Eloise este un expert în sănătate de zi cu zi și conduce My Vegan Supermarket, un blog vegan și o bază de date cu produse din supermarket. Citiți profilul complet

slăbire

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Simți că ai încercat totul pentru a slăbi?

Poate chiar ați avut un anumit succes, dar ați luptat să țineți o dietă sau un plan de exerciții pe termen lung?

Multe dintre planurile de slăbire publicitate online, în cărți și pe coperțile revistelor, pur și simplu nu sunt durabile. Nu tu ești problema - ci dietele.

Deci, care este cel mai bun mod de a slăbi? Prin eliminarea alimentelor nesănătoase, un pas la rând.

Nu vă mai simțiți copleșiți sau prinși de o dietă dificilă sau de un regim de exerciții fizice - veți face schimbări reale, pe termen lung, într-un mod care vă va fi ușor și natural.

Nu încercați aceste tehnici pentru a slăbi

Există atât de multe informații despre cum să slăbești, mai ales online, încât este greu să știi de unde să începi. O mulțime de sfaturi de slăbire pe care le vedeți pe internet pur și simplu nu sunt utile - nu sunt durabile și nu vă vor ajuta să rămâneți sănătos pe termen lung.

Iată ce trebuie evitat.

Mergând pe diete de modă: acestea vă dăunează corpului.

Este tentant să sari pe cărucior cu diete fad, dar încearcă și rezistă. Fads cum ar fi dieta alimentară pentru copii, dieta alcalină și dietele care se concentrează pe evitarea grăsimilor au fost toate lovite de nutriționiști. [1] De asemenea, s-a demonstrat că numărarea caloriilor nu funcționează bine. [2]

Încercând fiecare rutină de antrenament la modă

A fi prins în încercarea fiecărei noi rutine de antrenament despre care auziți se poate simți la fel de copleșitor ca săriți de la dietă la dietă. Ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentelor HIIT? Sau yoga este cea mai bună? Câte ore pe săptămână ar trebui să petreceți exerciții? Ce se întâmplă dacă greșești?

Este suficient pentru a vă face să doriți să renunțați complet la exerciții.

Mănâncând superalimente noi

„Uimitorul nou Superfood dublează pierderea în greutate”

Cu toții am făcut clic pe titluri de genul acesta, sperând că vom putea vindeca problemele noastre legate de greutate. Deși unele așa-numite „superalimente” pot fi bune pentru dvs., ele nu vor substitui o dietă sănătoasă și un stil de viață bine rotunjit.

Pierzi din nou motivația? Iata de ce.

Ești prea dur cu tine.

„Voi alerga o oră în fiecare dimineață, voi înota o oră după muncă și voi evita toate deserturile și băuturile gazoase”.

Este minunat să fii entuziasmat de pierderea în greutate, dar planurile precum cel de mai sus rareori durează mult. Trebuie să fii realist atunci când îți planifici călătoria de slăbire, în loc să-ți stabilești o mulțime de obiective dificile pe care știi că vei lupta să le atingi. În loc să încercați să renunțați la toate dintr-o dată, concentrați-vă pe modificări mici ale dietei.

Vă așteptați să vedeți rezultate peste noapte.

Pierderea în greutate este un proces. Dacă vă așteptați să renunțați la două dimensiuni după o săptămână de dietă, vă pregătiți să eșuați. Stabiliți obiective realiste, astfel încât să nu vă descurajați.

Vă concentrați asupra acțiunilor unice, în loc să vă construiți obiceiuri.

Ați fost vreodată la sală pentru o singură clasă, apoi v-ați întrebat de ce nu ați văzut o schimbare pe cântar? Sau ați renunțat la ciocolată o săptămână și ați fost dezamăgit când nu ați slăbit? Pierderea în greutate nu înseamnă acțiuni unice - trebuie să-ți construiești obiceiuri care să dureze tot restul vieții tale.

Construirea unor obiceiuri bune este singura modalitate de a slăbi în mod eficient.

Deci, cum începeți să vă construiți obiceiurile care vă vor ajuta să slăbiți?

Ei bine, s-a demonstrat că construirea unui obicei durează doar 7 zile, atâta timp cât o faci bine.

Iată ce trebuie să faceți:

  • Începeți cu pașii bebelușului. Asigurați-vă noua obișnuință foarte ușor - ceva de genul „Nu mai beți băuturi gaze la locul de muncă”.

  • Schimbați-vă mediul. Pregătește-te pentru succes, umplându-ți frigiderul cu alimente sănătoase, lipind note motivaționale post-it și nu cumpărând alimente nedorite.
  • Puneți-vă obiceiurile împreună. Încercați să combinați obiceiurile pentru a le face să rămână. De exemplu, ați putea fi un obicei să scrieți un plan săptămânal de masă în timp ce vă relaxați după joggingul de duminică.

  • Descompuneți-vă obiectivele mari în obiective mai mici. Scopul tău mare ar putea fi să slăbești, în timp ce micul tău obiectiv ar putea fi să tai un aliment nesănătos săptămâna aceasta.
  • Recompenseaza-te. Când te răsplătești pentru a-ți îndeplini un obicei, îl întărești. Încercați să săriți în aer, oferindu-vă un zâmbet mare în oglindă sau recitând afirmații pozitive de fiecare dată când faceți o alegere alimentară bună.
  • Evitați prea multe alegeri. Creați-vă obiceiurile, specificați-le și rămâneți la ele. Prea multe alegeri ne copleșesc, de unde și nevoia de a evita dietele moft și rutinele de antrenament.

Tăiați astăzi un aliment nesănătos din dietă.

Urmați pașii de mai sus și încercați să eliminați din alimentație doar una dintre cele mai puțin preferate alimente nedorite. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de 7 zile. După ce ați reușit, puteți începe treptat să evitați alte alimente „proaste”, înlocuindu-le cu gustări și mese noi și sănătoase.

Iată câteva idei excelente de înlocuire pentru a începe:

  • Băuturi gazoase: piureuri de fructe sau ceaiuri de plante.
  • Cheeseburger și cartofi prăjiți: burger vegetal și cartofi prăjiți.
  • Dulciuri: nuci, semințe și fructe uscate.
  • Cipsuri de cartofi: chipsuri vegetale, nuci aromate.

Decuparea unui singur aliment la un moment dat mult mai ușor decât renunțarea la toate deliciile preferate de curcan rece, astfel încât veți avea mult mai multe șanse să reușiți.

Pierderea în greutate este o călătorie.

Începeți prin a elimina doar o mâncare proastă și veți fi cu un pas mai aproape de locul în care doriți să fiți.

Nu mai sări de la dietă la dietă, disperat să-ți atingi obiectivul final final. În schimb, faceți un pas la rând pentru a construi obiceiuri alimentare sănătoase, care să dureze o viață întreagă.