zdrobirea

„Sunt nou în alimentația curată ... De unde încep?”

Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează adesea - și când mă uit înapoi la propria mea poveste de transformare, mi-am dat seama cât de important este să le spun oamenilor că poate fi atât o experiență plăcută și călătorie provocatoare.

Luarea deciziei de a începe să mâncați curat este relativ ușoară, dar respectarea acesteia poate fi adevărata provocare. Și, deși acești pași nu pot fi calea exactă pentru toată lumea, ei vor fi cu siguranță de ajutor pentru oricine decide să treacă la un stil de viață curat.

Iată câteva sugestii despre cum să începeți stilul de viață curat:

Pasul 1. Decideți să mâncați curat din motivele corecte.

Care sunt motivele tale pentru a începe să mănânci curat? Este pentru că toată lumea pe care o cunoașteți este încântată de asta? Este pentru că vrei să slăbești și părea că a funcționat pentru atât de mulți alții?

Cu toții avem motive diferite, este sigur. Totuși, ceea ce este important este să sapi adânc în mintea și inima ta pentru a vedea DE CE îți schimbi obiceiurile alimentare. Trebuie să fie un motiv care vine dintr-o dorință din interior și nu unul forțat asupra ta sau pur și simplu influențat de alții.

Pentru mine, era vorba de dorirea unei vieți mai bune și mai sănătoase pentru cei 4 copii ai mei. Am vrut să pot face mai mult și să mă bucur mai mult de viață alături de ei. Am vrut să întrerup dependența dăunătoare de zahărul adăugat. (Obișnuiam să coc mult!)

Asigurați-vă că „de ce” este ceva care vă va transporta pe termen lung - și nu doar până când atingeți o anumită greutate.

Obiectivele pe termen scurt sunt importante pentru a vă menține motivat. Dar, este important să ne uităm în continuare la imaginea de ansamblu, la obiectivele pe termen lung, astfel încât să știți că adoptați un stil de viață mai degrabă decât „doar o altă dietă”.

Pasul 2. Cercetează și află mai multe despre alimentația curată!

Acum că hotărârea dvs. de a mânca curat este fermă și întemeiată, este timpul să vă asigurați că înțelegeți despre ce este vorba și despre ce necesită de la dvs.

Este la fel ca dieta Paleo?

Este scăzut de calorii?

Este scăzut în carbohidrați?

Poți mânca boabe?

Acestea sunt doar câteva dintre întrebările adresate de cei care intenționează sau încep deja să mănânce curat.

Pentru început, asigurați-vă că citiți despre ce este vorba despre alimentația curată. De asemenea, vă puteți alătura grupului nostru gratuit de Facebook și a provocării noastre de alimentație curată de 30 de zile pentru a învăța de la cei care o fac deja.

Practic, alimentația curată înseamnă a consuma mai multe alimente REALE întregi. Este vorba despre prepararea numai a alimentelor nerafinate, procesate minim și cât mai aproape de starea sa naturală, majoritatea meselor zilnice.

Consumați mai multe produse proaspete (o mulțime de fructe și legume!), Carne slabă de la animale hrănite cu iarbă, cereale integrale (carbohidrați buni!) Și mai multe ierburi naturale și condimente, mai degrabă decât sosuri preambalate.

Gândiți-vă astfel: Mâncați căpșuni proaspete, mai degrabă decât sirop rafinat de căpșuni umplut cu zahăr. Mănâncă pâine încolțită, mai degrabă decât pâine albă prea prelucrată. Faceți un sorbet de fructe rapid în locul înghețatei de choco-marshmallow. Utilizați usturoi proaspăt, ceapă, busuioc, coriandru și pătrunjel pentru a face un fel de mâncare aromată - în loc de sosul dvs. obișnuit, pentru grătar, sos de îmbuteliere, sos de soia, sos praf și altele asemenea.

Pasul 3. Îndepărtați bucătăria și începeți să stocați doar alimente ADEVĂRATE.

Rețetele mele curate de 7 zile de distracție au o listă de cumpărături de bază. Asigurați-vă că descărcați copia GRATUITĂ.

Clean Eating începe și continuă în propria bucătărie.

Mai întâi, scoateți frigiderul și dulapurile de bucătărie. Scoateți fiecare produs alimentar și verificați lista de ingrediente. Dacă este ambalat și procesat - verificați etichetele respective. Conține mai mult de cinci ingrediente? Există ceva în el pe care nu îl poți pronunța? Are conservanți chimici? Dacă ați răspuns afirmativ la toate acestea, aruncați-le, dați-le .... sau pur și simplu nu mai cumpărați aceste produse începând ACUM.

