Dacă ați pierdut motivația de a pierde în greutate, acest articol vă va arăta cum să vă întoarceți în vagonul de slăbit și să începeți să slăbiți fără efort.

Sunt șanse să fi fost entuziasmat de slăbit la un moment dat. Apoi lipsa rezultatelor sau ocupația ți-au ucis motivația.

Nu vă bateți pentru asta. Se întâmplă tuturor.

Ceea ce contează cu adevărat este ce faci după ce ai pierdut motivația de a slăbi. Vei arunca prosopul și vei începe să-ți faci scuze sau te vei ridica și vei declara că îți vei atinge obiectivul de greutate, să vii iad sau apă mare.

Întrucât citiți acest lucru, voi presupune că ați ales-o pe aceasta din urmă. Acum, haideți să vedem cum vă puteți recâștiga motivația de a pierde în greutate, astăzi!

În primul rând, dacă ați făcut dietă yo-yo de mulți ani, folosiți aceste sfaturi pentru a vă repara metabolismul.

Cum să redobândiți motivația pentru a pierde în greutate

care

1. Nu te mai compara cu alții

Privirea la fotografii a persoanelor care au slăbit poate fi motivantă. Cu toate acestea, acest lucru vă poate da înapoi și vă poate demotiva în a crede că nu puteți fi vreodată ca ei.

Opriți comparațiile. Se auto-învinge și te face să-ți pierzi credința în abilitățile tale.

Uitați-vă la imagini înainte și după numai pentru motivare. Nu te compara cu oamenii din imagini. Evitați gândurile de genul „Nu pot să arăt niciodată așa” sau „ea este atât de norocoasă”.

Spune-ți mereu „Dacă a făcut-o, o pot face!” Persoanele care slăbesc și o țin, urmează aceste sfaturi de slăbire. Dacă îi urmați, vă puteți atinge și obiectivul de greutate.

2. Notează-ți obiectivele

Tu și cu mine știm că este important să ne notăm obiectivele. Probabil știți, de asemenea, că obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice, realiste, măsurabile și limitate în timp.

Singura problemă este că majoritatea oamenilor își notează obiectivele pe un caiet și apoi îl pun undeva în siguranță și uită de el. Dacă ești tu, faci o mare greșeală! Trebuie să vă revizuiți obiectivele de slăbire în fiecare zi.

Citiți-vă obiectivele de slăbire după trezire și chiar înainte de culcare. Dacă faceți acest lucru, nu veți pierde niciodată motivația de a pierde în greutate. Motivația dvs. va fi întotdeauna în exces și veți face alegeri mai sănătoase.

3. Nu renunțați din cauza unei alunecări

Nu renunțați la obiectivele de slăbire din cauza consumului excesiv de consum.

Ori de câte ori suferiți un obstacol în călătoria dvs. de slăbire, ridicați-vă și mergeți mai departe. Înțelegeți că nu sunteți desăvârșiți.

Gustarea pe un baton de ciocolată nu vă va face să vă recâștigați greutatea. Și săriți câteva antrenamente nu vă va face să pierdeți mușchi.

4. Curățați blaturile

Știți că un blat curat vă poate ajuta să mâncați sănătos și vă poate reduce obiceiurile de mâncare junk?

Cercetările arată că atunci când vă dezordonați blaturile, aveți mai mult spațiu pentru a pregăti mese sănătoase. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți un consumator mai conștient și să promovați pierderea în greutate.

5. Nu te obseda cu scara

Nu pierdeți motivația de a pierde în greutate pentru că v-ați îngrășat peste noapte.

Adevărul este că mai mulți factori afectează numărul de pe scară, inclusiv hrana, hidratarea, activitatea intestinului, perioada menstruală etc.

Folosiți diferite metode pentru a vă urmări progresul. Fă fotografii, urmărește-ți procentul de grăsime corporală folosind etriere de grăsime corporală și încearcă haine strânse pentru a vedea dacă se slăbesc.

6. Fii atent cu cine iei masa

Ai observat vreodată că ai tendința de a comanda ceea ce comandă prietenii tăi atunci când ieși afară mâncând împreună?

Studiile arată că facem alegeri alimentare în funcție de comportamentul oamenilor cu care luăm masa.

Dacă colegii tăi adoră gustările prăjite sau se relaxează cu sosul la restaurante, poate vrei să refuzi invitația lor de a mânca afară după serviciu.

Dacă trebuie să mănânci cu ei, fii prima persoană care plasează o comandă pentru ca alegerile lor alimentare slabe să nu te afecteze.

Pe scurt, luați masa doar cu prietenii care au obiceiuri alimentare sănătoase.

7. Mănâncă lângă fereastră

Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că consumul de masă lângă fereastră într-un restaurant tinde să-i facă pe oameni să mănânce mai sănătos.

Prin urmare, ori de câte ori doriți să mâncați afară, mâncați lângă fereastră pentru a vă îmbunătăți șansele de a mânca pentru obiectivele dvs. de slăbire.

8. Mănâncă înainte de a merge la cumpărături

Ar trebui să mergi la cumpărături odată ce îți recâștigi motivația de a slăbi. Ei bine, asigurați-vă că sunteți plin înainte de a merge la supermarket sau magazin alimentar.

Cumpărăturile în timp ce ți-e foame pot crește șansele de a cumpăra alimente nedorite. De asemenea, poate doriți să evitați culoarele de alimente procesate, mai ales dacă încercați să renunțați la zahăr.

9. Nu te privi

Este aproape imposibil să rămânem la o dietă restrictivă pe termen lung. Majoritatea oamenilor își pierd motivația de a pierde în greutate din cauza dietelor care îi fac mereu mizerabili și înfometați.

Rețineți că majoritatea dietelor funcționează la început, dar devin insuportabile pe măsură ce trece timpul.

Evitați dietele extreme, indiferent de cât de multe slăbiri promit. Respectați obiceiurile sănătoase pe care le puteți menține pe termen lung.

Obiceiuri simple, cum ar fi mersul pe jos în fiecare zi, băutura multă apă și consumul mai multor alimente pe bază de plante vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți.

Simțiți-vă liber să vă răsfățați cu câteva delicii delicioase din când în când.

10. Practicați alimentația conștientă

Rămâi mereu în prezent în timp ce mănânci. Nu vă uitați la televizor sau nu discutați la telefon în timpul mesei. Este posibil să mâncați în exces atunci când mâncați în timp ce vă distrageți atenția.

De asemenea, este important să mâncați încet. Studiile arată că este nevoie de 20 de minute creierului pentru a înregistra că ești plin. În plus, consumatorii cu încetineală tind să mănânce mai puțin comparativ cu consumatorii de alimente rapide.

11. Nu mai mânca la birou

Obiceiurile alimentare slabe te pot face să pierzi motivația pentru a pierde în greutate. Mâncarea la birou este una dintre acele obiceiuri alimentare slabe care pot duce, de asemenea, la supraalimentare.

Dacă trebuie să mănânci la serviciu, mergi la bucătărie. În loc să mănânci la birou, folosește aceste sfaturi pentru a arde mai multe calorii în timp ce stai la birou.

12. Bea apă înainte de mese

Dacă ați pierdut motivația de a pierde în greutate, este posibil să căutați trucuri ușoare pentru a vă îmbunătăți pierderea în greutate.

Ei bine, apa potabilă este cel mai bun truc de slăbit. Studiile arată că creșterea aportului de apă stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate.

Un studiu a constatat că oamenii au slăbit cu până la 50% mai mult în greutate când au băut 2 pahare de apă, cu 30 de minute înainte de fiecare masă.

Sunt dispus să pariez că acest lucru este ceva ce poți face, oricât de demotivat ai fi.

13. Nu săriți mesele

Omiterea meselor face mai mult rău decât bine. Crește pofta și uneori declanșează consumul excesiv.

În loc să săriți peste mese, reduceți aportul de calorii în fiecare masă. Dacă nu ești motivat să gătești fiecare masă, iată cum poți mânca sănătos fără să gătești.

Acestea fiind spuse, este important să învățați cum să gătiți mese delicioase sănătoase. Utilizați această carte de bucate pentru a învăța cum să gătiți mese sănătoase care să-i facă gură în câteva minute.

14. Fii răbdător cu tine însuți

Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Prin urmare, nu pierdeți motivația, deoarece scara nu se mișcă. Reglați-vă dieta și rutina de antrenament până când începeți să slăbiți.

Uneori nu este ușor să știi de ce nu slăbești. Iată 25 de motive pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să slăbească.

În cele din urmă, nu uitați să vă recompensați atunci când faceți progrese. Când pierdeți 10 kilograme, cumpărați o pereche nouă de pantofi sau faceți un masaj complet.

Primă

Citiți în fiecare zi aceste citate de slăbire și motivație pentru exerciții fizice pentru a rămâne motivați.

Ce ați învățat:

1. Motivați-vă uitându-vă la imagini înainte și după, dar nu vă comparați cu oamenii din imagini.

2. Citirea obiectivelor de slăbire în fiecare zi după trezire și înainte de culcare te poate motiva să slăbești.

3. Nu vă bateți când mâncați în exces sau săriți peste antrenamente. Reveniți la rutină cât mai curând posibil și continuați să luați măsuri consecvente.

4. Curățarea blaturilor din bucătărie vă poate face să mâncați mai sănătos.

5. Urmărirea progresului dvs. cu imagini, etriere pentru grăsime corporală și haine vă poate menține motivat să slăbiți.

6. A mânca încet și a evita distragerea atenției previne supraalimentarea, ceea ce vă permite să vă atingeți obiectivul de greutate mai repede.

7. A mânca lângă o fereastră la un restaurant vă poate ajuta să mâncați mai sănătos.

8. Consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta să pierdeți cu 50 la sută mai mult în greutate.

9. Este important să evitați dietele restrictive dacă doriți să slăbiți și să o păstrați.

10. Mâncarea înainte de a merge la cumpărături poate reduce șansele de a cumpăra alimente nesănătoase.

11. Este posibil să faceți alegeri alimentare slabe dacă luați masa cu prieteni care au obiceiuri alimentare nesănătoase.

12. A fi răbdător și a te răsplăti atunci când faci progrese (oricât de mici) te poate ajuta să îți recâștigi motivația de a pierde în greutate.