Ați petrecut prea puțin timp la toaletă în ultima vreme? Bun venit în club. Se estimează că 42 de milioane de americani sunt opriți în mod constant, făcând constipația una dintre cele mai frecvente probleme gastrointestinale din Statele Unite, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale. Frustrant și uneori dureros, este ușor să te agăți de fapte false pentru a căuta alinare. Aici, separăm faptele de ficțiune pentru a vă ajuta să vă întoarceți la un program obișnuit data viitoare când faceți o copie de rezervă.

comune

Fapt: Exercițiile fizice te pot face să pleci.
Lovirea la sală este unul dintre cele mai bune 20 de remedii pentru constipație - și pentru un motiv întemeiat. Exercițiile fizice stimulează funcția intestinului și combate constipația prin deplasarea alimentelor prin intestin, spune Edward R. Eichner, MD. Cea mai bună parte este că orice tip de mișcare va face trucul, de la înot la Zumba și tot ceea ce este între ele. În general, a face 30 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a vă menține regulat. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că beți cel puțin 7 uncii de apă la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului, deoarece deshidratarea poate înrăutăți lucrurile. (Mai multe despre asta mai târziu.)

Mit: Mâncarea mai multor fibre ajută întotdeauna.
Majoritatea oamenilor presupun că, dacă au o copie de rezervă, este pentru că nu mănâncă suficientă fibră. În timp ce lipsa de fibre din dietă poate fi uneori de vină, încărcarea farfuriei cu fructe, legume și cereale integrale nu este întotdeauna cea mai bună soluție. De fapt, a face acest lucru prea repede poate agrava simptomele, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale. (Lucrați unele dintre aceste 10 cele mai bune alimente pentru a evita constipația în dieta dvs.)

Creșteți aportul de fibre cu 5 grame la fiecare 3 zile până când ajungeți la cantitatea recomandată (aici sunt 6 moduri gustoase de a obține mai multe fibre), sugerează Arthur Beyder, MD, dr., Gastroenterolog la Clinica Mayo. Femeile ar trebui să vizeze aproximativ 25 de grame, iar bărbații ar trebui să tragă cu 38 de grame. De asemenea, veți dori să vă creșteți consumul de apă, deoarece lichidul ajută alimentele bogate în fibre să se deplaseze prin sistemul digestiv și menține gazele legate de fibre la un nivel minim. Ceea ce ne conduce la următorul punct.

Fapt: Hidratarea pune lucrurile în mișcare.
Când sunteți deshidratat, corpul dvs. se agață de apă, ceea ce poate provoca scaune uscate și dure, care sunt greu de trecut (aruncați o privire la ce altceva încearcă să vă spună forma și textura cacului). Robyn Karlstadt, MD, gastroenterolog la Graduate Hospital din Philadelphia, sugerează să beți zilnic șase până la opt pahare de apă de 8 uncii pentru a înmuia scaunele. Dacă papilele gustative se plictisesc de sticla cu numărul patru, biciuiți una dintre aceste 25 de rețete de apă plină de burta. Izvorul de mentă și mango amestecate într-un ulcior rece de apă? Da, te rog!

Mitul: sorbirea cafelei poate clarifica lucrurile.
Este posibil să fi auzit că cofeina din ceașca ta zilnică de cafea te poate ajuta să faci caca. Dar nu este întotdeauna cazul. „Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că poate stimula activitatea musculară a colonului”, explică Lin Chang, MD, director al Clinicii de sănătate digestivă și nutriție de la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA. Avertismentul este că cofeina poate fi și deshidratantă. Deci, dacă aveți tendința de a renunța la java și ați zgârie apă, puteți face mai mult rău decât bine. Dacă doriți să încercați vechiul truc de cafea, asigurați-vă că aveți un pahar de apă atât înainte, cât și după.