pentru

Împachetați aceste gustări sănătoase de călătorie aprobate de dietetice în următoarea dvs. călătorie. Fie că călătoriți cu mașina sau cu avionul, acestea sunt unele dintre cele mai hrănitoare, pline de gustări și gustative opțiuni de gustare pe care să le aduceți.

Niciodată și niciodată nu călătoresc fără gustări sănătoase - acesta este motto-ul meu. Opțiunile de gustare pe drum sau în zbor pot fi imprevizibile și nu sunt de obicei cele mai nutritive. Deci, atunci când „umerașul” lovește călătoria la mijlocul drumului sau călătoria cu avionul, îmi place să fiu înarmat cu niște opțiuni nutritive și pline de gustări sănătoase de călătorie. Planificarea și ambalarea gustărilor nutritive se dovedește, de asemenea, că reduce luptele induse de umeraș cu tovarășul de călătorie. 😉

De ce să împachetați gustări sănătoase de călătorie?

Imaginați-vă acest lucru: sunteți la două ore de călătorie, stomacul dvs. face mai mult zgomot decât radioul și aveți zero gustări în mașină. Ce se întâmplă în continuare? Veți găsi următoarea benzinărie, veți cumpăra toate gustările la vedere și le veți devora în zece secunde.

Ce se întâmplă după aceea? Treizeci de minute până la o oră mai târziu îți dorești mai multe gustări! De ce? Când așteptați ca nivelul foametei să crească și să vă regăsiți pe culoarele de gustări ale unei benzinării, este mai probabil să alegeți Cheetos și Oreos peste una dintre puținele opțiuni nutritive.

Deși sunt gustoase, aceste gustări rafinate, fără fibre și bogate în zahăr, vă transmit nivelul zahărului din sânge pe un roller coaster. S-ar putea să obțineți o creștere rapidă a energiei, care este inevitabil urmată de o prăbușire abruptă a nivelului de zahăr din sânge, lăsându-vă obosit, bolnav și dorind mai multă mâncare junk.

De aceea, planificarea și ambalarea unor opțiuni sănătoase de gustări de călătorie este un schimbător de jocuri atunci când călătoriți! Vă va ajuta să faceți alegeri mai hrănitoare și mai puțin impulsive atunci când sunteți într-un vârf.

Ce să cauți într-o gustare sănătoasă de călătorie

Sunteți la bord, sunteți gata să planificați câteva gustări sănătoase de călătorie pentru călătoria dvs. viitoare, dar nu aveți nicio idee despre ce să cumpărați. Ce face o gustare sănătoasă de călătorie?

În primul rând, evit de obicei să folosesc mențiuni de ambalare precum „organic”, „natural” sau „non-OMG” pentru a-mi ghida alegerile pentru gustări. Există un halo de sănătate în jurul acestor afirmații - presupunem că trebuie să însemne că produsul este o alegere sănătoasă, atunci când, în realitate, afirmațiile nu au nimic de-a face cu valoarea nutritivă a unui aliment.

În schimb, folosesc foaia integrată a unui produs alimentar, eticheta nutrițională (când se aplică)! Caut 4 lucruri:

În general, urmăriți o combinație de proteine ​​și fibre în gustările sănătoase de călătorie - indiferent dacă gustarea are în mod inerent ambele (cum ar fi gustările de naut prăjit) sau trebuie să faceți mai multe alimente pentru a obține ambele (ca o banană cu unt de migdale) ))).

Cele mai bune gustări de călătorie sănătoase aprobate de dieteticieni

Păstrând liniile directoare de mai sus, plus confortul și portabilitatea în minte, iată cele mai bune X gustări sănătoase de călătorie.

Fructe

În primul rând, să începem cu unul ușor, fructul! De obicei, recomand fructe proaspete atunci când este posibil, dar înțeleg că consumul de fructe proaspete poate deveni dezordonat. Dacă călătoria cu fructe proaspete nu este ceea ce vă place, încercați în schimb fructele uscate neindulcite. Este mult mai ușor să găsești soiuri neîndulcite decât înainte. Puteți găsi fructe uscate neindulcite în multe lanțuri de magazine alimentare, cum ar fi Trader Joe’s și chiar și aceste gustoase inele de mere uscate neîndulcite de la Target.

Chiar dacă fructul este bogat în fibre de umplutură și cu siguranță îl puteți mânca singur, recomand întotdeauna să adăugați niște proteine. Adăugarea de proteine ​​vă poate ajuta să vă saturați și mai mult și poate contribui la încetinirea digestiei și tamponarea vârfurilor de zahăr din sânge.

