Sănătate inovatoare a femeilor

dietă

În fiecare an, în această perioadă, presiunea începe să curgă.

Nu este un secret faptul că moda de vară favorizează formele subțiri. Ele merg chiar până la plasarea unor modele imposibil de subțiri în reclame pentru îmbrăcăminte de dimensiuni mari!

„Acest standard nerealist duce multe femei la o imagine de sine slabă, la lipsă de încredere și chiar la tulburări de alimentație în cazuri severe”.

Pierderea în greutate, atunci când este efectuată corect, poate avea beneficii uriașe pentru sănătatea și încrederea dumneavoastră. Deși nu există o modalitate „corectă” de a vă pune în formă, iată câteva modalități de a obține acele rezultate pe care le doriți fără a vă risca sănătatea.

1. Fă ca nutriția să funcționeze pentru tine

Fundamentul oricărei diete sănătoase și de succes este de a găsi modalități de a înlocui nutriția cu obiceiurile alimentare slabe curente, fără a omite niciun grup major de alimente. În medie, o dietă zilnică sănătoasă conține aproximativ 45% din calorii din carbohidrați, 30% proteine ​​slabe și 25% grăsimi.

Consumul de 5 până la 6 mese mai mici pe zi cu un sortiment de proteine ​​slabe, legume, fructe, cereale integrale, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau soia poate preveni fluctuația zahărului din sânge, principala cauză a senzației de foame. S-a dovedit că bucățile de pui, pește și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, combinate cu alimente vegetale bogate în fibre, vă ajută să vă simțiți mai plini, mai mult timp.

2. Uitați de numărarea caloriilor

Cercetările arată că pierderea în greutate modifică metabolismul unei persoane, afectând acuratețea dietelor pe baza numărării caloriilor. Este o concepție greșită obișnuită că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt mai bune pentru persoanele care fac dietă decât alimentele cu densitate calorică mai mare.

De fapt, există dovezi puternice care susțin unele alimente bogate în calorii, cum ar fi cele găsite în dieta mediteraneană (cu grăsimi „bune” nerestricționate, cum ar fi nucile și uleiul de măsline), pot oferi rezultate mai mari de pierdere în greutate decât în ​​comparație cu un aport similar la un nivel scăzut. -regim de grăsimi.

3. Veggies, Veggies, Veggies

Iubește-i sau urăște-i, ar trebui să începi să folosești mai multe legume în dieta ta dacă ești serios în legătură cu slăbirea. Cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi, legumele te ajută să te simți mai plin mai mult timp, precum și să ajute la digestie și regularitate.

Încercați să experimentați cu preparate și metode de gătit, precum și să aruncați combinații de salată ucigașă. Cheia este să-l păstrați proaspăt (intenționat să fie un joc de cuvinte) și să găsiți în continuare modalități de a vă bucura de legume ca parte a planului zilnic de masă.

4. Nu treceți peste cereale

Un studiu recent asupra efectelor consumului de cereale arată că dietele care consumă cereale sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale și, de asemenea, au un risc mai mic de a dezvolta probleme cu metabolismul, cum ar fi diabetul de tip 2.

De asemenea, femeile care au evitat cerealele au fost legate de un IMC mai mare (indicele de masă corporală) și dimensiunea taliei, în ciuda dietelor lipsite de cereale legate de consumul mai puțin de calorii.

5. Ia-o ușor pe zahăr

Știu că acesta este greu de stomac, dar adevărul este că organismul nostru poate manipula atât de mult zahăr înainte de a transforma și depozita acel zahăr ca grăsime.

Dacă aveți un dinte dulce și căutați să slăbiți, acesta este doar unul dintre adevărurile dure ale noilor voastre obiective. Dar vă puteți bucura de zahăr periodic, cu moderare, pentru a reduce poftele și pentru a evita o topire completă a zahărului.

6. Opriți etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele

Alimentele „dietetice” cu conținut scăzut de calorii sună bine în teorie, dar problema este că aceleași alimente sunt de obicei foarte procesate și ambalate cu carbohidrați. Glucidele se transformă cu ușurință în zahăr din corp, ceea ce poate contribui la creșterea potențială în greutate. La fel, sifonul dietetic poate configura corpul pentru a pofti mai mult zahăr.

În loc să favorizați un aliment față de altul, cheia este să vă bazați dieta în alimente integrale, cu defalcarea dietetică așa cum este descris în Sfatul nr. 1 (Faceți nutriția să funcționeze pentru dvs.).

"Un studiu de la Universitatea din Toronto a constatat că femeile private de ciocolată timp de o săptămână au avut pofte mai severe și au mai multe șanse de a se arunca cu ciocolata".

Un studiu ulterior a confirmat că, dacă încercați să eliminați complet un „aliment cu probleme”, probabil că veți fi obsedați de acesta. În schimb, permiteți-vă să vă răsfățați cu moderație, ferindu-vă de un „ocol al dietei”.

7. Bea apă

Deși pare suficient de ușor, CDC estimează că 43% dintre adulți beau mai puțin de 4 căni de apă pe zi, 7% declarând că nu beau deloc apă. Un studiu recent a constatat că persoanele cu IMC mai mare erau unele dintre cele mai puțin hidratate.

A rămâne hidratat este crucial pentru femeile care doresc să slăbească și, în general, pentru sănătatea generală. Apa potabilă poate ajuta la creșterea metabolismului, la curățarea deșeurilor și acționează ca un inhibitor al apetitului. În mod ciudat, apa potabilă vă poate împiedica să rețineți greutatea apei, ajutând la pierderea câtorva kilograme în plus.

„Ascultați-vă corpul, dar o bază bună pentru a bea apă este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii pe zi .”

