face

A mânca o dietă echilibrată nu trebuie să însemne să mănânci alimente de care nu te bucuri la cantități care nu se umplu.

Lucruri simple precum înlocuirea anumitor alimente cu alegeri mai sănătoase, schimbarea modului în care pregătiți și serviți mâncarea și tratarea anumitor lucruri ca delicii speciale vă poate îmbunătăți dieta fără prea multe sacrificii.

Consultați aceste sfaturi pentru câteva modalități simple de a mânca puțin mai bine.

Cum să faci din mâncare prietenul tău, nu dușmanul tău

A mânca o dietă echilibrată nu trebuie să însemne să mănânci alimente de care nu te bucuri la cantități care nu se umplu.

Lucruri simple precum înlocuirea anumitor alimente cu alegeri mai sănătoase, schimbarea modului în care pregătiți și serviți mâncarea și tratarea anumitor lucruri ca delicii speciale vă poate îmbunătăți dieta fără prea multe sacrificii.

Consultați aceste sfaturi pentru câteva modalități simple de a mânca puțin mai bine.

Nu treceți peste Latte dimineața, pur și simplu comandați-l diferit

Nu trebuie să renunți la obiceiul de cafea pentru a mânca mai bine. În timp ce un latte Venti Starbucks cu 2% lapte este de 250 de calorii și 9 grame de grăsime, un latte înalt cu lapte degresat are doar 100 de calorii și 0 grame de grăsime.

Nu tăiați carbohidrații, ci doar alegeți cereale integrale

USDA recomandă să consumați pâine integrală de grâu și paste când puteți, și să faceți mai multe din boabe, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz sau grâu.

Nu vă îngrijorați de obținerea unei diete echilibrate cu legume, ci doar mâncați un sortiment colorat

Legumele diferit colorate conțin nutrienți diferiți, potrivit Nutrition Australia. Legumele roșii, cum ar fi roșiile și ridichile, conțin adesea licopen, care poate ajuta la reducerea riscului de cancer, iar legumele portocalii, cum ar fi morcovii, conțin betacaroten, care este transformat în vitamina A.

Nu treceți peste alimentele preferate, ci doar pregătiți-le altfel

Aveți alimente care sunt coapte, fierte sau aburite, mai degrabă decât prăjite, pentru a tăia unele grăsimi.

Mănâncă mai încet

Consumul mai lent al meselor vă va ajuta să digerați și vă va permite să vă dați seama când sunteți plin. USDA sugerează să mănânci cu bețișoare ca o modalitate de a te forța să încetinești (presupunând că nu ești grozav cu bețișoarele).

Nu renunțați la băuturile preferate, dar regândiți-vă cât de des le aveți

Băuturile sodice și băuturile energizante conțin mult zahăr și calorii. Dacă căutați doar ceva de băut, apa este o alegere sănătoasă excelentă.

Nu renunțați la băut, ci doar reduceți

CDC recomandă până la o băutură alcoolică pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați.

Nu cântăriți toată mâncarea, folosiți doar o farfurie mai mică

Servirea meselor pe o farfurie mai mică vă va ajuta să vă controlați porțiile fără a fi nevoie să acordați prea multă atenție cantităților exacte.

Nu renunțați la paste, ci doar adăugați mai multe legume

Adăugarea legumelor la un sos este o modalitate excelentă de a adăuga vrac la un vas de paste fără a adăuga prea multe calorii, conform USDA.

Nu renunțați la ouă, doar mâncați mai multe albe

Un ou pe zi nu crește riscul de boli de inimă, conform USDA, și doar gălbenușurile conțin grăsimi saturate.

Nu renunțați la produsele preferate, ci doar cumpărați versiunea cu conținut scăzut de sodiu

Majoritatea americanilor consumă prea multă sare - 3.400 mg sodiu, potrivit CDC. Este recomandat să primiți 2.300 mg pe zi. Încercați să găsiți versiuni cu conținut scăzut de sodiu ale articolelor preferate.

Nu renunțați la gustări, ci doar alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii

Fructele și legumele fac gustări bune cu conținut scăzut de calorii. O ceașcă de struguri este de 100 de calorii, iar o ceașcă de morcovi este de 45 de calorii, potrivit CDC.

Nu tăiați fructele, ci doar mai puține din suc

Fructele întregi au mai multe fibre decât suc, ceea ce te face să te simți mai plin în timp ce consumi mai puține calorii.

Nu încetați să mergeți la restaurante, doar comandați diferit

Încercați să împărțiți un antipas cu cineva, salvați o parte din masă pentru resturi sau comandați din lateral.

Nu renunțați să mâncați chipsuri, doar mâncați o porție

În loc să aduceți întreaga pungă de jetoane cu dvs. în sufragerie, turnați o porție într-un castron pentru a evita să mâncați prea mult.