Împărtășirea înseamnă grijă!

Știi ce sunt victoriile la scară? Iată NSV-urile cu care vă puteți mândri chiar acum! Sărbători!

fără

Bună prieteni și bine ai venit pe marea mea listă de victorii la scară mică!

Când sunteți într-o călătorie de slăbire, numărul de pe cântar poate fi un mod important de a vă monitoriza progresul. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie niciodată singurul factor la care te uiți atunci când îți măsori succesul. (Dar știi asta deja, nu?)

Este doar un mic indicator al schimbărilor pe care le faceți și nu reprezintă o reflectare exactă a întregii munci. Dacă ați căzut vreodată pradă depresiei provocate de scară, veți dori să citiți acest lucru cu siguranță!

Știind că, victoriile la scară sunt foarte importante pentru a recunoaște și a sărbători.

Ce este o victorie fără scară? Aveți nevoie de puțin ajutor pentru a vă simți mai bine în legătură cu micile victorii? Aceste victorii includ toate măsurile de succes pe care le puteți utiliza pentru a vă monitoriza pierderea în greutate, altele decât cântarul.

Sunt lucrurile mici care contează foarte mult. La urma urmei, nu numărul real contează - ci modul în care ne simțim în legătură cu modul în care arătăm, corect?

NSV: Nu urăști felul în care arăți în candide ciudate!

De ce nu este întotdeauna de încredere scara și victoria fără scară câștigă ziua

Cred că majoritatea dintre noi știm că numărul de pe scară nu este singura (sau cea mai bună) măsură a sănătății. Cu siguranță nu este o modalitate bună de a măsura progresul dacă este singurul lucru pe care îl urmărim. Numărul ăsta se poate încurca cu noi!

Știu că nu sunt singur pe acesta!

Este ușor să te descurajezi dacă te concentrezi doar pe numerele de pe scară. Există mai multe motive pentru aceasta:

  • Mușchii sunt mai densi decât grăsimile
  • Balonarea se întâmplă
  • Ciclul lunar vă poate afecta greutatea
  • Sodiul vă poate determina să vă mențineți greutatea
  • Sănătatea ta cardiovasculară nu este măsurată în greutate

Concluzia: Există doar prea mulți factori care contribuie la greutatea corporală. Corpul tău se poate slăbi și poți pierde grăsime în timp ce rămâi la aceeași greutate sau chiar crești.

Sănătatea ta se poate îmbunătăți în ciuda numărului de pe scară! Așadar, nu vă măsurați progresul (sau valoarea!) Pe baza numărului de pe scară.

La sfârșitul zilei, iubirea de sine și stima de sine sunt ceea ce ne dorim cu adevărat. Sau cel puțin asta îmi place să cred!

Pierderea în greutate și alimentația sănătoasă sunt doar piese ale puzzle-ului călătoriei noastre către acceptarea de sine și dragoste.

Tipuri de victorii fără scară

Un NSV poate fi obiectiv sau subiectiv. Asta înseamnă că pot implica numere (alte tipuri de măsurători) sau pot fi o chestiune de opinie. Oricare ar fi cazul, există o mulțime de moduri de a măsura îmbunătățirile de sănătate care nu implică amploarea.

Deși știți acest lucru, este ușor să vă descurajați cu un pic de viziune în tunel în jurul călătoriilor noastre de slăbire. Tindem să vedem lucrurile în funcție de atitudinile și credințele pe care le avem despre noi înșine.

Uităm adesea despre faptele (nu doar sentimentele) din jurul a ceea ce am realizat. (Bună ziua, semimaraton!)

Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că propria noastră percepție a ceea ce este adevărat este adesea amestecată de percepții negative pe care le avem despre noi înșine. Nu suntem întotdeauna concentrați asupra a ceea ce am realizat, ci mai degrabă suntem prea concentrați asupra a ceea ce nu am făcut încă!

Victorii de sărbătorit

Cred că schimbarea perspectivei și concentrarea asupra realizărilor tale pot schimba urmele călătoriei tale de slăbire. Sărbătorește victorii fără scară și este posibil să începi să vezi schimbarea.

O perspectivă pozitivă și celebrarea regulată a micului succes duc la mari descoperiri! Deci, pe măsură ce vă gândiți la victorii care nu sunt la scară, gândiți-vă la ele ca la lucruri care pot fi celebre pentru a vă reconfigura mintea pentru o perspectivă mai pozitivă. Acest lucru vă va ajuta să păstrați impulsul și să vă ajutați și cu fericirea.

Aceste lucruri trebuie sărbătorite des, deoarece acest lucru vă va ajuta să faceți schimbări de durată. Haideți acum, sărbătoriți victorii fără scară acum cu mine!

Victorii pe care le poți vedea

Știați că există mai multe tipuri de NSV?

Este posibil ca succesul dvs. să nu fie întotdeauna vizibil pentru dvs., dar alte persoane pot vedea schimbările sănătoase pe care le-ați făcut. Cu toate acestea, s-ar putea să te uiți la oglindă și să te gândești: „Dang, brațele mele arată bine!” (Sau ceva similar.) Asta, prietene, este o victorie!