Care sunt unele proteine ​​bune pentru a asocia fructele? Vedeți următoarele 6 alegeri de gustări enumerate!

Nucile sunt pline de proteine ​​și fibre pe cont propriu, dar pot adăuga, de asemenea, o creștere a proteinelor atunci când sunt asociate cu surse de carbohidrați cum ar fi fructele. Migdalele și caju sunt opțiuni excelente de gustare, dar gustarea mea personală preferată este fisticul. O porție de fistic este de 49 de nuci - adică o mulțime de nuci!

Vă recomand să le cumpărați în coajă, pentru că a lua timp pentru a deschide fiecare nucă servește ca o tehnică de alimentație atentă și vă ajută să încetiniți gustarea. Îmi plac aceste fistic minunate condimentate cu sare și piper.

Pachete cu unt de nuci

Repet, nucile sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre, așa că acest lucru este valabil și pentru ele atunci când este amestecat în formă de unt de nuci. Doar asigurați-vă că căutați zahăr adăugat pe eticheta nutrițională. Puteți aduce cu dumneavoastră un borcan întreg sau puteți căuta pachetele individuale de unt de nuci care sunt foarte convenabile pentru călătorie.

Untul meu preferat de nuci este untul de migdale RXBAR Vanilla. Are un plus de proteine ​​din albușurile de ou și este îndulcit ușor în mod natural din zaharurile naturale din curmale.

Brânză String

Este brânză sfoară sau bastoane de brânză? Indiferent cum le numiți, sunt brânză într-una dintre cele mai portabile forme! Brânza este o sursă bună de proteine ​​și calciu - un mineral care lipsește adesea în dieta medie americană.

Vă puteți bucura de această gustare bogată în proteine ​​pe cont propriu, dar dacă aveți nevoie de puțină energie (salut, carbohidrați), aceasta este una bună pentru a combina cu fructe!

Whisps Cheese Crisps

Brânză în formă portabilă partea 2. Aceste chipsuri de brânză sunt un nou venit pe piața brânzeturilor. Sunt în esență brânză coaptă care a devenit tare și crocantă. Șoaptele au cel puțin 10 grame de proteine ​​pe porție și sunt făcute dintr-un ingredient: brânză!

Vă puteți bucura de această gustare bogată în proteine ​​pe cont propriu, dar dacă aveți nevoie de puțină energie (salut, carbohidrați), acesta este un alt bun pentru a combina cu fructe!

Oua fierte tari

Atâtea lucruri grozave de spus despre oul incredibil. Ouăle sunt o altă sursă excelentă de proteine, dar mirositoare. Doar asigurați-vă că vă avertizați partenerul de călătorie despre miros înainte de a mânca unul! Un ou are 7 grame de proteine. Sfat de călătorie: curățați ouăle înainte de a le împacheta.

Dacă vă simțiți fantezie sau pur și simplu plictisiți de ouă fierte simple, încercați aceste ouă Peckish. Sunt ouă fierte pre-tari convenabile și portabile, servite cu condimente delicioase și crocante!

Vă puteți bucura de această gustare bogată în proteine ​​pe cont propriu, dar dacă aveți nevoie de puțină energie (salut, carbohidrați), acesta este un alt bun pentru a combina cu fructe!

Sacadat

Sincer să fiu, nu-mi place foarte mult gustul sau textura sacadată. Dar dacă o faci, poate fi o opțiune excelentă de gustare sănătoasă de călătorie. Jerky este de obicei doar proteine ​​și unele grăsimi, dar asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională pentru a adăuga zaharuri. Multe branduri sacadate adaugă zahăr la sacadat pentru a îmbunătăți aroma și a crește greutatea produsului final (zahărul costă mai puțin decât carnea în greutate). Bastoanele Chomps nu sunt numai fără adaos de zahăr, ci și aprobate de ceto, paleo și Whole30. Sunt, de asemenea, portabile și foarte convenabile cu care să călătoriți.

Vă puteți bucura de această gustare bogată în proteine ​​pe cont propriu, dar dacă aveți nevoie de puțină energie (salut, carbohidrați), acesta este un alt bun pentru a combina cu fructe!

Gustări de naut prăjit

Năutul este ingredientul meu gustativ, datorită profilului lor nutritiv impresionant - o porție de naut gătit (1/2 cană) are în jur de 7 grame de proteine ​​și 4 grame de fibre. Combinatul de proteine ​​și fibre vă ajută să vă umpleți, să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și să vă saturați până ajungeți la destinație (sau până la următoarea masă).

