John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

Este întotdeauna important să fii în siguranță când alergi, dar când alergi cu un cărucior de jogging, ai și mai multe motive pentru a fi precaut. Iată câteva sfaturi pentru a alerga cu un cărucior de jogging mai ușor, sigur și confortabil pentru tine și pentru micuțul tău.

Asigurați-vă că bebelușul dvs. este suficient de bătrân

sfaturi

Nu este sigur să rulați cu un copil sub 6 luni într-un cărucior de jogging, cu excepția cazului în care căruciorul dvs. are un adaptor pentru scaunul auto. Folosirea căruciorului de jogging cu scaunul auto înseamnă că capul și gâtul bebelușului vor fi stabile și că nu va răsuci prea mult.

Blocați roata din față

Unele cărucioare de jogging au o roată față fixă, în timp ce altele au un comutator care vă permite să blocați și să deblocați roata. Când alergi cu căruciorul, este cel mai sigur să blochezi roata din față în poziție. Acest lucru va împiedica căruciorul să se întoarcă brusc și să vă provoace prăbușirea sau căderea.

Împachetați cu înțelepciune

Cele mai multe cărucioare de jogging au un coș dedesubt, precum și alte compartimente sau suporturi, astfel încât ar trebui să aveți o mulțime de spațiu pentru lucrurile de care ați putea avea nevoie în timpul alergării. Nu uitați scutece, șervețele, apă (pentru dvs. și copilul dvs.), gustări, haine suplimentare și o jucărie sau carte pentru a vă distra copilul.

Protejează-ți copilul de elemente

Amintiți-vă că vă veți încălzi pentru că alergați, dar copilul dvs. nu. Așadar, împachetați-o în vremea mai rece. Dacă este frig și vânt, vă recomandăm să folosiți un scut împotriva căldurii pentru cărucior.

În zilele călduroase, asigurați-vă că copilul dvs. nu este îmbrăcat în exces și protejat cu viziera căruciorului, precum și cu protecție solară. Păstrați alergările scurte în zilele foarte reci sau fierbinți (sau lăsați copilul cu soțul/soția sau sitterul).

Închideți copilul cu harnașamentul complet

Hamul vă va proteja copilul de cădere sau agitare, deci este important să îl utilizați așa cum este destinat. Chiar dacă nu vă mișcați prea repede, hamul îl va împiedica să se întindă și să-și prindă degetele în roți.

Evitați să alergați lângă mașini

Este o idee bună să alergi în parcuri, piste de biciclete, trotuare sau în alte zone în care nu trebuie să-ți faci griji pentru trafic. Nu numai că este o opțiune mai sigură, dar copilul dvs. va avea o călătorie mult mai confortabilă, deoarece nu va trebui să vă opriți și să începeți mult pentru a traversa străzile sau pentru a evita mașinile.

Programul funcționează cu înțelepciune

Înainte de somn este adesea un moment bun pentru a alerga, deoarece mișcarea poate să-l adoarmă pe copil. Nu este o idee bună să încerci să alergi chiar înainte de masă, când copilul tău va fi flămând și poate că nu va dori să stea în cărucior.

Nu alerga cu mâinile libere

S-ar putea să fiți tentat să vă împingeți căruciorul puțin și să-l lăsați să plece, astfel încât să puteți rula mâinile libere, dar nu este o idee bună. Căruciorul ar putea scăpa cu ușurință de tine, ceea ce este nesigur pentru copilul tău și pentru oricine altcineva din jurul tău.

Puteți împinge cu o singură mână

Împingerea unui cărucior de jogging vă împiedică balansarea naturală a brațului, ceea ce îl face mult mai dur pe picioare. Deci, încercați să împingeți căruciorul cu un braț și să vă legați cu celălalt. Continuați să comutați brațele pentru a începe să lucrați pe ambele părți.

Nu vă așteptați să vă rulați ritmul obișnuit

Vă puteți aștepta ca ritmul dvs. să fie cu cel puțin un minut pe milă mai lent decât ritmul normal. Dar arzi mai multe calorii cu efortul tău și faci un antrenament de rezistență, așa că nu-ți face griji cu privire la ritmul mai lent. În plus, veți descoperi că cu cât alergați mai mult cu căruciorul, cu atât va fi mai ușor.

Controlează-ți căruciorul

Nu ar trebui să mergi niciodată atât de repede încât să nu poți opri căruciorul de jogging, dacă este necesar. Ești responsabil să folosești impulsul în așa fel încât să ai întotdeauna controlul asupra căruciorului.

Se amestecă puțin

Copiii mici și preșcolarii se pot neliniști în cărucior, așa că poate doriți să le lăsați să se joace puțin în timpul alergării. Vor fi mult mai fericiți și confortabili cu o mică pauză la mijloc.

Încercați să alergați câțiva kilometri până la un parc local, lăsați copiii să iasă puțin la joacă, apoi împachetați-i și fugiți acasă.

Respectați regulile cursei

Unele curse pe șosea nu permit cărucioare de jogging, în timp ce altele o fac, dar cer alergătorilor să înceapă din spate. Dacă urmează să alergi într-o cursă cu un cărucior de jogging, respectă regulile specifice cursei.