îmbunătăți

Ultima actualizare pe 16 octombrie 2020

Creativitatea a fost descrisă ca „un fenomen prin care se creează ceva nou și valoros”. O poveste, o glumă, o idee, un concept, o capodoperă - toate provin din creativitate.

Chiar și ceva la fel de simplu ca experimentarea cu o rețetă nouă sau construirea unui fort cu copiii necesită explozii de creativitate. Dar uneori poate simți că creativitatea noastră lipsește cu siguranță. Creierul nostru se poate simți chiar oarecum ... lent.

S-ar putea ca dieta dvs. să vă afecteze talentele creative. Consumul excesiv de sare, zahăr sau grăsimi trans sau o dietă bogată în alimente procesate ne pot lăsa creierul la fel de letargic ca și corpul nostru.

Din fericire, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne crește puterea creierului. Următoarea listă de alimente nu este doar delicioasă, dar s-a dovedit că crește funcția creierului și, în cele din urmă, creativitatea.

Carbohidrații sunt esențiali pentru a vă menține creierul la un nivel optim. Nutriționiștii recomandă să consumați o varietate de alimente din cereale integrale, deoarece asigură un aport constant de combustibil pe o perioadă mai lungă de timp. La rândul său, aceasta asigură o creativitate susținută (fără prăbușiri de după-amiază):

  1. Pâine din cereale întregi - spre deosebire de pâinea albă procesată, pâinea integrală conține încă substanțe nutritive cheie, inclusiv vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre.
  2. Ovăz - ovăzul este bogat în carbohidrați complecși care sunt descompuși în glucoză, care, la rândul său, vă alimentează întregul corp, inclusiv creierul.
  3. Quinoa - bogat în fier, care este vital pentru funcționarea optimă a creierului, deoarece creierul preia aproximativ 20% din oxigenul din sânge.
  4. Orez brun - Spre deosebire de orezul alb, orezul brun este o sursă bună de vitamine B, cum ar fi riboflavina, care ajută la producerea de energie pentru celulele creierului.
  5. Nemuritoare - Amarantul este încărcat cu calciu, magneziu, fier, fosfor, potasiu și vitamine din grupul B. De asemenea, este bogat în proteine ​​și abundent în lizină, un aminoacid esențial care lipsește din majoritatea boabelor.

Acizii grași esențiali joacă un rol vital în funcția creierului productiv, ajutându-vă creierul să construiască noi căi (creative!):

  1. Semințe - Semințele conțin o mulțime de lucruri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți funcționalitatea creierului, cum ar fi tiamina, zincul, vitaminele A și E și acizii grași Omega 3 și 6.
  2. Nuci - Cu un conținut ridicat de proteine ​​și vitamina E, consumul de nuci ajută la prevenirea slabei memorii și la îmbunătățirea nivelului de concentrație.
  3. Pește gras - Mâncarea supremă pentru creier, peștii uleioși (cum ar fi sardinele, somonul, păstrăvul etc.) au acizii grași esențiali Omega 3 cruciale pentru sănătatea sistemului nostru nervos.
  4. Avocado - bogat în acid oleic, care ajută la formarea stratului de izolație găsit în substanța albă a creierului. Această acoperire ajută la deplasarea informațiilor la viteze de până la 200 mile pe oră.
  5. Ulei de masline - plin de „grăsimi bune”, sa demonstrat că uleiul de măsline îmbunătățește memoria vizuală și fluența verbală la adulți.

Pe lângă hrănirea creierului, trebuie să-l protejați. Aceste alimente bogate în antioxidanți ne mențin sănătoase celulele creierului protejându-le de deteriorarea radicalilor liberi.

  1. Fructe de padure - Afine, mure, căpșuni ... orice fel va face! Toate au proprietăți de creștere creative, precum și contribuie la îmbunătățirea funcției de memorie.
  2. Kale - Acest „super aliment” este cunoscut pentru multe beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea sa de a ajuta organismul cu hidratare și transportul oxigenului - vital pentru funcția optimă a creierului.
  3. Brocoli - Bogat în vitamina K, broccoli ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive. Potasiul din broccoli ajută creierul să se vindece și să se îmbunătățească.
  4. Spanac - Ambalat cu fier, această legumă cu frunze verzi ajută la îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a funcționării mentale.
  5. Ceai verde - O alternativă fantastică la cafea, ceaiul verde este bogat în antioxidanți și studiile au constatat că ajută la îmbunătățirea memoriei, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Pe lângă stocarea în carbohidrați complecși, acizi grași esențiali și antioxidanți, s-a constatat că următoarele alimente stimulează creativitatea creierului.

  1. Ciocolata neagra - Studiile au constatat că consumul de ciocolată neagră (70% cacao) ajută la creșterea circulației sângelui în creier timp de până la trei ore, precum și la combaterea oboselii.
  2. Pui - Carnea de pui are un conținut ridicat de proteine ​​și tirozină, care este necesară pentru producerea substanțelor chimice dopamină, epinefrină și norepinefrină, care ajută la vigilența mentală.
  3. Apă - Compus din aproximativ 80% apă; creierele noastre trebuie să fie bine hidratate pentru a continua să funcționeze la niveluri creative optime.
  4. Ouă - Pachete compacte de proteine, ouăle conțin și colină, un nutrient important pentru creier.
  5. Ginseng - Utilizat de secole în medicina tradițională chineză, ginsengul s-a dovedit a fi un tonic eficient pentru stimularea minții și creșterea fluxului de sânge în creier.

O dietă echilibrată, bogată în „hrană pentru creier” este una dintre cele mai bune modalități de a ne îmbunătăți creativitatea. Amintiți-vă, corpul nostru este alimentat de mâncarea pe care o consumăm și asta include și creierul nostru.

O sursă bună de carbohidrați complecși, acizi grași esențiali și antioxidanți de protecție (ca să nu mai vorbim de ciocolată neagră bogată!) Toate vor contribui la creșterea capacității noastre creative și a funcției cognitive generale.