Ați descoperit că felul în care dormiți sau stați uneori vă poate provoca sau agrava durerile de gât? Un prosop simplu rulat poate ajuta la susținerea coloanei cervicale și la reducerea durerilor de gât. Iată cum.

care

Poziția slabă de somn și/sau șezut poate duce la dureri și rigiditate la nivelul gâtului.
Citiți cum o postură slabă provoacă dureri de gât

Găsiți un prosop de baie mic, de mână, și pliați-l în lungime în jumătate. Rulați-l ferm, astfel încât să aibă un diametru de 3 până la 5 inci și folosiți benzi de cauciuc sau bandă adezivă pentru a-l ține strâns. Acum îl puteți folosi în câteva moduri diferite.

1. Puneți un prosop rulat în interiorul feței de pernă înainte de a dormi.

Așezați un prosop rulat între pernă și pernă.

  • Dacă dormiți pe spate, poziționați prosopul sub gât când vă așezați capul pe pernă.
  • Dacă dormiți pe lateral, poziționați prosopul astfel încât să umple spațiul natural gol dintre gât și pernă.

Dormitul fără sprijin adecvat pentru gât poate provoca un stres suplimentar asupra articulațiilor coloanei vertebrale cervicale, discurilor și țesuturilor moi. Cu prosopul rulat în poziție, gâtul dvs. este mai bine susținut și aliniat cu restul coloanei vertebrale. Nu uitați să evitați să folosiți un prosop prea mare. Dacă prosopul este prea înalt, acesta vă poate extinde în exces gâtul și poate agrava durerea.

O pernă cu grosimea sau înălțimea potrivită vă ajută, de asemenea, să vă susțineți corect capul și gâtul. Folosiți unul care nu vă face să vă înclinați excesiv capul în sus sau în jos. Și nu uitați, alegerea aranjamentului de pernă și prosoape rulate de dimensiunea corectă este în cele din urmă o chestiune de preferință personală, așa că lăsați-vă confortul să vă ghideze. Poate că va trebui să experimentați cu prosoape și perne de diferite dimensiuni până când veți găsi cea mai confortabilă combinație pentru dvs.

2. Alunecați un prosop rulat în spatele spatelui pentru o ședere prelungită.

De asemenea, puteți încerca să folosiți un prosop rulat pentru a vă sprijini mai bine partea inferioară a spatelui, care vă poate influența întreaga coloană vertebrală și postura, inclusiv gâtul. Puneți un prosop rulat în spatele micului spate ori de câte ori intenționați să stați o perioadă îndelungată, cum ar fi când:

  • Condu cu mașina.
  • Lucrați la un birou.
  • Relaxați-vă pe o canapea sau pe un scaun moale.

Prosopul umple spațiul natural natural care se formează atunci când corpul superior este în poziție verticală și împiedică partea inferioară a spatelui să se rotunjească spre exterior sau să se prăbușească. Când partea inferioară a spatelui este rotunjită, este dificil să vă mențineți gâtul aliniat deasupra umerilor, deoarece promovează postura capului înainte. Mușchii care vă susțin gâtul și capul devin obosiți, iar gâtul vă cade în față. Acest unghi pune mai mult stres asupra articulațiilor, discurilor și ligamentelor întinse, cauzând sau agravând durerile de gât și de spate. Din nou, experimentați cu prosoape laminate de diferite dimensiuni pentru a găsi cea mai potrivită potrivire pentru dvs.

Dacă bănuiți că durerea de gât este cauzată de stres postural, utilizați un prosop rulat în aceste două moduri. În timp, s-ar putea să vă constatați că vă reduce durerile de gât și vă ajută să vă ușurați.