Regimul nu este ușor. Dacă ar fi, probabil că am fi toți buni. Din moment ce nu suntem, iată câteva sfaturi pe care oamenii de succes le folosesc pentru a slăbi, astfel încât și alții să poată beneficia.

dietă

TIP DE SUCCES NR. 1: BEȚI 8-10 OCHELI DE APĂ ÎN FIECARE ZI

Bine, pentru mulți oameni aceasta este o mare problemă. Apa nu are un gust atât de grozav, în general, deoarece apa nu prea „gustă” ca nimic. Consumul de apă de 8 până la 10 ori pe zi devine mai ușor, cu atât mai mult o faci de fapt. Este pur și simplu o varietate de condiționare a papilelor gustative și a dvs., pentru a deveni mai ușor de făcut. Odată ce ați început, veți începe să poftiți apă.

Pentru început, ar trebui să beți un pahar de apă în prima dimineață, înainte de a mânca. Acesta este probabil cel mai ușor pahar pe care îl veți bea toată ziua și vă va ajuta să vă amintiți să beți apă toată ziua. Mai bine, de ce să nu beți două pahare?

Dacă într-adevăr nu puteți suporta gustul apei, încercați să folosiți un ulcior sau un filtru de purificare a apei. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de lămâie sau lămâie în apă - dar fără zahăr sau îndulcitor! Gheața ajută și ea.

Verificați și apele aromate de pe piață. Păstrați ochiul pentru aditivi.

TIP DE SUCCES NR. 2: MÂNCAȚI DEJUNUL

Nu sari peste micul dejun. Dacă trebuie să te culci puțin mai devreme, astfel încât să te poți ridica cu 20 de minute mai devreme în fiecare dimineață - fă-o! Micul dejun este atât de important pentru sănătatea ta și pentru controlul greutății. Potrivit Dr. BarbaraRolls este profesor de nutriție la Universitatea Penn State, „metabolismul tău încetinește în timp ce dormi și nu revine până nu mănânci din nou”.

Mâncarea la micul dejun nu este numai bună pentru pierderea în greutate, ci vă va ajuta să rămâneți pe drumul celuilalt restul zilei. Este mai probabil să te apuci de ceva dulce și din grupul „pâine” dacă sări peste micul dejun.

Puteți păstra întotdeauna câteva ouă fierte în frigider sau câteva fructe bogate în fibre, cu conținut scăzut de amidon. Dacă intenționați să mâncați deloc fructe în timpul zilei, micul dejun este momentul perfect pentru ao face.

TIP DE SUCCES NR. 3: MÂNCĂ CEL MAI MIC 3 MASE ȘI 2 GÂSTĂRI ZIAR

Aceasta poate fi una dintre cele mai dificile ajustări de făcut. În cele din urmă, ești ocupat! Aveți deja o „placă completă”. Când aveți timp să vă faceți griji cu privire la umplerea farfuriei cu mese mai frecvente?

La fel ca și micul dejun vă va crește metabolismul, la fel mâncați mai des. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți aportul de carbohidrați răi, asigurându-vă că gustările dvs. sunt planificate și apar în mod regulat pe tot parcursul zilei.

Într-adevăr, va fi nevoie doar de o investiție minimă de timp de planificare la magazinul alimentar și acasă în fiecare dimineață înainte de a ieși pentru ziua respectivă pentru a face câteva alegeri alimentare sănătoase și a pregăti câteva gustări și mese sănătoase.

TIP DE SUCCES NR. 4: EVITAȚI ALIMENTELE ALBE

Acesta este un mod ușor de a vă aminti ce să nu mâncați. Dacă este făcut din zahăr, făină, cartofi, orez sau porumb - spuneți nu. Amintirea acestei reguli generale va face mai ușor recunoașterea acelor prăjituri de orez ca o gustare nesănătoasă cu conținut ridicat de carbohidrați.

Căutați întotdeauna fructe și legume colorate pentru a le înlocui pe cele albe. Cumpărați broccoli, salată verde, ardei grași, fasole verde și mazăre, orez brun cu măsură, frunze ca varza și spanacul, mere, pepeni, portocale și struguri.

Aceste alimente nu sunt doar colorate, ci sunt și fibre bogate, substanțe nutritive și antioxidanți importanți. Consumul de fructe și legume colorate vă va oferi o varietate de dietă, precum și beneficii suplimentare pentru sănătate.

