Avocado este doar începutul.
Dacă totuși ești aruncat de trecerea rapidă de la totul cu conținut scăzut de grăsimi la nebunia keto, nu ești singurul. (Sunt încă puțin zguduit, tbh.)
Totuși, nu trebuie să mergeți complet la ceto pentru a profita de beneficiile consumului de grăsimi sănătoase.
„Grăsimile sănătoase sunt sățioase, aromate și necesare pentru atâtea procese metabolice”, explică nutriționistul Monica Auslander Moreno, RD, consultant pentru RSP Nutrition. În plus, deseori reduc necesitatea adăugării de zaharuri în produsele alimentare, ceea ce este un câștig atât de necesar în aceste zile.
Mai mult, corpul tău are nevoie de grăsime pentru a absorbi anumite substanțe nutritive - în special vitamina A, D, E și K - și anumite grăsimi (care te privesc, omega-3) sunt protectoare împotriva bolilor de inimă, adaugă nutriționistul Brittany Modell, RD.
Totuși, nu toate grăsimile sunt egale, astfel încât Big Mac-ul dvs. nu vă va ajuta să profitați de toate aceste beneficii. Pentru a profita la maximum de grăsimi sănătoase, concentrați-vă alimentele pe o mulțime de alimente pe bază de plante și grăsimi nesaturate, spune Modell.
Respectați cât mai mult posibil alimentele întregi și limitați și grăsimile produse în laborator (cum ar fi margarina și scurtarea).
Scopul dvs.: Includeți cel puțin o porție de grăsimi sănătoase în fiecare gustare sau masă, de la micul dejun (pâine prăjită cu avocado, oricine?) Chiar până la cină, spune Modell.
Iată 20 dintre cele mai bune grăsimi sănătoase de mâncat, potrivit nutriționiștilor.
- 5 alimente pe care ar trebui să le mâncați pentru a vă menține sănătos în această iarnă
- 5 alimente sănătoase pentru sănătatea ta Specialiști în urologie NC
- 10 cele mai bune alimente pentru bărbați; O libido sănătoasă
- Rețea alimentară cu 10 alimente bogate în antioxidanți Rețete alimentare, mâncăruri sănătoase Rețete, idei și știri alimentare
- 5 alimente nu atât de sănătoase pe care credeai că sunt sănătoase - Mănâncă, pierde, câștigă