Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.

Imparte asta:

keto

La întrebarea „Keto este doar un moft?” răspunsul meu este întotdeauna „depinde de persoană”.

Mulți oameni au mâncat cu succes o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi ceto, de câțiva ani, în timp ce mulți alții renunță după doar câteva zile până la săptămâni.

Deci, care este diferența dintre aceste două tipuri de oameni? Diferența dintre o dietă fad și orice altă dietă este capacitatea de a o susține pe termen lung, menținând în același timp beneficiile propuse, cum ar fi pierderea în greutate.

Știați că, în medie, durează aproximativ 2 luni doar pentru a-ți forma un obicei simplu ca și cum ai bea un pahar cu apă înainte de cafea dimineața?

Vrei o rețetă pentru succes? Alătură-te provocării noastre gratuite Keto de 30 de zile!

Consumul unei diete ketogene sănătoase (ceto) poate fi mai eficient atunci când există anumite obiceiuri sănătoase. Când învățați noi obiceiuri, amintiți-vă că, chiar dacă acestea pot lua timp, odată formate obiceiurile, acestea vor face dieta ceto și mai ușoară și benefică pentru bunăstarea dumneavoastră.

Prin ani de analize și cercetări despre știința cetozei și studierea celor care au menținut o dietă ceto de succes pe termen lung, am observat mai multe trăsături și obiceiuri comune printre ele:

1. Ceto-dietele de succes au nevoie de timp pentru a planifica și pregăti.

Dorința de a vă acorda prioritate sănătății și de a vă face timp pentru a planifica, face cumpărături, găti și pregăti mâncăruri/gustări sănătoase pentru săptămână este cheia pentru menținerea unui stil de viață sănătos ceto. Dacă descoperiți că reacționați adesea la zi, este mai probabil să alunecați.

2. Ei rămân educați.

Dacă doriți să aveți succes la ceva, trebuie să studiați și să vă educați în mod regulat cu privire la acel „ceva”. Hip2Keto este aici pentru a vă ajuta! Există, de asemenea, o mulțime de sunt disponibile cărți keto pentru a vă ajuta să înțelegeți știința din spatele ceto și de ce dieta este atât de eficientă pentru atât de mulți.

3. Permit flexibilitate.

Odată ce ești peste ceto-gripa și s-au adaptat la grăsime, puteți permite o anumită flexibilitate atunci când ocazia necesită acest lucru, cum ar fi în timpul sărbătorilor, evenimente sociale, călătorii etc.

4. Ceto-dietele de succes sunt dispus să facă ajustări ale dietei și să depaneze succesul.

Înțelegeți că dieta dvs. va evolua deoarece tu va evolua. De-a lungul timpului vei avea probabil trebuie să depanați și ajustați-vă dieta pentru a vă schimba și a vă adapta.

5. Își dau seama că dieta nu este unică.

Unii oameni au nevoie de mai mulți carbohidrați, în timp ce alții au nevoie de mai puțin. Cu toții suntem foarte diferiți, deci doar pentru că ceva funcționează excelent pentru o persoană nu înseamnă neapărat că va funcționa în mod necesar pentru dvs. Nu te bloca în ceto-ul altcuiva și învață să-l personalizezi pentru tine!

6. Sunt toți înăuntru.

Fii angajat, motivat și complet pregătit să faci o schimbare. Succesul este greu de găsit așezat pe un gard ... fii cu totul! Și dacă aveți nevoie de motivație, luați un indiciu de la succesul altora care au găsit fericirea în dieta keto.

7. Ei practică răbdarea.

Unii oameni găsesc succesul imediat, în timp ce alții se luptă puțin. Cel mai adesea, cu răbdare, succesul te va găsi. Nu renunța!

8. Sunt conștienți de sine.

Am observat că oamenii de succes, în orice aspect al vieții, sunt, în general, foarte conștienți de sine și capabili să recunoască și să gestioneze răspunsul lor la schimbări și la mediu. Cunoaște-ți punctele forte, recunoaște-ți punctele slabe și stăpânește-le pe toate!

9. Evaluează alte aspecte ale sănătății, cum ar fi somnul, stresul și activitatea fizică.

Sănătatea este așa, mult mai mult decât nutriția. Oamenii keto de succes par să recunoască acest lucru. Nu numai că sunt foarte conștienți de tipurile de alimente pe care le permit în corpul lor, dar apreciază și înțeleg importanța somnului, minimizând stresul și menținerea unui stil de viață activ. Toate dintre acești factori joacă un rol semnificativ în menținerea unei greutăți sănătoase și a unei vieți sănătoase.

10. Ceto dietele de succes limitează alimentele procesate.

Keto sau nu, alimentele procesate ne fac să ne simțim rău pe termen lung. Alimentele procesate fac ravagii asupra corpului nostru, rezultând inflamații cronice, absorbție slabă de substanțe nutritive și, în cele din urmă, sabotând succesul dvs. cu ceto. Urmăriți des alimente întregi și proaspete.

11. Nu sunt agățați de numere.

Acest lucru este valabil pentru scară, cetone și macro-uri. Poate fi util să urmări la început, dar în timp, trebuie să lăsați acest lucru și să vă ascultați corpul. Amintiți-vă, conștiința de sine ... nu aveți nevoie de un număr pentru a vă spune cum vă simțiți.

12. Îl păstrează simplu.

Prânzul poate fi o mână de migdale, felii de salam, o bucată de brie și câteva fructe de pădure. Mese nu trebuie să fii extravagant. Nutriția poate fi simplă.

13. Nu folosesc cuvântul „înșelăciune”.

Aceasta este una reală. Oamenii care trăiesc cu succes un stil de viață ceto de ani de zile nu au „trișare” ca parte a vocabularului lor. Mâncarea nu este un test! Amintiți-vă, flexibilitatea este importantă.

14. Ei trăiesc o viață fără macro-uri.

Din nou, urmărirea macro-urilor poate fi utilă la început pentru a ști unde vă aflați și dacă sunteți pe calea cea bună. Cu toate acestea, în timp, consumul de ceto ar trebui să devină natural și ascultându-ți corpul ar trebui să aibă prioritate față de un tracker.

15. Ceto-dietele de succes nu își oferă scuze pentru a mânca în afara planului.

Consumul de alimente nesănătoase nu trebuie folosit ca recompensă sau premiu de consolare. Aud adesea afirmații de genul „Am avut o zi proastă, așa că merit asta” sau „Am fost foarte bun, așa că am câștigat asta”. Problema este că acest lucru se transformă în fiecare zi. Dacă doriți să mâncați ceva neplanificat, atunci luați o decizie conștientă de a o face, dar nu pune scuze!