TIP DE SUCCES NR. 5: MÂNCĂ-ȚI LEGUMILE

Este atât de ușor de utilizat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ca scuză pentru alimentația proastă. Rezistați acestei tentații. Dacă singura legumă pe care ați mâncat-o în ultimii 5 ani a fost cartoful, acum este momentul potrivit pentru a începe experimentarea cu alte legume. Acest lucru este important pentru starea generală de sănătate și pentru a evita unele efecte secundare urâte de a nu obține suficiente fibre în dieta ta.

Dacă încercați suficient de mult, veți găsi legume pe care vă bucurați să le mâncați. Experimentați cu legume la grătar și gătiți cu unt adevărat pentru a adăuga aromă. De asemenea, puteți căuta noi rețete pe Internet sau în cărți de bucate.

Amintiți-vă, dacă mâncați doar 40 de grame de carbohidrați pe zi sau fără, două căni de salată verde conțin doar aproximativ 5 grame de carbohidrați. Nu ai nicio scuză să nu-ți mănânci vâjle.

TIP DE SUCCES NR. 6: PREGĂTIȚI-VĂ ALIMENTAREA PROPIE CÂT MAI POSIBIL

În timp ce din ce în ce mai multe restaurante oferă articole din meniu cu conținut scăzut de carb, multe dintre ele nu sunt încă prețuri reduse pentru carbohidrați. Există multe rețete pentru mese rapide și ușoare pe care le puteți pregăti singuri acasă. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil.

Dacă gătești propriile alimente, știi exact care este conținutul și vei putea controla mai bine zahărul ascuns și alimentele altfel procesate.

Un alt beneficiu este economia de costuri pe termen lung. Chiar dacă trebuie să mergeți mai des la magazin alimentar, veți economisi o cantitate semnificativă pe masă, spre deosebire de consumul de restaurante și unități de fast-food.

De asemenea, va fi mai ușor să vă mențineți dieta cu selecțiile dvs. preferate de alimente proaspete la îndemână.

TIP DE SUCCES NR. 7: INVESTIȚI într-un set bun de depozite alimentare

Dacă aveți recipiente de depozitare a alimentelor de diferite dimensiuni pe mâna dvs., vă este mult mai ușor să vă planificați mesele și gustările. Când cumpărați fructe cu coajă lemnoasă, fructe și legume în cantități voluminoase, puteți să le preparați, să le separați și să le păstrați pentru o utilizare ușoară ulterior.

De exemplu, puteți prepara merele și gustarea lor pe parcursul mai multor zile. Pur și simplu tăiați-le, clătiți-le în ananas sau suc de lămâie și păstrați-le. Acest lucru va face o gustare rapidă și ușoară pentru mai târziu.

Reparați-vă prânzul și luați-l cu voi la muncă. Mai bine, rezolvați prânzul și cele 2 gustări pentru muncă.

TIP DE SUCCES NR. 8: MÂNCAȚI CÂTEVA PROTIEN LA FIECARE MASĂ ȘI ASNACK

Pe lângă tot ce s-a discutat anterior, consumul de proteine ​​te ajută să arzi mai multe calorii. Jeff Hample, Ph.D., R.D., purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, spune că „Proteinele sunt alcătuite în principal din aminoacizi, care sunt mai greu de descompus pentru corpul tău, astfel că arzi mai multe calorii scăpând de ele”.

Gândiți-vă - consumul unei gustări bogate în proteine ​​vă poate ajuta să slăbiți. Ce zici de câteva felii de curcan sau șuncă sau brânză somestring?

Consumul de proteine ​​vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini, astfel încât să nu aveți șanse să doriți gustări nesănătoase.

TIP DE SUCCES NR. 9: bea o pahară de apă după fiecare gustare

Acest lucru vă va ajuta să intrați între 8 și 10 pahare de apă în fiecare zi, dar poate avea și alte beneficii. V-ați simțit vreodată foame după ce ați mâncat o mână sau o porție standard de nuci? Încercați să beți apă după aceea. Apa vă va ajuta să vă simțiți și să preveniți excesul de îngăduință.

Consumul de apă după o gustare vă va ajuta, de asemenea, să eliminați gustul de după gură și vă poate ajuta să vă reduceți dorința de mai mult.