Există multe victorii mici pe care tu și oamenii din jurul tău le poți vedea, așa că lasă-te să te bucuri de aceste lucruri. Vă vor spori încrederea și vă vor motiva să continuați.

Victoria mea vizibilă preferată este „pompa” pe care o primesc mușchii după o sesiune de antrenament cu greutăți. Îmi place să văd tonul muscular al brațelor și al spatelui după un antrenament bun. Nu-i așa?

Victorii pe care le poți simți

Nu fiecare victorie se va reflecta asupra aspectului tău exterior. Dacă vă simțiți mai bine, aceasta este o victorie imensă! În plus, nu uitați că energia și somnul dvs. se pot îmbunătăți. Tensiunea arterială, nivelul colesterolului și ritmul cardiac în repaus s-ar putea îmbunătăți, de asemenea.

Acestea ar putea fi lucruri pe care le simți sau nu!

Dar dacă sunteți în ton cu corpul dvs. și vă faceți timp pentru a aprecia schimbările pe care le-ați făcut, probabil că vă veți simți diferit. (De exemplu, după ce am lucrat la nucleul meu folosind programul Restore The Core, simt zilnic ameliorarea durerilor de spate.)

Aceste tipuri de victorii sunt ușor de ratat. Dacă nu aveți atitudinea mentală corectă sau dacă aveți o percepție negativă asupra dvs., încercați să remediați asta! Dacă veți vedea, veți vedea din ce în ce mai multe victorii!

Victorii mentale

Dacă te simți mai pozitiv și mai fericit, poți sărbători o victorie serioasă! (Mulțumesc, endorfine!) Dar pentru mulți dintre noi, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă vor merge mult mai departe decât fericirea pe termen scurt.

Este posibil să observați mai multă încredere, mai puțină anxietate, mai puțină depresie, o putere de voință mai puternică și multe altele. S-ar putea să observați și gânduri mai pozitive.

După cum puteți vedea, există o mulțime de lucruri de sărbătorit pe măsură ce faceți schimbări sănătoase. Nu sunt limitate la numerele pe care le vedeți pe scară! Deci, în cazul în care aveți nevoie de memento-uri sau de o nouă perspectivă asupra lucrurilor, am enumerat o grămadă de NSV-uri.

Aruncă o privire! Sperăm că vă vor inspira să vă apreciați propriile victorii.

Psst! Această listă este menită să vă ajute să începeți să vă apreciați progresul. Pe măsură ce vă deschideți propriul drum, veți avea propriile victorii. Nu vă descurajați dacă încă nu puteți marca toate aceste lucruri din lista dvs. - fiecare persoană are o călătorie unică și obiective unice!

Lăsați-vă să vă bucurați de propriile victorii și amintiți-vă că și alții ar putea progresa în propriile lor căi.

21 Exemple de victorii fără scară pe care le poți sărbători acum

Blugi care nu mai au bluze de briose.

Gata cu rulourile sub sutien.

Complimente de la alții.

Creșterea greutății în timpul unei ghemuituri sau a unui alt exercițiu de ridicare a greutăților.

A putea alerga un kilometru fără oprire.

Posibilitatea de a face un pull-up complet fără asistență.

Trezirea reîmprospătată în loc de groggy.

Medicul este „în regulă” să elimine un medicament.

Rulați primii 5k.

Măsurători mai mici (folosind o bandă de măsurare).

Timp de bărbierit liber.

Simțindu-mă mai încrezător.

Nu mă simt vânt după ce urci o scară.

Hainele care nu se mai ciupesc.

Trebuie să-ți strângi centura cu o gaură mai strânsă.

Sunt multe lucruri de sărbătorit, nu? Lucrurile mici contează, oameni buni! Acum nu uitați să sărbătoriți!

Sărbătorirea succeselor dvs. în orice domeniu al vieții poate duce la o perspectivă mai pozitivă. Cred că acest lucru se poate schimba în totalitate către direcția vieții tale și până unde vei merge.

Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, cred că este CHEIE să rămâi pe drumul cel bun. Deci, sărbătorește chiar și cea mai mică dintre victorii și vei fi încurajat să continui.

Iată câteva idei despre cum să-ți sărbătorești victoriile și să-ți recompensezi munca grea:

  • Cumpără o ținută nouă
  • Investiți în niște pantofi de antrenament noi
  • Treceți la un nou program de antrenament
  • Bucurați-vă de o casetă de abonament distractiv precum YogaClub
  • Mergeți la un masaj
  • Fă-ți părul gata
  • Obțineți un nou shake de proteine
  • Mergeți la o excursie
  • Fă-ți unghiile gata
  • APELUL TĂU!

Vă sugerez cu insistență să vă obișnuiți să vă sărbătoriți victoriile la scară și orice mic progres cu recompense care nu includ mâncare. Ar trebui să te gândești la alte lucruri.

Care sunt câteva victorii la scară pe care le-ați sărbătorit recent? Există NSV-uri pe care credeți că le aparțin pe această listă pe care le-am ratat? (Consultați și lista celor 30 de victorii fără scară!) Spuneți-mi despre ele mai jos, lăsând un comentariu!

Alte postări care v-ar putea plăcea: