Sau, așa cum ne place să le numim, noile dvs. exerciții preferate

calories

Acest articol a fost scris de Jenna Bergen Southerland și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.

Când viața este la fel de ocupată, simplul este bine. Ușor, rapid și încă foarte eficient? Chiar mai bine. Așadar, când am întâlnit un studiu recent în Journal of Strength and Conditioning Research, care a constatat că alternarea între două exerciții de bază cu kettlebell a fost suficient de puternică pentru a fi considerată ca antrenament cardio și de forță într-unul, am fost pompați să-l încercăm (și să-l împărtășim cu dvs. !) - mai ales când am auzit că arde între 300 și 350 de calorii în doar 30 de minute.

Potrivit autorilor studiului, această nouă cercetare oferă primele dovezi că un antrenament continuu cu kettlebell poate produce același cost metabolic al mersului pe bandă cu intensitate moderată (patru mile pe oră) cu un grad de patru procente. Poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra îmbunătățirii condiției aerobice. Mai mult decât atât, vă va subțire și tonifica întregul corp, inclusiv nucleul, și vă va ajuta să construiți și să mențineți o masă musculară puternică și slabă.

Deci, ce trebuie să faci? În studiu, participanții au efectuat trei seturi continue de 10 minute de 10 leagăne de kettlebell, urmate de 10 deadlift-uri de sumo de kettlebell, cu o pauză de trei minute între fiecare set. Cu siguranță veți trage o sudoare - dar cu doar două mișcări pentru a vă gândi la voi, puteți să vă distrați, să vă pompați muzica sau să vă antrenați în fața unui alt episod din Scandal.

Luați un kettlebell și ajungeți la el. Începeți cu o greutate de 10 kilograme (sau mai puțin) până când vă stăpâniți formularul (dacă sunteți complet nou la kettlebells, luați în considerare să luați o clasă sau o sesiune de antrenament cu un profesionist pentru a înțelege elementele de bază sau vizionați acest videoclip rapid) și încet, lucrați până la 20 sau 25 de lire sterline. Pe măsură ce antrenamentul progresează - și pierzi abur - ridică o greutate mai ușoară pentru a evita compromiterea formei tale.