Acum puteți găsi năut în formă convenabilă de prăjire prăjită și condimentată la majoritatea magazinelor alimentare. Căutați mărci precum The Good Bean, Biena, Saffron Road și multe altele.

Hummus & Dippers

Vorbind despre naut, am menționat că fac o opțiune de gustare foarte versatilă. Când sunt amestecate cu o mână de alte ingrediente, acestea se transformă în hummus iubit. Puteți fie să porționați un tub mare de hummus în recipiente mici de preparare a meselor (cum ar fi cele pentru sosuri de salată), fie să le cumpărați pentru o singură porție pentru călătorie și să serviți cu una dintre următoarele două opțiuni de gustare enumerate (Simple Mills Crackers și Chipsuri de sfeclă).

Nu ar strica să aruncați niște legume feliate sau morcovi pentru copii, dacă puteți, de asemenea. Dar îmi dau seama că nu sunt întotdeauna convenabile pentru călătorii.

Crăciunile simple Mills

Aceste biscuiți sunt biscuiți minus „erii”. Serios, au un gust aproape prea bun pentru a fi adevărat. Acestea sunt una dintre puținele mărci de biscuiți care nu conțin zaharuri adăugate, plus că sunt lipsite de cereale și fără gluten, făcându-le paleo-prietenoase. O porție de biscuiți de semințe încolțite are 3 grame de fibre și 3 grame de proteine.

Chipsuri de sfeclă

Dacă vă plac sfecla, este sigur să spuneți că le veți iubi și mai mult sub formă de cip. Sfecla este surprinzător de bogată în proteine ​​și fibre - o porție din aceste chipsuri de sfeclă goală are 4 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre. În plus, sunt fabricate din doar două ingrediente simple: sfeclă și sare de mare.

Puteți găsi și jetoane Just Beets la Trader Joe’s, care, după cum sugerează și numele, sunt făcute din doar sfeclă.

Gustări Edamame liofilizate sau prăjite

Edamame sunt un tip de soia. La fel ca alte leguminoase, edamame sunt bogate atât în ​​proteine, cât și în fibre și sunt una dintre cele mai bogate în proteine ​​dintre leguminoase. În plus, sunt mai mici în carbohidrați în comparație cu alte leguminoase, cum ar fi fasolea și nautul, ceea ce le face gustarea perfectă pentru oricine urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Puteți găsi gustări edamame coajate prăjite și condimentate sau aceste noi edamame liofilizate și sărate Good & Gather la Target! O porție de jumătate de cană are 12 grame de proteine ​​și 4 grame de fibre pentru doar 130 de calorii.

DIY Snack Mix

Amestecurile de gustări cumpărate în magazin, amestecurile de trasee și granola pot fi încărcate cu zahăr adăugat și lipsite de fibre de umplere. De aceea, vă recomand să vă creați propriul amestec de gustări simplu, ușor și sățios! Începeți cu o bază de popcorn pre-popped și ușor condimentată, care are puține proteine ​​și fibre și oferă mult volum pentru calorii puține. Apoi, adăugați niște fructe liofilizate (Target, Trader Joe’s și Aldi’s au o selecție excelentă) și nuci la alegere pentru un spor suplimentar de proteine ​​și fibre.

Apoi, fii creativ! Adăugați condimente, cum ar fi scorțișoară, pentru mai multă aromă și poate chiar o stropire de chipsuri de ciocolată neagră sau chipsuri de copt îndulcite cu stevia Lily.

HIPPEAS

Aceste gustări crocante, asemănătoare buclelor de brânză, sunt fără gluten, vegane și sunt făcute din proteine ​​vegetale, cum ar fi nautul și făina de orez brun. Sunt atât de gustoase și vin într-o varietate de arome delicioase, cum ar fi cheddar alb vegan, grătar boem și vibrații nacho. Chiar dacă sunt aromate, au doar un gram de zahăr adăugat pe porție.

Brânză de vaci cu un singur serviciu

Brânza de vaci este noul iaurt grecesc. Deși s-ar putea să nu fie ideal pentru toate modurile de călătorie, dacă aveți un răcitor ambalat pentru o călătorie rutieră, puteți glisa cu ușurință câteva dintre aceste containere cu servire simplă. Brânza C ottage este plină de substanțe nutritive, inclusiv vitamine din complexul B, cum ar fi vitamina B12 și calciu. Este o sursă excelentă de proteine, cu o cană de brânză de vaci cu caș mic, care conține aproape 25 de grame de proteine.

