Evlin Symon este un expert în sănătate și wellness specializat în fitness, pierderea în greutate, sarcină, nutriție și frumusețe. Citiți profilul complet

pentru

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Sezonul de sărbători este înainte și doriți să arătați cât mai bine pentru fotografiile de Crăciun sau pentru sărbătorile de Revelion. De fapt, majoritatea oamenilor încep să iasă la dietă înainte de vacanța de vară și sezonul de vacanță. Cu toate acestea, aproximativ 90% dintre oameni renunță. De ce? Pentru că le este foame și încep să mănânce gustări. Aceste gustări sunt de obicei nesănătoase, ceea ce le face doar să câștige mai mult în greutate.

Puteți corecta cu ușurință această greșeală optând pentru gustări sănătoase care vor alunga foamea și totuși vă vor ajuta să obțineți tonuri perfecte și abdominale plate. Dar, ce gustări să mănânci? Să nu vă faceți griji; acest articol îți aduce 15 gustări delicioase și sănătoase pe care le poți mânca în călătoria ta de slăbire.

1. Chipsuri de kale crocante

Chipsurile de kale crocante sunt o alternativă sănătoasă și delicioasă pentru chipsurile de cartofi nesănătoase. O porție de chipsuri de kale conține doar 46 de calorii, iar această gustare este ușor de făcut. Tot ce aveți nevoie este să preîncălziți cuptorul la 250 ° F, căptușiți două foi de copt cu hârtie pergament. Între timp, așezați două loturi de kale (tăiate în bucăți de mușcătură) într-un castron mare și acoperiți-le cu ulei virgin.

Așezați kale pe foi de copt, presărați sare, pudră de usturoi și piper. Coaceți timp de 15 minute și gata. Gustările tale sunt gata. Gustarea este crocantă, delicioasă și sănătoasă în același timp.

2. Zmeură umplute cu ciocolată

Această gustare este perfectă pentru oricine are un „dinte dulce”. Zmeura umplută cu ciocolată vă permite să vă răsfățați nevoia de dulce, fără să vă încălcați dieta sau să vă îngrășați. Această gustare are 28 de calorii și are un gust ceresc. Zmeura dulce și tartă, împreună cu ciocolata cremoasă, creează o rapsodie de arome în gură.

Pentru a face această gustare, aveți nevoie de o halbă de zmeură proaspătă și câteva chipsuri de ciocolată. Apoi, așezați un cip de ciocolată îndreptat în jos în fiecare zmeură. Este atât de ușor.

3. Suc de roșii și castraveți

Sucul nu contează de fapt ca o gustare, dar cu siguranță ar trebui. De ce? Acest lucru se datorează faptului că sucurile sunt excelente pentru combaterea foametei, plus că sunt abundente în vitamine și minerale. De fapt, ele te pot ajuta chiar să slăbești. Acest suc este unul dintre super-sucurile pentru pierderea în greutate și ingredientele de care aveți nevoie pentru a-l face includ:

  • Roșie
  • Țelină
  • Castravete
  • ¼ linguriță de piper Cayenne
  • ½ linguriță sare

Dacă doriți ca sucul dvs. să fie mai dulce, puteți adăuga câteva picături de stevie.

4. Năut prăjit cu parmezan și rozmarin

Această gustare are cel mai bun gust când se răcește, ceea ce le face perfecte pentru a le duce la școală sau la serviciu. Acum, nu veți fi tentați să mâncați ceva nesănătos atunci când nu sunteți acasă. Aproximativ o jumătate de cană de naut prăjit conține 151,7 calorii. Sunt bogate în proteine ​​și fibre. Și știm cât de importantă este fibra pentru digestia noastră și, în cele din urmă, pierderea în greutate.

Pentru a face această gustare super delicioasă, aveți nevoie de 2 cutii de naut (clătite și uscate), parmezan mărunțit, rozmarin, cățel de usturoi tocat, pudră de usturoi și sare și piper după gust. Preîncălziți cuptorul la 400 ° F; tapetați o foaie de copt cu folie și acoperiți cu spray de gătit. Combinați toate ingredientele într-un castron mare pentru a vă asigura că toate năuturile sunt acoperite, apoi transferați-le pe o foaie de copt și coaceți timp de 30 până la 40 de minute sau până când năutul dvs. este maro auriu și crocant.

Credit de imagine: www.pinterest.com

5. Mușcături de iaurt de afine congelate

Aceasta este o gustare sănătoasă și bomboane delicioase în același timp. Pentru a face gustarea, aveți nevoie de afine, iaurt grecesc vanilat fără grăsime și stevia. Apoi, tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt, între timp ar trebui să combinați iaurtul și stevia într-un singur vas, apoi aruncați afine în două loturi pentru a le acoperi complet. Cu o furculiță, luați fiecare afine și așezați-o pe o foaie de copt. Când ați terminat, așezați foaia de copt în congelator și lăsați-o să stea o oră.

O porție (12 - 13 afine) conține doar 38 de calorii. Datorită aspectului său „înzăpezit”, această gustare este perfectă pentru Crăciun.

6. Struguri și nuci

Pentru această gustare, nu aveți nevoie de niciun preparat. Tot ce trebuie să faceți este să combinați o ceașcă de struguri cu o mână de nuci și gata. Rezultatul final este o gustare dulce și sărată, plină de fibre și proteine ​​și, de asemenea, bogată în zaharuri naturale.

