
Proteine: 37g
Carbohidrati: 27g
Grăsime: 12g

Salată de pui la grătar Bacon Ranch
Calorii: 320
Proteine: 42g
Carbohidrati: 9g
Grăsime: 14g

Sandwich de pui la grătar artizanal cu felii de mere
Calorii: 400
Proteine: 37g
Carbohidrati: 48g
Grăsime: 7g

Metrou

Salată dublă tocată de pui, cu sos de vin roșu fără grăsimi
Calorii: 250
Proteine: 36g
Carbohidrati: 16g
Grăsime: 4,5g

Sub "Teriyaki de pui cu ceapă dulce de 6" cu felii de mere
Calorii: 372
Proteine: 41g
Carbohidrati: 67g
Grăsime: 6g

Wendy

Salată de pui cu pecan de mere
Calorii: 570
Proteine: 38g
Carbohidrati: 51g
Grăsime: 25g

Sandwich de pui la grătar cu felii de mere
Calorii: 395
Proteine: 35g
Carbohidrati: 47g
Grăsime: 8g

Applebee’s

Pui de lamaie la gratar cu cedru
Calorii: 580
Proteine: 42g
Carbohidrati: 48g
Grăsime: 26g

Filet crustat de ardei și cereale integrale
Calorii: 430
Proteine: 32g
Carbohidrati: 48g
Grăsime: 14 ani

Logan’s Roadhouse

Pui la grătar sănătos și consistent
Calorii: 470
Proteine: 54g
Carbohidrati: 31g
Grăsime: 16g

Somon la grătar sănătos și consistent
Calorii: 470
Proteine: 38g
Carbohidrati: 10g
Grăsime: 24g

Steakhouse Outback

Pui la grătar pe Barbie cu broccoli aburit
Calorii: 420
Proteine: 60g
Carbohidrati: 19 ani
Grăsime: 12g

6 oz. Filet special cu broccoli aburit
Calorii: 362
Proteine: 40g
Carbohidrati: 8g
Grăsime: 21g

Sunt sigur că ați observat că aproape fiecare masă are pui la grătar. Acest lucru ajută la menținerea grăsimii în jos, dar poate fi totuși ridicată. Din această cauză, de obicei aleg să mănânc puțin carbohidrați mai mici atunci când ies la restaurante.

6. Întrebați cum se prepară mâncarea

Înainte de a comanda ceva din meniu, întrebați serverul cum este pregătit. Este ceea ce fac des. Multe restaurante încarcă unt și uleiuri, care pot crește drastic caloriile. Scopul lor principal este acela de a face gustul mâncării foarte bun, nu de a-l face să aibă un conținut scăzut de calorii.

Am fost odată la un restaurant care a mâncat broccoli în meniu. Am întrebat serverul cum a fost pregătit și am venit să aflu, l-au aburit și unt. Nu a spus asta nicăieri în meniu!

Nu presupune nimic. Solicitați întotdeauna serverului dvs. să grătară și să aburească lucruri în loc să prăjească. Făcând acest lucru, economisiți o mulțime de calorii. Uneori, nu vă pot modifica comanda, dar nu este rău să întrebați.

7. Cereți sosuri și dressing pe lateral

Acesta este un alt sfat important atunci când mâncați afară. Multe restaurante încarcă sosuri și sosuri, ceea ce duce rapid la creșterea caloriilor. Cerând-o pe partea laterală, puteți controla suma pe care ați pus-o, care este de obicei mult mai mică decât dacă o fac.

Când comandați sosuri și dressing, întrebați întotdeauna dacă au opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Aproape fiecare restaurant are unul. Dacă comandați o salată, optați pentru oțet de zmeură sau un sos subțire peste una cremoasă groasă ca ferma, deoarece va avea mai puține calorii.

8. Solicitați înlocuiri

Multe restaurante sunt flexibile când vine vorba de alegeri. Solicitați întotdeauna să vă personalizați masa pentru a o face mai prietenoasă pentru macro. De exemplu, cereți să înlocuiți o salată sau legume aburite în locul cartofilor prăjiți. Substituțiile inteligente vor reduce semnificativ caloriile din masă și vă vor ajuta să vă mențineți dieta.

Rareori găsesc restaurante care nu vor înlocui. Când mâncați afară, asigurați-vă că solicitați serverului dvs. să personalizeze masa în funcție de nevoile dvs.

9. Rămâi ocupat

A rămâne activ vă va ajuta să vă mențineți mintea departe de mâncare. Dacă te gândești mereu la mâncare și unde vei mânca, te poate face mai înfometat. Aceasta poate fi o situație periculoasă atunci când mergi la un restaurant. O masă simplă se poate transforma rapid în 3 feluri de mâncare și vă poate depăși nevoile zilnice de calorii.

Rămâneți ocupat găsind o sală de gimnastică locală și făcându-vă antrenamentele normale. De asemenea, asigurați-vă că planificați activități și evitați să stați prea mult timp. Ambele nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți mintea departe de alimente, dar vă vor arde și câteva calorii.

10. Rămâi hidratat

În timp ce călătoriți, asigurați-vă că rămâneți hidratat. Dacă bei suficientă apă sau băuturi fără calorii, îți menține stomacul plin și reduce foamea. Dacă vă îmbolnăviți de apă veche simplă, puteți adăuga o aromă zero calorii.

Studiile arată că consumul a aproximativ 2 căni de apă înainte de masă poate reduce cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați. 1.2 Aceasta poate fi o strategie eficientă dacă sunteți mai mult un consumator intuitiv. Bând apă înainte de masă, stomacul tău se umple mult mai repede și reduce șansele de a mânca în exces.

Ce vă ajută să vă țineți de dieta în timp ce călătoriți?

Acestea sunt strategiile mele pentru a rămâne în formă în timp ce călătoresc. Mulți oameni doar își abandonează dieta, dar asta nu trebuie să se întâmple. Prin încorporarea sfaturilor găsite în acest articol, vă devine mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.

Ce te-a ajutat cel mai mult? Ce strategii folosiți pentru a vă menține dieta în timp ce călătoriți?