TIP DE SUCCES NR. 10: MÂNCĂ ÎNCEPUT ȘI DISPORTAȚI-VĂ MÂNCAREA

Vă veți simți plini și mai mulțumiți dacă luați timpul pentru a vă savura mâncarea și a o mesteca mai încet. Nu vă obișnuiți să mâncați în picioare sau să mâncați repede. Așezați-vă și mestecați.

Mâncarea mai lentă te va ajuta să te bucuri mai mult de mâncarea ta, să fii atent la ceea ce mănânci de fapt și să ai un sentiment mai bun când ești de fapt plin.

TIP DE SUCCES NR. 11: MÂNAȚI MÂNCĂRI MAI MĂRTE TEMPURI ȘI MAI MICI MAI TÂRZI

Vă veți simți mai bine și veți pierde în greutate mai repede dacă mâncați un mic dejun mare și mâncați o cină mai mică. Poate doriți să mâncați majoritatea carbohidraților mai devreme în timpul zilei, economisind o salată și proteine ​​din carne slabă pentru cină.

Consumul de mese mai mari în timpul zilei, când sunteți cel mai activ, vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți pe tot parcursul zilei și să reduceți pofta de gustări nesănătoase.

TIP DE SUCCES NR. 12: Luați în considerare MÂNCAREA DE SUMON SAU MACKREL FORBREAKFAST

Da, acest lucru poate părea ciudat, dar este o modalitate de a lucra în acizi grași Omega-3 care sunt buni pentru dvs. și adăugați o varietate de diete zilnice. După câteva luni s-ar putea să vă săturați să mâncați uleiuri și slănină la micul dejun. Înlocuirea peștelui vă va oferi proteinele și uleiurile de pește sănătoase de care aveți nevoie.

Puteți încerca somon conservat sau macrou în crochete pentru un substitut de cârnați mai sănătos. Sau ați putea mânca pur și simplu somon rece în dimineața următoare cu sos de mărar.

TIP DE SUCCES NR. 13: UTILIZAȚI LETUCE FRUNZE ÎN loc de pâine

Acest sfat poate părea puțin ciudat la început, dar dacă îl încercați, probabil veți ajunge să-l iubiți. În loc să mănânci pâine și chifle cu sandvișurile și hamburgerii tăi, de ce să nu cumperi de salată?

Puteți face un hamburger de brânză dublu cu ceapă, murături și tomate înfășurate într-o frunză de salată întreagă. Sau puteți face sandwich-uri gustoase înveliți cu salată în loc de tortilla și pâine.

Acest lucru vă va ajuta să creșteți aportul bun de carbohidrați și fibre, oferind în același timp mai multă varietate în dieta dumneavoastră.

TIP DE SUCCES NR. 14: MÂNCAȚI UN DESERT DE FRUCTE

Bine, ne dorim cu toții cândva un mic desert, dar cum ai și desertul și dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați? De ce să nu încercați brânză cu felii de fructe sau fructe de pădure? Mai bine, de ce cremă cu fructe de padure? Puteți încerca chiar și ananas dulci sau căpșuni cu brânză de vaci?

Boabele sunt dulci și bogate în fibre, iar substanțele nutritive și lactatele sunt bogate în proteine. Dacă planul tău cu conținut scăzut de carbohidrați îl permite, aceasta este o alternativă dulce și gustoasă la deserturile mai uscate.

Un avantaj suplimentar este că proteinele din produsele lactate și fibrele din fructele proaspete vor face aceste deserturi mai umplute.

TIP DE SUCCES NR. 15: FACE-ȚI FRUCTELE PROSPETE NU ESTE STORCATE

Sucul de fructe poate fi foarte tentant ca înlocuitor al sifonului, dar cât de sănătos este sucul de fructe? Dacă citiți etichetele, veți realiza în curând că în multe dintre sucurile comerciale disponibile la magazinul dvs. local există suc de fructe foarte mic.

Ceea ce veți găsi este multă apă cu zahăr și alți ingredienți. De ce să nu săriți cu totul sucul și să mâncați din nou bucăți de fructe? Nu numai că fructele proaspete conțin zahăr fără suc decât suc, fructele proaspete au fibre care sunt bune pentru dvs. și vă vor ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp.

TIP DE SUCCES NR. 16: TRECEȚI UȘOR PE ÎNLOCUIREA MESEI

Noi shake-uri de înlocuire a meselor și baruri intră pe piață aproape în fiecare zi. Aceste shake-uri și bare pot pretinde că sunt sănătoase, dar aproape toate, chiar și Zone Perfectbars, conțin ulei hidrogenat și îndulcitori.