Unora le place să meargă din plin și să completeze acest lucru dintr-o singură lovitură într-un weekend ... alții preferă să facă schimbarea treptat, poate peste câteva luni, mergând mai ușor la bugetul lor alimentar. Oricum ar fi, TU faceți progrese către un stil de viață mai sănătos!

Nu vă mirați dacă ajungeți cu un frigider aproape gol sau cu o cămară foarte goală. Realitatea este că odată cu abundența covârșitoare a alimentelor procesate, alimentele întregi au devenit o „raritate” în multe case.

Apoi, aprovizionează-te cu Clean Eats de care te vei bucura acum. Pe lista de pe lista ar trebui să fie proteine ​​slabe, legume, carbohidrați buni, grăsimi/uleiuri sănătoase și fructe proaspete. Treceți peste pâinea albă, pastele, alimentele procesate, bomboanele zaharate și alte produse alimentare similare.

Pasul 4. Urmați un plan de masă.

Una dintre cele mai bune modalități de a începe și a face ca alimentația curată să funcționeze pentru dvs. este planificarea meselor. Acest lucru vă permite să vă asigurați că rămâneți pe drumul cel bun în aceste săptămâni aglomerate. Fii în căutarea rețetelor SIMPLE de alimentație curată și ia act de opțiunile de care vrei să te bucuri în săptămâna viitoare. Planificați micul dejun, gustarea de dimineață, prânzul, gustarea de după-amiază și cina.

Poate fi destul de dificil la început, dar odată ce ai ajuns la el - planificarea meselor îți va veni în mod firesc. Vă va ajuta să vă reduceți lista de cumpărături.

Achiziționând ingrediente pe care intenționați să le utilizați, veți vedea mai puține deșeuri și cheltuieli reduse.

Iată o „formulă” excelentă atunci când planificați o masă principală/principală: proteine ​​slabe + carbohidrați buni (quinoa, orez brun/grâu integral, cartof dulce) + legume. Odată ce obțineți această formulă, puteți, de asemenea, să vă aventurați să faceți preparate pentru masă - punând împreună mâncarea curată în avans și păstrându-le corespunzător pentru consum în următoarele câteva zile.

Vă rog să nu vă simțiți copleșiți și să faceți lucrurile pas cu pas. Dacă sunteți cu adevărat ocupat, începeți cu preparatele alimentare pentru micul dejun și luați-l de acolo. Veți descoperi că puteți face mai multe mese pe măsură ce vă prindeți.

Puteți utiliza, de asemenea, planul GRATUIT de 7 zile Cleanfoodcrush pentru a vă oferi un început bun în rețetele ușoare și delicioase de utilizat.

Pasul 5. Începeți să vă programați mesele.

Alimentele curate, cum ar fi proteinele slabe și legumele, vă vor oferi „combustibil natural” pentru a vă menține și vă vor face procesul metabolic mai eficient. Te mențin hrănit și energizat pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu ajungi să-ți fie foame și să poftești orice poți pune pe mâna ta.

Puteți gestiona cu ușurință acest proces prin creionarea a cinci mese mici în programul zilnic. Uitați de omiterea micului dejun sau de așteptarea până când vă este foame înainte de a lua următoarea masă - Mâncarea curată este despre a mânca mese spațiate în mod regulat.

Dacă poți lucra în aceste mese mici într-o anumită oră în fiecare zi care funcționează cel mai bine pentru tine și le urmărești pe cele religioase - te vei simți mult mai bine pe tot parcursul zilei. Apoi vă va fi mai ușor să faceți din alimentația curată și controlul porțiunilor o parte naturală a rutinei zilnice.

Un alt sfat obligatoriu pentru a începe pe calea alimentației curate - rămâneți hidratat cu apă. Dacă doriți să adăugați o varietate de băuturi, încercați perfuzii cu apă - adăugați lămâie/lime, felii proaspete de castravete, frunze de mentă, ghimbir, căpșuni și alte fructe.

Acești pași ar trebui să vă aducă pe calea către alimentația curată în cel mai scurt timp! Amintiți-vă că este vorba, de asemenea, de ajustări consistente și de a face un efort conștient pentru a alege mâncarea minim procesată în locul celor încărcate cu substanțe chimice și aditivi. Nici nu este momentul „potrivit” pentru a începe. Am început pentru prima dată la mijlocul lunii septembrie și pierdusem aproape 30 de kilograme. de Crăciun! Puteți citi despre asta aici.

Tu ce mai faci?

Cum ați început cu călătoria voastră de alimentație curată?

Mai aveți nevoie de îndrumare sau motivație pentru a începe?