Credit foto: i yunmai pe Unsplash

care

Indiferent de perioada din an, este întotdeauna un motiv să scapi de câteva kilograme.

Uneori, ne lăsăm să mergem puțin prea departe și avem nevoie de o revizie mare a modului în care mâncăm și trăim. Alteori, vrem doar să ne încadrăm în acea pereche de blugi părăsiți de Dumnezeu înainte de luna viitoare.

Cu toate acestea, există mai multe lucruri de știut despre pierderea în greutate - și corpurile noastre în general - care sunt esențiale de înțeles, indiferent de obiectivele dvs. de slăbire.

Înțelegând aceste lucruri, șansele de a-ți atinge greutatea țintă cresc și durerile de cap ale luptei cu corpul tău pentru a-l face să vărsă câteva kilograme greșite.

Pierderea în greutate îți poate schimba întregul personaj. Asta m-a uimit întotdeauna: vărsarea de kilograme îți schimbă personalitatea. Îți schimbă filosofia vieții pentru că recunoști că ești capabil să-ți folosești mintea pentru a-ți schimba corpul.

- Jean Nidetch

Iată 19 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre pierderea în greutate.

1. Greutatea este mai mult decât grăsimea (concentrarea asupra grăsimii corporale)

În primul rând și cel mai important, obținerea corpului pe care îl doriți înseamnă mai mult decât simpla pierdere în greutate.

De fapt, greutatea este prea generală pentru a vă putea concentra, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește obținerea de aptitudini, deoarece implică mai mulți factori, inclusiv cantitatea de mușchi din corp și greutatea apei.

Presupunând că faci un fel de antrenament de forță, mușchiul este crucial. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci prin pierderea de grăsime și prin creșterea unei cantități echivalente de mușchi, ați fi îngrășat. Cu toate acestea, corpul tău ar arăta mai subțire și mai subțire ca niciodată.

Concentrarea pe procentul de grăsime corporală (25-28% pentru femei și 12-15% pentru bărbați este recomandarea generală, dar consultați medicul) pentru o lectură mai exactă a faptului că dieta și eforturile de efort funcționează.

2. Aruncați un tip greșit de calorii, obțineți suficient din cele potrivite

Pierderea în greutate se referă la CALORII. Spune-o cu mine, C-A-L ... oh, uită-o. Dar, într-adevăr, este vorba de a deveni un maestru în toate caloriile.

Cel mai important, trebuie să știți ce diferiți macronutrienți contează ca calorii și ce face fiecare cu corpul dumneavoastră.

De exemplu, carbohidrații albi, cum ar fi pâinea și orezul, au un număr mare de calorii care oferă o valoare redusă organismului nostru din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, proteinele și anumite tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Toate cele de mai sus sunt considerate calorii atunci când sunt consumate, dar diferența dintre dieta și rezultatele pierderii în greutate pot fi uriașe, în funcție de câte din fiecare consumați.

3. Urmăriți consumul de alimente

Începând cu ultimul punct, trebuie să începeți să vă urmăriți consumul de alimente așa cum urmăriți pentru știrile din sezonul următor Stranger Things.

Fiecare. Singur. Zi. Trebuie să urmăriți ce consumați și cât consumați din toate acestea. Corpul fiecăruia este diferit, deci numărul dvs. de calorii și echilibrul corect al macronutrienților va fi unic pentru dvs.

Cu toate acestea, în general, doriți să consumați doar sub aportul caloric zilnic recomandat. Acest lucru va face ca corpul dumneavoastră să înceapă să ardă grăsimi, astfel încât să-și poată menține nivelul necesar de consum de energie (deoarece trebuie să o obțină de undeva și se va întoarce mai întâi la depozitul de grăsimi).

4. Somnul te poate ajuta, de fapt, să slăbești

La fel ca în mod literal cu orice altceva legat de sănătatea ta fizică și mentală, somnul este esențial pentru pierderea în greutate.

De ce? Ei bine, gândiți-vă la somn ca la o baie de gheață dacă ați fi un sportiv profesionist după un joc. O baie de gheață ajută la vindecarea corpului după efort fizic intens și somnul face același lucru pentru arderea grăsimilor după o zi lungă și, mai ales, un antrenament bun.

Somnul este un moment în care totul din corp se reîncarcă și se optimizează, inclusiv atunci când au loc majoritatea proceselor generale de ardere a grăsimilor și a caloriilor, astfel încât, dormind suficient, îi oferi corpului tău timpul necesar pentru a scădea acești centimetri.

5. Faceți alimentele sănătoase convenabile (și mâncarea nedorită nu)

Pierderea în greutate trebuie să însoțească modificările stilului de viață, în caz contrar, veți reveni prea ușor la vechile tipare și veți reveni la greutatea inițială.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în acest sens este acela de a face ca alimentele dvs. dietetice să devină cele mai ușoare și mai convenabile lucruri pe care să le obțineți, în timp ce dulciurile și alte alimente nedorite trebuie aruncate într-un dulap, mutate în spatele sănătosului dvs. gustări în frigider și așa mai departe.

