Acest plan sensibil, dar totuși, vă va obține obiceiul de a vă antrena - și veți iubi atât de mult rezultatele încât, la sfârșitul celor trei săptămâni, nu veți mai dori să vă opriți

zile

Bine ați venit în februarie - luna în care pierderea în greutate și rezoluțiile de fitness mor. (Nu, serios - 7 februarie este de fapt cunoscut sub numele de „stâncă de fitness”, pentru că este ziua în care majoritatea oamenilor renunță complet la rezoluțiile lor de fitness.) Iată veștile bune: Am venit cu o formă de 21 de zile planul de antrenament pe care îl veți iubi atât de mult, încât nu veți dori să-l renunțați.

Iată cum funcționează. În fiecare săptămână, veți face șase antrenamente (niciuna dintre ele nu durează mai mult de aproximativ o jumătate de oră!):
-Două rutine de tonificare a corpului total
-Două antrenamente la intervale de sablare
-Două sesiuni de recuperare ușoare

Urmăriți acest videoclip pentru a obține planul total, precum și pentru a vedea demonstrații despre cum să faceți fiecare mișcare de modelare a corpului. Pentru o listă completă a tuturor mișcărilor, repetărilor și seturilor, consultați mai jos.

Rutine de tonificare a corpului total - de 2 ori pe săptămână
Repetări: 12 - 15 pe mișcare
Seturi: 1 set în săptămâna 1, 2 seturi în săptămânile 2 și 3

Mișcări:
Scândură cu ridicare alternativă a picioarelor
Tocătură de lemn cu bandă de rezistență
Dumbbell Squat și Overhead Press
Deadlift românesc
Indoit peste rand
Dynamic Lunge

Intervale de sablare - 2x pe săptămână
Efectuați următoarele trei mișcări înapoi în spate fără odihnă între ele. Acesta este 1 interval.
Odihnește-te 1-2 minute între intervale
Completați cât mai multe repetări ale fiecărei mișcări în intervalul de timp prescris.

Săptămâna 1: 20 de secunde pe mișcare, 5 intervale
Săptămâna 2: 30 de secunde pe mișcare, 6 intervale
Săptămâna 3: 40 de secunde pe mișcare, 7 intervale

Mișcări:
Alpinist
Shuffle lateral
Jump Squat

Recuperare îmbunătățită a rezultatelor - de 2 ori pe săptămână
Efectuați următoarele trei mișcări în ordinea afișată. Repetați de două sau de trei ori.

Mișcări:
Întinderea flexorului de șold
Extensie dublă a șoldului
Întinderea pieptului în picioare
Etajul I-Poziție Crește