Simte arsura

Dacă nu puteți ajunge la sală și nu vă puteți motiva să vă antrenați acasă, treburile casnice simple și lucrările în curte vă pot ajuta să vă exercitați ziua - cu bonusul unei case strălucitoare și o curte imaculată. Iată câteva dintre cele mai mari arzătoare de calorii, conform calculelor din CalorieLab pentru o persoană de 160 de kilograme (dacă cântăriți mai mult, veți arde mai mult).

ardere

Cutii de transport și mobilier în mișcare

Calorii arse: 182
Există puțin timp pentru a merge la sală în timpul unei mișcări mari, dar ar putea fi cel mai bun. Purtarea tuturor acelor cutii și mobilierul în mișcare pot arde 182 de calorii într-o jumătate de oră. Ghemuiți-vă în timp ce vă aplecați pentru a ridica obiecte grele pentru a arde mai multe calorii, precum și pentru a evita tensionarea mușchilor spatelui.

A tunde iarba

Calorii arse: 164
Mersul în spatele unei mașini de tuns iarba autopropulsate tipice timp de doar 30 de minute poate anula 164 de calorii. Măriți arsura la 182 de calorii folosind în schimb o mașină de tuns. Pur și simplu rezistați tentației de a spurca pe o mașină de tuns iarba, care vă va permite să ardeți doar 52 de calorii în aceeași perioadă de timp.

Curățarea jgheaburilor

Calorii arse: 146
Curățarea jgheaburilor este probabil destul de scăzută pe lista celor mai multe modalități preferate de a petrece o sâmbătă, dar există un avantaj: doar o jumătate de oră de a face această lucrare temută arde 146 de calorii. Chiar mai bine, urcarea și apucarea pentru a finaliza sarcina angajează mușchii din tot corpul, iar rămânerea echilibrată pe o scară implică mușchii de bază.

Pictura

Calorii arse: 126
Rezistați dorinței de a cheltui mult pentru o muncă profesională de vopsire. O jumătate de oră de pictură interioară DIY poate arde 126 de calorii - și vă poate economisi bani. De asemenea, funcționează mușchii majori pe măsură ce vă ghemuiți și vă întindeți pentru a ajunge în fiecare colț. Ai de făcut o pictură exterioară? Asta arde cu 20 de calorii în plus.

Greblarea gazonului

Calorii arse: 120
Depărtați-vă de suflantul de frunze și apucați grebla prăfuită - doar o jumătate de oră de curățare a frunzelor de pe gazon arde 120 de calorii. Asta pune greblarea la egalitate cu o plimbare rapidă. De asemenea, ajută la construirea forței superioare a corpului și a miezului.

Transportarea alimentelor sus

Calorii arse: 118

Luați-vă inima dacă locuiți într-o plimbare: 15 minute de transportare a alimentelor la etaj arde 118 calorii. Purtarea de genți și urcarea scărilor este deosebit de eficientă deoarece combină antrenamentul cardio și forța.

Gradinarit

Calorii arse: 108
Satisfacția de a avea grijă de acele petunii premiate se înmulțește atunci când vă dați seama că grădinăritul este, de asemenea, un mod de a face ceva exerciții. Uneltele electrice precum motocultorul au cea mai mare putere de ardere a caloriilor (182 pentru fiecare jumătate de oră de utilizare), urmate de săpături (146), plivire (126) și plantare (de asemenea, 126).

Spălarea podelelor

Calorii arse: 102
Etaje murdare? Lăsați-vă pe mâini și genunchi cu o perie pentru a arde 102 calorii într-o jumătate de oră. Pentru un antrenament și mai bun, încercați să vă contractați abdomenele de fiecare dată când ajungeți cu o cârpă sau un burete. Scoaterea mopului nu este un antrenament la fel de bun, dar o jumătate de oră de ștergere poate arde încă 90 de calorii.

Aspirarea

Calorii arse: 90
Oferiți întregii case o aspirare completă pentru a elimina aproximativ 90 de calorii în 30 de minute. Împingerea unui vid implică mușchii brațului; pentru a vă pune picioarele în joc, încercați să faceți lunges și să lucrați aceste coapse.

Spălarea câinelui

Calorii arse: 90
Sari peste toaletă pentru a arde câteva calorii în plus. Dacă îi dai lui Fido o baie de jumătate de oră se pot arde până la 90 de calorii. Asigurați-vă că alergați câinele zdrențuit și înainte de baie: plimbarea și alergarea în timp ce vă jucați cu animalul dvs. de companie pot arde încă 108 calorii (și ușurează munca).

Îngrijirea unui copil mic

Calorii arse: 72
Toată lumea știe că copiii pot fi obositori, dar exact câtă energie necesită? Puteți arde 72 de calorii în doar o jumătate de oră de îngrijire tipică a copiilor, incluzând îmbrăcarea, scăldatul, hrănirea și, bineînțeles, ridicându-le ocazional și dându-le jos. A ieși afară pentru a alerga cu ei poate duce la dublarea arsurilor.

Spălarea ferestrelor

Calorii arse: 68
Nu numai că toate ferestrele din casă vor scânteia, dar brațele și spatele vor avea un antrenament frumos după 30 de minute de spălare. Faceți-l mai intens exagerând fiecare mișcare de ștergere.

Gătit și preparate alimentare

Calorii arse: 54
Chiar și pregătirea meselor de familie poate ajuta la arderea unor calorii - 54 într-o jumătate de oră, mai exact. Faceți un antrenament și mai bun dansând în timp ce gătiți și aruncați câteva genuflexiuni în timp ce încărcați sau descărcați mașina de spălat vase.

Zăpadă lopată

Calorii arse: 221
O jumătate de oră de zăpadă lopată poate distruge 221 de calorii. Doar aveți grijă: mii de răni și chiar atacuri de cord au fost asociate cu îndepărtarea zăpezii. Asigurați-vă că vă încălziți, vă plimbați și împingeți zăpada abundentă în loc să o ridicați ori de câte ori este posibil.

Suflare de zăpadă

Calorii arse: 126
Chiar și alternativa „leneșă” de a arăta lopată poate fi un antrenament: o jumătate de oră de suflare a zăpezii poate pierde 126 de calorii. Ca și în cazul lopătării, combinația dintre vreme rece și manevrarea prin zăpadă poate pune stres pe inimă, mai ales dacă zăpada este adâncă, deci luați măsuri de precauție similare.