Nu trebuie să te eliberezi complet de ele. De fapt, acest lucru vă poate afecta eforturile de slăbire, așa cum veți vedea mai târziu, dar trebuie să reduceți riscul acestor tentații, crescând în același timp probabilitatea de a alege o altă opțiune mai sănătoasă.

6. Ștergeți cântarul

Privirea zilnică la o scară poate fi de-a dreptul demoralizantă. Acest lucru se datorează faptului că greutatea noastră fluctuează în fiecare zi în mod regulat, indiferent dacă lucrăm să slăbim sau nu.

O parte din aceasta se datorează conținutului de apă din corpul nostru, o parte din relația inversă dintre pierderea de grăsime corporală și creșterea musculară, precum și alte fluctuații corporale regulate.

Cu alte cuvinte: nu priviți scara în fiecare zi și nu o priviți o singură dată într-o singură zi. De preferință, rămâneți în afara scalei și mergeți pe baza procentului de grăsime corporală și a modului în care vă simțiți.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să priviți cântarul, faceți-l săptămânal și uitați-vă de câteva ori în acea zi pentru a obține o greutate medie mai bună.

7. Pastilele pentru slăbit sunt o idee proastă, proastă

Știu, ideea unei pastile magice de slăbit care să-ți dizolve grăsimea ca un vis este atrăgătoare. Dar, din păcate, este prea bine să fie adevărat (dacă asta nu era deja evident).

Iată o idee despre unele dintre efectele secundare ale pastilelor pentru slăbit:

  • Hipertensiune pulmonară (potențial fatală)
  • Boala de inima
  • Creșteți tensiunea arterială
  • Creșterea frecvenței cardiace
  • Insomnie
  • Ameţeală
  • Nelinişte

Pastilele pentru slăbit promit adesea rezultate imediate. Cu toate acestea, nu fac nimic pentru a vă schimba dieta sau obiceiurile de exercițiu fizic, capacitatea de a rezista tentației și toate celelalte obiceiuri care au făcut din corpul dvs. greutatea pe care o are acum. Deci, chiar dacă reușiți să treceți de efectele secundare urâte și să obțineți rezultate, în cele din urmă veți ajunge înapoi de unde ați început.

Pentru a crea o schimbare reală și durabilă, trebuie să vă schimbați obiceiurile de fitness și nutriție.

8. Nu puteți continua să reduceți caloriile

Știu la ce te-ai putea gândi atunci. „Vreau rezultate rapide, așa că voi reduce drastic caloriile și voi ajunge mai repede acolo”.

La urma urmei, matematica se adaugă practic. Dreapta? Dreapta?….

Gresit. Să te înfometezi cu prea puține calorii este un „nu”, așa că nici măcar nu te gândești să încerci să-ți urmezi dieta consumând aer. Din păcate, nu funcționează așa.

Înfometându-te, poți face corpul tău să devină catabolic, o stare în care corpul tău începe să mănânce mușchi în loc de grăsime pentru a se menține. Acest lucru poate avea apoi tot felul de efecte secundare negative asupra corpului dumneavoastră.

Deci, da, fără înfometare.

9. Oțetul de mere este dezgustător. Probabil ar trebui să-l bei.

Oțetul de mere este un elixir de minune presupus cu capacitatea de a reduce glicemia, colesterolul și de a ajuta la pierderea în greutate, printre altele.

Este dezgustător în mod pozitiv, totuși, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea unor kilograme, încercați să luați puțin din el în fiecare zi. Majoritatea recomandărilor spun că două lingurițe pe zi în apă sau ceai. Și nu ezitați să aruncați miere acolo pentru a lua o parte din margine.

10. O zi de înșelăciune este obligatorie (dar nu din motivul pentru care te gândești)

Probabil că ați auzit de o înșelătorie cu o zi înainte: o zi în care, fixată între amintirile unei diete stricte și dureroase și de frica unei săptămâni dificile pline de mese plictisitoare, fără viață, este o sclipire de speranță că puteți consuma orice doriți și în orice cantitate.

Pentru această zi, aveți libertate totală. Vrei să primești acele cupcakes pe care le-ai văzut la începutul acestei săptămâni la magazin? Fii salbatic. Inghetata? Stivuiți aceste linguri. Starbucks? Fii îndrăzneț - transformă-l într-un venti.

Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că o zi de înșelăciune are un rol complet diferit și chiar mai critic într-o dietă: menținerea ratei metabolice.

Iată lucrul: noua dvs. dietă are potențialul de a vă încetini metabolismul, deoarece veți consuma mai puține calorii. Când se întâmplă acest lucru, veți arde mai puține calorii și cota de slăbire va fi mult mai greu de atins.

Dar, având o zi în săptămână în care te înnebunești, îi spui corpului că trebuie să-și mențină rata metabolică actuală, maximizând eforturile de slăbire pe tot parcursul săptămânii și bucurându-te de acest proces.

11. Pregătirea meselor ușurează totul

Serios, respectarea unei diete stricte nu este esențială doar pentru scăderea în greutate - este chiar drenant.

Este nevoie de multă muncă pentru a stabili o dietă care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, cu toate acestea, merită.

