de: Remie Longbrake | publicat: 22 mai 2019

sabota

Este bine cunoscut, dietele moft sunt peste tot. Se știe, de asemenea, că dieta este foarte dificilă și mulți nu obțin rezultatele dorite. Toți cei care încep o dietă vor simți nevoia să înșele din când în când. Dietele pot fi dificile, dar există modalități de ao ușura.

De multe ori stivuim puntea împotriva noastră și nici măcar nu ne dăm seama. Deoarece respectarea unei diete poate fi atât de provocatoare, nu are sens decât să vă oferiți toate avantajele posibile prin eliminarea sau planificarea celor mai probabile obstacole.

Folosirea acestor sfaturi pentru a vă menține dieta vă poate aduce succesul dorit.

1. Alcătuiește o listă de produse alimentare și rămâi la ea.

Înainte de a merge la magazin, pregătește o listă de mese pe care vei dori să le iei în următoarele zile sau săptămână. Luați în considerare ingredientele de care veți avea nevoie pentru a face aceste mese. De obicei, lista dvs. trebuie să includă legume proaspete, carne slabă, fructe, cereale și produse lactate.

2. Cumpărați perimetrul magazinului alimentar.

În cea mai mare parte, fructele, legumele, carnea și lactatele sunt toate pe perimetrul magazinului. A te lipi de marginea magazinului te poate ajuta la pierderea în greutate. Dacă trebuie să vă aventurați pe culoar, încercați să vă limitați să cumpărați doar ceea ce este pe listă.

3. Păstrați alimentele în afara casei care nu se potrivesc planurilor dvs. de dietă.

Nu îl poți mânca dacă nu este în fața ta sau în casă. Scoateți alimentele proaste înainte de a crea o provocare. Treceți prin frigider și cămară și identificați toate alimentele pe care nu ar trebui să le consumați. Dacă locuiți cu familia, implicați-i, astfel încât să vă ajute să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.

4. Bea o cantitate suficientă de apă.

Vechea regulă este de 8 oz de apă pe zi. Deși acest lucru nu este întotdeauna adevărat, mulți nutriționiști și medici recomandă să beți atunci când vă este sete. Clima și activitățile dvs. pot afecta și cantitatea de apă de care aveți nevoie. Apa se umple dacă bei suficient din ea. Aceste dureri inițiale de foame pe care le primești ar putea de fapt să indice că ai sete. Dacă începeți mai întâi cu un pahar cu apă rece, care vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Există și apă în majoritatea fructelor, astfel încât aceasta poate fi folosită ca o gustare bună care vă va ajuta la aportul de apă.

5. Așteptați foamea.

Când ai pofta de a mânca ceva ce știi că nu ar trebui, nu te lăsa imediat. Încercați să vă ocupați sau beți mai întâi puțină apă. Așteptați-l câteva minute. Veți găsi adesea că dorința va dispărea. Cu toate acestea, este important ca atunci când mănânci să nu îți sabotezi dieta cu alimente care nu îți servesc bine corpul.

6. Concentrează-te asupra sănătății tale.

Consumul de ceva nesănătos se simte bine pe termen scurt, mai ales cu delicatese. Corpul tânjește cu zahăr și poate fi foarte dificil să nu mai hrănești acest obicei. O modalitate de a vă concentra pe termen lung este de a vă face sănătatea o prioritate. Veți fi mai puțin probabil să vă sabotați dacă vă gândiți pe termen lung. Exercițiul fizic și somnul suficient sunt esențiale în regimentul de dietă, alături de a mânca corect.

7. Evitați tăierea prea departe.

Aceste kilograme nedorite probabil au durat ani să se acumuleze. Oferă-ți ceva timp pentru a scăpa de ele. Există dovezi că pierderea rapidă în greutate este o strategie slabă pe termen lung, de câte ori vei crește în greutate chiar înapoi. De multe ori, dacă slăbim prea repede, rezultatele nu vor fi durabile, deoarece am șocat corpul. Dacă nu continuați aceste obiceiuri de slăbire, va fi mai ușor să vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare, deoarece corpul este încă familiarizat cu vechile obiceiuri.

8. Cântărește sau măsoară mâncarea.

Cântarele pentru alimente sunt, în general, ieftine, la fel și căni și linguri de măsurare. Asigurați-vă că înțelegeți cât de mult mâncați. Ați putea fi surprins cât de departe sunteți odată ce ați început să măsurați. Ar trebui să măsurați în funcție de aportul de calorii pentru acea masă. Cheia este să vă permiteți ceva timp suplimentar pentru a efectua măsurarea. Deseori ne grăbim și luăm ceva de comoditate. Mai ales în acele vremuri ne putem pune probleme.

9. Evitați să analizați greșelile.

O dietă nu trebuie să fie perfectă pentru a fi eficientă. O greșeală este doar o înfrângere temporară. La început, o dietă va fi grea. Nu vă fie teamă să permiteți niște înșelători. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul progresează, aceste înșelăciuni ar trebui încet să fie reduse de la o dată pe zi la probabil o dată pe săptămână. Deci, dacă îl scuturi și accepți că greșelile se întâmplă din când în când, vei fi mai înclinat să ai succes.

10. Fă din fibră prietenul tău.

Fibrele sunt sănătoase și sățioase. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră. Puteți face din acest lucru un punct important să consumați alimente bogate în fibre sau să luați un supliment de fibre. O masă bogată în fibre este foarte sățioasă, iar senzația durează în general destul de mult timp. Unele alimente bogate în fibre includ, mere, căpșuni, zmeură, banane, avocado, năut, fasole, broccoli, quinoa și ovăz.

11. Evitați să mâncați afară.

Multe restaurante nu au o selecție bună de opțiuni sănătoase. Restaurantele pot fi o opțiune de luat masa sănătoasă, dar este foarte ușor să comiți o greșeală semnificativă. Chiar și o salată cu dressing greșit vă poate sabota dieta. În zilele noastre, multe meniuri includ un număr de calorii incluse. Asigurați-vă că utilizați aceste informații pentru a lua o decizie sănătoasă. De asemenea, considerați că multe restaurante pregătesc mese care conțin multă sare. Acest lucru se face pentru a spori aroma și este greu să știi câtă sare este în masă. În plus, dacă masa dvs. este foarte multă mâncare, păstrați-o pentru o altă masă, deoarece nu trebuie să o mâncați simultan. De asemenea, beți apă deoarece masa este pregătită, deoarece aceasta vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă împiedicați să mâncați prea mult. Deși cel mai bine este să continuați să mâncați afară foarte limitat. Dacă trebuie să mănânci afară, ia în considerare mai întâi opțiunile tale.

12. Fă niște exerciții.

Exercițiul este foarte util. Îți scade pofta de mâncare. De asemenea, este extrem de util să ardeți câteva calorii. Când știți cât efort a fost necesar pentru a face exercițiul, în general, este mai dureros să vă înșelați dieta. Știind că ați muncit din greu pentru a arde 300 sau mai multe calorii pe bicicleta de exerciții, veți avea mai puține șanse să anulați toată munca grea mâncând prost. Cât de mult exercițiu aveți nevoie depinde, în mod ideal în fiecare zi. Poate fi o plimbare simplă și plăcută, dar încercați să faceți activități cât mai obositoare. Acest lucru va arde mai multe calorii într-un timp mai scurt. Important este să-l faci un obicei și să încerci să-l faci distractiv și plăcut.

13. Fii responsabil.

Notează-ți obiectivele de slăbire și fii realist. Adesea, una până la două kilograme pe săptămână este un obiectiv bun de atins pentru mulți. Descompuneți aceste obiective oricât de mult doriți. Săptămânal, lunar și anual vă vor ține la punct. Va dura timp, deci aveți răbdare. Implicarea unui prieten vă va ajuta, de asemenea. Motivați-vă reciproc și respectați-vă obiectivele de slăbire. O mulțime de slăbire este consecventă și persistentă. Vizualizarea în corpul dorit vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. De asemenea, dacă bugetul vă permite să vă recompensați pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. Mergeți să faceți ceva distractiv, cumpărați un set de haine noi, orice vă va ajuta să vă motivați pentru succes!

Concluzia este să nu mai te sabotezi! Chiar ești propriul tău dușman. Regimul alimentar este un efort provocator, dar majoritatea dintre noi îl fac mult mai greu decât trebuie. Utilizați aceste sfaturi pentru a stiva cotele în favoarea dvs. Poți fi un dietar de succes!

Vă rugăm să folosiți aceste sfaturi doar ca referință. Lista nu este inclusă și nu ar trebui considerată ca o înlocuire a sfaturilor medicilor în călătoria dvs. de slăbire sau a obligațiilor dvs. specifice de sănătate.