Dacă nu sunteți un fan al apei potabile, acest articol vă va arăta băuturi curate care vă vor menține hidratat tot timpul.

Am vorbit despre importanța consumului de 2-3 litri de apă pe zi. Dar nu toată lumea poate bea 3 litri de apă în fiecare zi fără să se plictisească. Băuturile gustoase, pe de altă parte, nu sunt atât de plictisitoare.

Aceste băuturi „curate” conțin substanțe nutritive și sunt sărace în calorii. În afară de a te menține hidratat, ei vor ține foamea la distanță și îți vor îmbunătăți sănătatea.

20 de băuturi curate, în afară de apă

afară

Băuturi reci și curate

Consumul de băuturi reci este o modalitate excelentă de a vă răcori corpul în timpul sezonului cald. Din păcate, majoritatea băuturilor răcoritoare de vară sunt încărcate cu zahăr. În această vară vă puteți bucura de băuturi reci fără zahăr fără vină.

Suc de lămâie

Adăugați aromă apei dvs. stoarcând lămâie în ea. Alternativ, puteți pune felii subțiri de lămâi într-un pahar cu apă și păstrați amestecul la frigider peste noapte.

Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, această băutură vă va îmbunătăți sensibilitatea la insulină și circulația sângelui, arată cercetările. Rețineți că apa cu lămâie poate fi savurată și fierbinte.

Apă de căpșuni

Consumul de apă cu fructe este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat. Și cel mai bun lucru este că rețetele durează mai puțin de 5 minute pentru pregătire.

Pentru a face apă de căpșuni, amestecați pur și simplu o jumătate de cană de căpșuni feliate cu un pahar de apă, apoi dați la frigider amestecul timp de 6 ore sau peste noapte. Iată mai multe rețete de apă cu fructe.

Suc de rodie

Rodia este încărcată cu substanțe nutritive și antioxidanți. Cercetările arată că acest fruct poate combate cancerul de prostată și de sân, tensiunea arterială scăzută, artrita și inflamația.

Urmați aceste instrucțiuni atunci când preparați suc de rodie.

Suc de sfeclă

Există multe motive pentru a iubi sucul de sfeclă. Vă poate ajuta să sporiți rezistența la efort, să îmbunătățiți puterea musculară, să încetiniți progresia demenței și să vă ajutați să pierdeți în greutate.

Sunt șanse să nu găsiți suc proaspăt de sfeclă în supermarket. Deci, faceți suc de sfeclă de casă.

Ceaiuri cu gheață

Ceaiul pe bază de plante sau aromat te poate menține răcorit vara atunci când este servit pe pietre. Ceaiul cu gheață neindulcit are, practic, zero calorii.

Poate doriți să încercați și cafea cu gheață. Vă va crește vigilența și va spori performanța antrenamentului.

Suc de cocos

Apa de cocos a devenit foarte populară în ultimii ani. Și este pentru un motiv întemeiat. S-a dovedit că această băutură bogată în substanțe nutritive îmbunătățește nivelul zahărului din sânge la diabetici, previne pietrele la rinichi și îmbunătățește sănătatea inimii.

Când mergi la supermarket, nu uitați să alegeți apă de nucă de cocos ne aromată și neîndulcită.

Smoale verzi

Smoothies ne permite să obținem substanțele nutritive din fructe și legume cu ușurință. Smoothie-urile sunt mai bune decât mâncarea reală, deoarece sunt mai ușor de digerat, măresc rapid energia și ne mențin hidratați.

Dacă credeți că toate smoothie-urile verzi au un gust rău, gândiți-vă din nou. Iată câteva smoothie-uri simple și delicioase pe care ar trebui să le încercați.

Suc de morcovi

Sucul de legume este, de asemenea, o alternativă excelentă, chiar dacă îi lipsește fibrele. Dar conține substanțe nutritive care sunt ușor absorbite în organism.

Cercetările arată că sucul de morcovi vă poate îmbunătăți sănătatea ochilor, reduce riscul de cancer și îmbunătățește funcția creierului. Iată un ghid pas cu pas despre modul de preparare a sucului de morcovi. Poate doriți să încercați și sucul de kale.

Băuturi calde și curate

Vrei să rămâi hidratat și cald în timpul sezonului rece? Consumul de băuturi calde este calea de urmat.

Iată câteva băuturi calde și curate, pe care ar trebui să le beți în mod regulat.

Apă de ghimbir

Aceasta este una dintre băuturile mele preferate. Pentru ao face pur și simplu puneți o cană de apă într-o cratiță și adăugați ghimbir ras. Încălziți apa până fierbe, apoi strecurați amestecul și bucurați-vă. Simțiți-vă liber să adăugați lămâie și/sau usturoi.

Această băutură poate ajuta la combaterea inflamației, greață, risc mai scăzut de cancer și la îmbunătățirea digestiei.

Cafea

Unii oameni cred că cafeaua este proastă, dar nu este așa. Cercetările arată că poate îmbunătăți funcția creierului, vă poate ajuta să ardeți grăsimi, să îmbunătățiți performanța fizică, să reduceți riscul de Alzheimer, să reduceți riscul de diabet și să luptați împotriva depresiei.