Și luând timp pentru a pregăti aceste mese în prealabil în fiecare săptămână, faceți exponențial mai ușor să respectați dieta, deoarece ați eliminat orice fel de rezistență la aceasta, facilitând doar consumul a ceea ce este deja în fața dvs., mai degrabă decât să luați sau face altceva.

12. Folosiți HIIT (și antrenamentul de forță)

Este important să vă exersați dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, cu toate acestea, nu este suficient de bun să aruncați unul dintre acele videoclipuri vechi Jazzercise și să vă mișcați (atât cât știu că vă plac.

Cercetările au dovedit că beneficiile HIIT sau ale antrenamentelor de intensitate ridicată sunt mult mai mari decât antrenamentul mediu atât pentru antrenamentul cardio, cât și pentru cel cu greutăți, ambele părți importante ale unui regim complet de slăbire (cardio scade caloriile și vă menține inima sănătoasă, antrenamentul de forță ajută la arsură gras).

Cu HIIT, puteți obține același beneficiu în cincisprezece minute pe care l-ați obține într-o oră dintr-un antrenament tipic.

13. Aruncați băuturile din weekend

Oricât de trist-fericit ar părea pentru unii, renunțarea la alcool poate duce imediat la scăderea kilogramelor.

Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de câte calorii sunt în băuturile lor preferate, uneori chiar mai mult decât băuturile răcoritoare cu zahăr, așa că prin renunțarea la alcool sau la reducerea aportului, puteți face rapid progrese atât de necesare.

14. Nu da vina pe tiroida ta

Crescând, am avut un prieten cu o problemă cu tiroida. În copilărie, era cam puternică, dar, odată ce problema a fost descoperită, tot excesul de greutate a dispărut și nu a mai revenit.

Oricât de promițătoare pare acest lucru, ea este o minoritate. Pentru majoritatea oamenilor, femeile fiind cel mai frecvent caz, nu aceasta este problema. Și, încercând să căutați alte motive pentru care s-ar putea să nu fiți greutatea pe care doriți să o aveți, vă oferiți doar scuze. Fii realist, dar fii sincer și cu tine însuți.

15. Mai multă apă, mai puțin Starbucks

Pe lângă alcool, multe dintre celelalte băuturi pe care le consumăm în mod regulat au cantități uriașe de calorii. Aceasta include:

  1. Sifon
  2. Suc
  3. Lattes/băuturi similare Starbucks

Lucrul este că, spre deosebire de tipurile de calorii necesare despre care am vorbit mai devreme, cum ar fi proteinele și grăsimile bune, acestea sunt calorii goale care pur și simplu ne umplu și ne fac să ne îngrășăm. Cu alte cuvinte, nu avem nevoie de ele.

În schimb, beți multă apă, ceea ce nu vă ajută doar să reduceți caloriile, ci ajută la desfășurarea fără probleme a diferitelor procese ale corpului, ceea ce vă poate ajuta la pierderea în greutate.

16. Este mai puțin ceea ce consumi și mai mult despre consumul excesiv

Dacă credeți că zahărul, alcoolul, glutenul sau orice alt tip de mâncare sau băutură vă îngrașă, ghiciți din nou. Sigur, fiecare dintre acestea joacă un rol, totuși, este mai puțin despre ce lucruri individuale consumi și mai mult despre cât consumi.

Mâncarea excesivă este ceea ce duce la creșterea în greutate (mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru pentru a opera), așa că, dacă vă reduceți Starbucks, reduceți consumul de alcool și reduceți numărul de ori pe care îl consumați la Pepe într-o lună, puteți păstra toate dintre lucrurile care vă plac în timp ce reduceți drastic numărul de calorii și pierdeți o anumită greutate.

17. Corpul fiecăruia este diferit

Acesta este cu ușurință unul dintre cele mai importante puncte de reținut.

La un moment dat sau altul, auzim cu toții că vedeta, prietenul sau un membru al familiei XYZ a făcut o dietă specifică care le-a făcut minuni.

Lucrul este că corpul fiecăruia este diferit și există mai multe șanse ca aceeași metodă să nu funcționeze pentru tine, așa că fii atent la propriul corp și găsește ceea ce funcționează pentru tine.

18. Nu există remedieri rapide

Există lucruri pe care le poți face pentru a pierde rapid în greutate (cum ar fi renunțarea la alcool), totuși, este important să reții că există zero remedieri rapide pentru pierderea reală, semnificativă în greutate.

Nu vă dați seama de nicio dietă de modă a celebrităților, ci doar se joacă cu masele nerăbdătoare. Trebuie să fii dispus să faci mișcare mai mult decât doar corpul tău pentru a slăbi. Trebuie să vă exersați răbdarea.

19. Faceți din ea un stil de viață

Ultimul și, probabil, cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este următorul: o viață sănătoasă, indiferent dacă scade câteva kilograme acum, o mulțime de kilograme în anul următor, construirea mușchilor sau altceva, trebuie să fie un stil de viață.

Acest lucru este mai mult mental decât orice altceva, dar are un efect profund asupra capacității tale de a rămâne consecvent în efortul tău, principalul adversar în orice efort, inclusiv pierderea în greutate.