Se mută de la cei mai buni din afaceri

exerciții

Dacă exercițiul pentru un fund mai mare este unul dintre obiectivele dvs. de antrenament, s-ar putea să nu vă rezumați doar la dorința unui spate mai durabil. De fapt, cercetătorii de la Școala de Management MIT Sloan au descoperit că rutinele de fitness sunt puternic influențate de oamenii cu care ne înconjurăm - fizic și digital.

În studiu, subiecții au folosit un monitor de activitate, apoi și-au împărtășit progresul exercițiului cu ceilalți participanți pe social media. Studiul a constatat că oamenii au înregistrat de obicei numere similare în aceleași zile, indiferent de proximitatea geografică; și, dacă unul a fugit mai departe sau mai repede decât norma, alții au urmat exemplul.

Practic, dacă feed-ul IG este plin de influențatori și antrenori (tuse Emily Skye, tuse Jen Selter) care își tonifică tushul, cel mai probabil veți dori să faceți același lucru. Mulțumesc, subconștient! Cu toate acestea, cu excepția mesajelor subliminale, este mai important ca oricând să includeți antrenamentele vagabonze în rutina dvs. de fitness săptămânală.

Dacă în prezent stați mai mult decât stați închis, ascultați. Așezarea la birou/masă de bucătărie/canapea de birou ar putea să-ți mențină cariera, dar de fapt îți trimite mușchii vagabonzi la somn. Și aceasta nu este o veste bună.

De ce sunt importante glutele puternice?

Lucrul la chiflele dvs. (oțel: de intrare) este important - sunt necesare pentru putere, postură bună, stabilitate, forță și rezistență. Practic, totul.

De asemenea, acestea ajută la atenuarea efectelor flexorilor de șold strânși și a „amneziei cap la cap” (termenul pentru care gluteii nu se aprind, provocând o greutate suplimentară a spatelui, șoldurilor, genunchilor și chiar gleznelor - nu destul de frumos).

Poți face mișcare cu adevărat pentru a-ți face mai mare?

Lucru sigur. „Este posibil să„ crești ”această zonă a corpului tău folosindu-ți antrenamentul pentru a activa și a angaja mușchii anumiți, ceea ce va face ca vagabondul să fie mai puternic, mai ferm și să aibă un aspect mai bine format”, spune Stephen Pasterino, antrenor și fondator .volva.

Deci, ce tip de exercițiu are o spate rotunjită? „Antrenamentul de forță în special îți va crește dimensiunea fundului”, notează Loui Fazakerley, antrenor la Third Space. Și există trei mușchi principali pe care ar trebui să îi vizați:

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus

„Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din zona vagabonțului și cel responsabil pentru a-ți face„ vagabondul să iasă ”, explică Jenny Francis, antrenor la F45 Islington.

„Gluteus medius este mai mic și este situat mai sus și către părțile laterale ale vaginului și este atașat la ligamentele articulației șoldului. În cele din urmă, există gluteus minimus, situat sub gluteus maximus, care funcționează alături de gluteus medius pentru a ajuta la stabilizarea șoldului.

Dacă doriți o fundă atât de puternică pe cât este sculptată, trebuie să lucrați toți cei trei mușchi, cu care vă putem ajuta.