Recomand să acoperiți unul simplu cu o mână de fructe de pădure (pentru niște fibre). Dar dacă nu te descurci simplu, Good Culture are câteva soiuri aromate care nu au prea mult zahăr adăugat.

Cupe cu cuptor cu microunde

Cupele Birch Benders au proteine ​​și fibre, zero grame de zahăr adăugat, au un conținut scăzut de carbohidrați net și sunt lipsite de cereale și gluten, ceea ce le face prietenoase cu paleo și ceto! Evident, aveți nevoie de un cuptor cu microunde pentru a le face, astfel încât acestea să fie mai degrabă o gustare pe care o aduceți cu dvs. pentru a le păstra la hotel (deși unele benzinării și 7-Elevens au cuptoare cu microunde pe care le puteți utiliza). Tot ce trebuie să faceți este să adăugați apă, cuptor cu microunde timp de 60 de secunde și voilă!

Vin în șapte soiuri delicioase, dar brownie-ul este preferatul meu personal.

Baruri cu proteine ​​și gustări

Proteinele și snack-barurile sunt probabil cea mai convenabilă, portabilă și de încredere gustare de călătorie de acolo, dar cumpărătorul are grijă. Unele bare pot fi bogate în zahăr adăugat și sărace în fibre. Iată preferatele mele de călătorie:

Bare de fructe presate

Aceste bare sunt în esență fructe care au fost uscate și presate în formă de bară. La fel ca fructele, sunt bogate în fibre, dar nu au proteine. Deci, este o idee bună să vă asociați cu una dintre proteinele enumerate mai devreme (de exemplu, brânză cu sfoară, nuci etc.). Căutați mărci precum That's It Bars, KIND bare de fructe întregi și Trader Joe's Fruit Bars.

RXBAR

RXBAR-urile sunt preferatele mele personale! De asemenea, sunt alcătuite din fructe (curmale în acest caz), dar au adăugat proteine ​​sub formă de nuci și albușuri.

Health Warrior

Aceste bare de chia Health Warrior seamănă mai degrabă cu o mini-gustare (au doar 100 de calorii fiecare). Sunt perfecte atunci când ai nevoie doar de ceva care să te țină.

DRĂGUȚ

Aceste bare de piulițe KIND originale au parcurs un drum lung de când au intrat pentru prima dată pe piață. Sunt relativ săraci în zahăr și sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre. În plus, sunt chiar gustoase.

Spuneți-mi care este gustarea voastră preferată de călătorie în secțiunea de comentarii de mai jos!

Comentarii

DA S ! Nu am încercat cupe cu microunde pentru benderul de mesteacăn, dar cumpăr și mănânc toate celelalte gustări tot timpul. ACESTE GUSTĂRI SUNT CU adevărat CELE MAI BUNE.

Au unele dintre cele mai BUNE produse, nu-i așa?! Încercați cu siguranță ceașca cu microunde brownie, dacă puteți, este atât de gustoasă 🙂

IUBESC această listă! Șoaptele, nucile și fructele uscate sunt toate go-tos atunci când călătoresc. Nu am mai încercat crackerele Simple Mills, așa că sunt interesat să le încerc, mulțumesc!

Buna Amanda! Mă bucur că ai găsit lista de ajutor 🙂 Șoaptele sunt FAVORITUL meu! Deci captivant! Cu siguranță puneți mâna pe niște biscuiți Simple Mills, sunt atât de buni că nu veți regreta

Asta e grozav! Vă mulțumesc foarte mult pentru că le-ați împărtășit, sunt o persoană cu gustări mari. Una dintre gustările mele preferate este pachetele de dimensiuni de gustări Enlightened Bada Bean Bada Boom!

Bună Bevan! Încă nu trebuie să le încerc! Tocmai mi-ai reamintit că trebuie să mă prind ceva some Mulțumesc!

Adaugă un comentariu Anulează

S-ar putea sa-ti placa si

Vitamina D 101 - Mini ghidul dvs. pentru vitamina D

Controversa privind uleiul de canola: Este uleiul de canola rău pentru dvs.?

10 moduri ușoare de a strecura fibra în dieta ta

Sunt dietetician cu misiunea de a vă educa, inspira și PUTERI să vă formați obiceiurile alimentare și relația cu mâncarea! Ca cineva care a făcut din mâncare și nutriție bătăile inimii ei.

Ultimate Trader Joe’s Shopping Guide with 7-Day Meal Plan!