Dar realizați-vă că aportul ridicat de cofeină poate provoca anxietate, insomnie și alte efecte secundare negative. Nu beți mai mult de 4-5 căni de cafea pe zi. Acest lucru poate varia de la o persoană la alta, în funcție de sensibilitatea la cofeină.

Lipiți-vă de cafeaua neagră și nu adăugați îndulcitori. De asemenea, pot observa că femeile însărcinate ar trebui să reducă sau să evite consumul de cafea.

Ceai verde

Ceaiul verde este unul dintre cei mai sănătoși înlocuitori de apă pe care îi vei bea vreodată. Conține compuși bioactivi care vă vor îmbunătăți sănătatea și vor reduce riscul de boli.

De asemenea, ar trebui să-l beți cu măsură, deoarece conține cofeină. Iată alte infuzii de ceai pe bază de plante pe care ar trebui să le încercați.

Ciocolata calda

Cacao fierbinte ar trebui să fie cu siguranță pe lista de băuturi curate. Are proprietăți antioxidante puternice. Cercetările arată că poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și reduce tensiunea arterială. În plus, unele studii arată că cacao fierbinte poate reduce durerile menstruale.

Lapte fierbinte de curcuma

Curcuma conține un compus puternic numit curcumină. S-a dovedit că acest compus combate diferite boli, inclusiv artrita și cancerul.

Este posibil să nu fie o băutură rapidă, dar merită efortul. Iată cum să preparați lapte de curcuma fierbinte.

Ceai de scorțișoară

Consumul de ceai de scorțișoară este o modalitate ușoară de a adăuga acest condiment puternic în dieta ta. Cercetările arată că reglează nivelul zahărului din sânge și te poate ajuta să arzi grăsimile.

Pentru a face această băutură, aveți nevoie doar de un băț de scorțișoară, apă fierbinte și miere (opțional).

Băuturi alcoolice curate

Știm cu toții că alcoolul nu este pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Este bogat în calorii și nu are substanțe nutritive. Alcoolul conține 7 calorii pe gram. Dar nu toate băuturile alcoolice sunt rele pentru tine. Unele conțin substanțe nutritive benefice și sunt sărace în calorii.

Iată băuturi alcoolice curate de care poți savura fără vinovăție.

vin roșu

Probabil ați auzit că vinul roșu este bun pentru dvs. Conține antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și, prin urmare, reduc inflamația, arată cercetările.

Dar a bea prea mult vin vă poate afecta ficatul, mai ales dacă beți vin fortificat mai ieftin. Scopul de a bea 1-2 pahare pe zi. Vinul alb este, de asemenea, sănătos, dar conține mai puțini antioxidanți în comparație cu vinul roșu.

Mojito

Mojito este bun pentru dvs. atâta timp cât nu adăugați sirop de zahăr. Un pahar conține aproximativ 92 de calorii. Iată cum să preparați o băutură sănătoasă mojito.

Spiritele

Vodca, gin, rom, tequila, whisky și rachiu sunt băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii. Acestea conțin aproximativ 65 de calorii pe porție. Strângeți lămâile sau varul în spirt în loc să le amestecați cu băuturi răcoritoare.

Șampanie

Șampania conține 84 de calorii pe porție. Și conține antioxidanți care luptă împotriva inflamațiilor și îmbunătățesc circulația sângelui.

Bere ușoară

Berea ușoară conține mai puțin alcool, calorii și carbohidrați decât berea obișnuită. Dar realizează că moderarea este importantă. Majoritatea oamenilor care beau bere ușoară primesc un buzz care îi face să bea din ce în ce mai mult.

Acum, că știți cele mai bune băuturi curate, în afară de apă. Iată băuturile pe care ar trebui să le evitați.

Cele mai proaste băuturi curate

  • Sifon: Aceasta este una dintre cele mai nesănătoase băuturi. Conține mult zahăr și îndulcitori artificiali. A fost legată de diabet, boli de inimă și obezitate.
  • Sifon dietetic: Conține îndulcitori artificiali care vă pot strica sănătatea. Aspartamul (un ingredient din soda dietetică) a fost legat de cancer, depresie, diabet și așa mai departe.
  • Suc de fructe proaspete: Sucul proaspăt conține la fel de mult zahăr ca sifon, pe gram. În loc să beți suc de fructe mâncați fructe întregi.
  • Băuturi sportive: Aceste băuturi conțin mult zahăr și arome artificiale care nu au beneficii pentru sănătate.
  • Apă carbogazoasă:Cercetările arată că apa spumantă (carbogazoasă) vă poate ruina sănătatea dentară.

Cuvânt final

Știu că apa potabilă tot timpul poate fi plictisitoare. Acum aveți o varietate de băuturi pentru a vă menține hidratat în anotimpurile calde și reci. Asigurați-vă că nu adăugați îndulcitori la aceste băuturi.

Am lăsat deoparte vreo băutură curată?