Asa ca fii atent. Barele, în special, pot fi doar puțin mai sănătoase decât o bomboană Snickers. Ocazional, acestea nu pot fi atât de rele pentru dvs., dar, de regulă, probabil că nu doriți să vă răsfățați cu un shake sau un bar de înlocuire a mesei în fiecare zi.

TIP DE SUCCES NR. 17: DACĂ sună prea bine pentru a fi adevărat, este posibil

Gogoși și brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați? Puteți găsi aceste produse etichetate preambalate cu conținut scăzut de carbohidrați la magazinul dvs. comercial din cartier și la multe magazine specializate de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Asta nu înseamnă că ar trebui să-ți faci un obicei din a le mânca.

În timp ce produsele de patiserie cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi tentante, amintiți-vă că acestea conțin în continuare toți suspecții obișnuiți de carbohidrați: zahăr sau un substitut de zahăr și făină.

Acestea pot fi mai sănătoase decât brioșele dvs. tipice ca tratament anocazional, dar nu uitați să respectați elementele de bază pentru succesul continuu cu conținut scăzut de carbohidrați.

TIP DE SUCCES NR. 18: LA MAGAZIN - CUMPĂRAȚI EXTERIORILE

Va fi mai ușor să rămâi cu stilul tău de viață cu conținut scăzut de carbohidrați dacă înveți singurul fir comun în toate modelele stocate în alimentele alimentare: alimentele sănătoase se află pe culoarele perimetrale.

Gândiți-vă la asta, când intrați în băcănie, toate lucrurile sănătoase, fructele, legumele, carnea și produsele lactate sunt aranjate în jurul pereților magazinului. Trebuie doar să intrați în zonele de culoar central în acele câteva magazine care stochează unt și brânză în centru lângă alimentele congelate. Cea mai mare parte a tuturor alimentelor pe care le aveți nevoie pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se găsește în perimetrul magazinului alimentar.

Antrenează-te să începi de la un capăt al culoarului exterior și să te străduiești. Va fi mult mai ușor să evitați poftele de carbohidrați și să vă umpleți coșul cu articole sănătoase dacă faceți doza.

TIP DE SUCCES NR. 19: INVESTIȚI ÎN CĂRȚI BUNE

Nu-mi dai seama ce să mănânci? Ai nevoie de o varietate în dieta ta? Apelați la o carte de bucate. Bineînțeles, nu toate rețetele din acookbook sunt cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar veți fi surprinși de numărul de rețete prietenoase cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați pe care îl puteți găsi în cartea de bucate standard Betty Crocker.

Cărțile de bucate sunt instrumente de referință excelente care conțin adesea sfaturi utile despre achiziționarea de bucăți de carne și prepararea cărnii, fructelor și legumelor în moduri noi și captivante.

În plus, noile cărți de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați lovesc tot timpul rafturile. Așadar, asigurați-vă că profitați de aceste resurse pentru a încerca ceva nou, diferit și delicios.

TIP DE SUCCES NR. 20: LUAȚI O MULTIVITAMINĂ BUNĂ

Nu putem face cu toții bine tot timpul. Chiar și cel mai conștient combinator de alimente poate rata unele diete din vitamine, minerale și oligoelemente sănătoase. Pentru a vă ajuta să obțineți tot ce aveți nevoie, luați în considerare o multivitamină bună.

Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru recomandări și ar trebui să fiți testat pentru anemie pentru a vedea dacă aveți nevoie de o vitamină cu fier. Cu toate acestea, cu cât mănânci mai puțin carbohidrați și cu cât consumi mai multă carne roșie, cu atât mai puțină anemie va fi o problemă, ar trebui să poți lua vitamine cu mai puțin fier.

Succesul tău depinde în totalitate de tine. Presupunând că sunteți altfel sănătos, corpul dumneavoastră își va face partea. Doar nu uitați să respectați planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este potrivit pentru dvs. și să adăugați o varietate de mese pentru a vă ajuta să rămâneți fidel obiectivelor dvs. de sănătate și de slăbire.

Dacă sunteți interesat să pierdeți până la 20 de kilograme în această lună, încercați să urmați „Planul de cetoză” al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați de 30 de zile, care include, de asemenea, peste 300 de rețete sănătoase cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți face cu ușurință acasă. Accesați http://lowcarbdiet.your-health-guide.com