Deci, dacă cântăriți 180 de kilograme, ar trebui să căutați să consumați 90 de uncii de apă pe zi.

8. Încercați aceste gustări pentru a rămâne pe drumul cel bun

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase sau ambalate cu substanțe nutritive îți pot ține obiectivele pe drumul cel bun.

Fructele precum strugurii, afinele, bananele, merele și portocalele sunt ambalate cu fibre, vitamine și zaharuri naturale pentru a satisface o poftă dulce.

Iaurtul grecesc, untul de arahide, fulgi de ovăz și humus oferă o soluție satisfăcătoare pentru timpul gustării.

Edamame, chipsuri de kale, brânză de lapte degresat, avocado, ciudat de curcan și biscuiți de grâu integral sunt soluții excelente de gustări sărate.

9. „Noul tău” este făcut în bucătărie

Există o diferență în ceea ce privește modul în care corpul tău folosește 1.000 de calorii de alimente nedorite vs. aceeași cantitate de alimente întregi. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci pregătirea propriilor mese este cel mai bun mod de a controla fiecare aspect al dietei.

De la dimensiunea porției și componentele mesei până la cantitatea de sare, bucătăria vă stăpânește.

„Când luați masa, aceste tipuri de variabile pot adăuga calorii ascunse care pot face ca alimentele cu aspect nevinovat să fie înșelătoare cu multe calorii .”

Cu toate rețetele și informațiile disponibile online, personalizați un plan de dietă care să corespundă nevoilor dvs., în timp ce vă umpleți săptămâna cu câteva alimente și mese pe care chiar vă bucurați să le consumați.

10. Toată lumea se abate de la curs, cheia este să te întorci

În timp ce zilele de naștere și sărbătorile necesită unele mese „înșelătoare” necesare, dieta dvs. în ansamblu va avea un impact mai mare asupra greutății dvs. decât să renunțați din când în când.

Când ratezi un rând, Siri te rușinează la nesfârșit? Nu! În schimb, GPS-ul vă redirecționează înapoi pe curs. Când vorbiți cu voi înșivă după o noapte sau o răsfăț ocazional, concentrați-vă din nou atenția către „destinația” dvs.

"Cercetările au descoperit că autocompasiunea poate duce la un IMC mai sănătos și la o relație mai bună cu alimentele."

Cheia este să nu lăsați o gură de zăpadă o noapte să recidiveze de o săptămână, departe de obiectivele dvs. de slăbire. Deci, ai acea felie de tort de brânză și pahar de vin cu prietenii, rămâi doar controlul cât de des este o parte a zilei tale.

11. Faceți pace cu cântarul

Când vă cântăriți, este important să rețineți că corpurile noastre fluctuează în mod regulat cu aproximativ cinci kilograme în ambele direcții, din diferite motive.

Verificați-vă greutatea o dată pe săptămână și, dacă în timp vedeți că tendința de greutate este de 10 kilograme sau mai mult într-o direcție, atunci veți ști dacă munca grea este plătită. Acest feedback poate arăta în cele din urmă cât de eficientă este abordarea dvs. actuală de slăbire și puteți utiliza aceste informații pentru a face modificările necesare.

12. Exercițiu

Forma și compoziția corpului au fost mult timp legate de nivelul de energie al unei persoane, precum și de anumite riscuri de cancer. Lucrul la doar 20 de minute de exerciții fizice în ziua ta poate suprasolicita rezultatele.

„Dincolo de a ajuta la scăderea în greutate, exercițiile fizice îmbunătățesc digestia, reduc stresul și anxietatea, scad în mod activ riscul de depresie și sporesc performanța mentală și productivitatea.”

În ciuda tuturor beneficiilor de mai sus, adesea supraestimăm câte calorii ardem în timpul exercițiilor, ducând la o mentalitate de recompensă. Aveți grijă la vocea din capul dvs. care spune „Hei, a fost o plimbare lungă, merit niște aluat de prăjituri!” și ține-te pe drumul cel bun cu planul tău de dietă.

13. Ia-ți timpul

Pierderea în greutate poate fi benefică pentru sănătatea ta pe termen lung, dar slăbirea nesănătoasă sau rapidă poate provoca unele complicații grave pe drum.

Efectuarea unor ajustări mici și durabile se va dovedi probabil mai benefică pe termen lung, care va modifica drastic dieta. De asemenea, veți fi mai predispuși să respectați un plan sensibil, ținând departe riscul apariției unei binge de dietă.

Pentru majoritatea femeilor, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă vă pierdeți timpul când pierdeți în greutate vă poate ajuta să evitați pierderea musculară, problemele hepatice și acumularea de piele largi sau largi.

14. Dormi puțin

Ei nu-i spun somn frumos pentru nimic. Lipsa somnului poate avea efecte hormonale negative, creând potențialul de creștere în greutate și îngreunând respectarea unui nou plan de dietă. Somnul mai puțin decât recomandat vă poate determina, de asemenea, mintea să poftească alimente bogate și bogate în calorii.

15. Stabiliți o întâlnire cu sănătatea femeilor inovatoare

Dacă v-ați săturat să purtați lupta ascendentă pentru a vă controla singur greutatea, atunci este timpul să vă stabiliți consultarea cu Inovația femeilor pentru sănătate.

Cu peste un deceniu în industrie, echipa noastră de medici autorizați se specializează în a ajuta femeile să-și atingă corpul ideal cu o abordare personală bazată pe tine și obiectivele tale!

Oriunde vă aflați în călătoria dvs. de scădere în greutate, veniți să vorbiți cu noi astăzi și aflați de ce suntem prima clinică din Washington pentru scăderea în greutate supravegheată medical.