7. Țelină și suc de sfeclă

Acesta este, de asemenea, unul dintre multele super sucuri pentru slăbit pe care le puteți face. Ingredientele de care aveți nevoie pentru acest suc sunt:

  • Țelină
  • Sfeclă
  • Spanac
  • Cilantro
  • Sare de mare.

Se amestecă toate ingredientele într-un blender pentru a obține un amestec neted și unificat. Țelina și sucul de sfeclă vă ajută corpul să scape de toxinele și deșeurile importante pentru pierderea în greutate.

8. Baia de iaurt cu unt de arahide și felii de mere

Dacă vă plac merele de caramel, această gustare ar putea fi alternativa sănătoasă perfectă. Pentru a pregăti această gustare sănătoasă și totuși delicioasă, trebuie doar să topiți untul de arahide într-un vas mic cu microunde timp de 20 de secunde.

Apoi, amestecați iaurtul, mierea, extractul de vanilie și scorțișoara. Continuă să amesteci până când obții un amestec neted. Feliați merele și înmuiați-le. Este ușor.

Credit de imagine: www.pinterest.com

9. Smoothie cran-piersică

Acesta este un smoothie de ardere a grăsimilor pe care nu veți dori să nu-l mai beți, chiar și după ce ați slăbit. Este delicios și sănătos. În plus, castraveții din el acționează ca diuretice, acesta fiind un alt motiv pentru care trebuie pur și simplu să faci acest smoothie.

Iată de ce aveți nevoie:

  • Piersici congelate feliate
  • Suc de merișoare
  • Vanilie, iaurt grecesc degresat
  • Castravete
  • Masă de in
  • Stevia

Amestecați toate ingredientele și bucurați-vă. De asemenea, puteți adăuga orice suplimente sănătoase pe care doriți să le îmbunătățiți smoothie-ul.

10. chipsuri de cartofi dulci la cuptor

Dacă într-adevăr nu doriți să renunțați la chipsurile de cartofi, atunci veți fi fericiți să știți că puteți face chipsuri de cartofi și puteți obține tonuri abdominale în același timp. Secretul este în această gustare de cartofi dulci la cuptor pe care o puteți mânca fără să vă ucideți dieta.

Feliați cartoful dulce subțire și puneți-l pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament. Periați ușor feliile cu ulei de măsline și presărați sare. Coaceți această gustare timp de 1 ½ ore sau până când chipsurile devin crocante. Nu uitați să întoarceți jetoanele pe jumătate.

11. Sârmă de caise

Imaginați-vă că aveți o zi stresantă și nu mai simțiți că aveți energie. În majoritatea cazurilor, veți merge la magazin sau veți găsi cel mai apropiat distribuitor automat și veți primi ciocolată. Dar, din moment ce încercați să slăbiți, aveți nevoie de o alternativă sănătoasă, care să fie încă delicioasă.

Barele de semințe de caise oferă energie și au textura barelor de granola, dar sunt și gustoase. Pentru a face această gustare, trebuie să tapetați vasul de copt cu hârtie de pergament. Apoi, într-un castron de dimensiuni medii, amestecați împreună: semințe de susan, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de floarea-soarelui, caise uscate și duduri albe uscate.

Într-o tigaie de dimensiuni medii, încălziți uleiul de cocos, nectarul de nucă de cocos, extractul de vanilie și un vârf de sare. Când amestecul este încălzit, adăugați o combinație de semințe și fructe uscate. Apoi, toarnă întregul amestec într-un vas de copt. Așezați vasul de copt într-un frigider pentru a vă răcori înainte de a tăia în bare mici.

12. spanac și suc de mere

Atât mărul, cât și spanacul sunt bombe nutritive, iar amestecarea acestora vă oferă o combinație câștigătoare. Acest suc este delicios, vă oferă energie și acționează ca un inhibitor al apetitului. Iată de ce veți avea nevoie:

  • Merele
  • Spanac
  • Suc de lămâie
  • Frunze de salată roșie sau verde de morcov
  • Piper Cayenne, doar ¼ linguriță

13. Suc de lămâie și pepene verde

Pepenele verde este bogat în apă, ceea ce este foarte benefic dacă nu bei suficientă apă în timpul zilei. Pentru a face unul dintre cele mai ușoare și benefice super sucuri pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de:

  • Lămâie
  • Pepene verde cu semințe
  • Frunze de menta.

Gata, amestecați lămâia și pepenele roșu împreună, turnați într-un pahar, adăugați un pic de gheață și garniți cu frunze de mentă. Băutura ta sănătoasă este gata. Bea până la fund!

14. Ananas

Aceasta nu este o gustare în sine, dar este incredibil de sănătoasă și vă ajută să obțineți un stomac tonifiat. La fel ca pepenele verde, ananasul este bogat în conținut de apă, dar sărac în calorii, ceea ce îl face o gustare perfectă pentru persoanele care doresc să slăbească.

Pentru a condimenta lucrurile, puteți felia ananasul și presărați-l cu suc de lămâie sau un pic de sare pentru a obține o combinație distractivă de arome.

15. felii de curcan

Iată ceva pentru iubitorii de carne. Rulați cinci felii de curcan prăjit cu muștar picant și ardei roșii prăjiți în interior. Această masă are aproximativ 150 de calorii și este o gustare grozavă de mâncat înainte ca cina să fie gata. Și cel mai bun lucru este că nu vă va afecta dieta. ura!

Concluzie

Cu sfaturile de slăbire din acest articol, acum puteți lua gustări care nu vă vor ucide dieta. Toate gustările și sucurile de mai sus sunt sănătoase, ușor de preparat și vă pot ajuta să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre.