Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).
Fibrele se găsesc în plante, unde funcționează ca un schelet pentru a ajuta plantele să își mențină forma și structura. Oamenii nu pot digera fibra, așa că atunci când mâncăm alimente pe bază de plante, aceasta trece prin intestinul subțire în colon, unde ajută la menținerea regularității și a sănătății intestinului.
Liniile directoare dietetice 2015-2020 vă recomandă să consumați 14 grame de fibre la 1.000 de calorii pe zi. De asemenea, acestea oferă îndrumări bazate pe vârsta și sexul dvs.
- Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 28 de grame de fibre pe zi
- Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19-30 de ani ar trebui să consume 33,6 grame de fibre pe zi
- Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ar trebui să consume 25,2 grame de fibre pe zi
- Bărbații cu vârste între 31 și 50 de ani ar trebui să consume 28 de grame de fibre pe zi
- Femeile cu vârsta de peste 51 de ani ar trebui să consume 22,4 grame de fibre pe zi
- Bărbații cu vârsta de peste 51 de ani ar trebui să consume 28 de grame de fibre pe zi
Problema este că majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fibre în dieta lor. dar suntem pe cale să schimbăm toate astea. Iată câteva dintre modalitățile noastre preferate de a vă îmbunătăți consumul de fibre astăzi.
Faceți o salată de fructe
O salată de fructe este un plus excelent pentru o masă sau poate servi drept desert. Nu trebuie să fie complicat, pur și simplu combinați unele dintre fructele preferate și adăugați puțin suc de fructe sau iaurt ca pansament. Puteți amesteca câteva nuci și semințe pentru a obține și mai multe fibre.
- 5 moduri simple de a vă ajuta copiii să învingă prevenirea căldurii
- 6 moduri simple de a vă bloca rezoluțiile de fitness și pierderea în greutate - Totul Zoomer
- 5 moduri simple de a vă strânge vaginul!
- 12 moduri simple de a te pune în formă pentru următorul tău festival de muzică - Cea mai recentă muzică electronică de dans
- 9 moduri de a face produsul dvs. scump să arate ca un furt total