Publicat 22 ianuarie 2020 Ultima actualizare 6 octombrie 2020 De Martha McKinnon 23 comentarii

skinny

Rețeta zilei cu privire la greutăți: 2 și 3 rețete de aluat cu ingrediente și modalități de utilizare
(130 calorii | 4 3 3 myWW * Valoare SmartPoints pe porție)

Aluatul cu 2 și 3 ingrediente WW friendly a luat lumea internetului cu asalt din motive întemeiate. Prin combinare părți egale făină auto-crescătoare (sau făină obișnuită și praf de copt) și iaurt grecesc simplu, oricine poate experimenta bucuria de a coace de la zero, în timp ce îți perfuzează aluatul cu un plus de proteine ​​pentru o mai mare satisfacție.

Deoarece iaurtul grecesc este un aliment ZeroPoint ™ pentru unele planuri myWW, singurele SmartPoint-uri pe care trebuie să le numărați provin din făină (3 SmartPoint-uri pentru 1/4 ceașcă).

Deci, WW-urile conștiente de puncte din întreaga lume au găsit rapid modalități de a transforma acest lucru foarte simplu Aluat cu 2 ingrediente într-o varietate de lucruri cu drojdie, pâine, de la covrigi și mușcături de covrig la pizza, pâine plată și rulouri de scorțișoară pentru mai puține SmartPoints.

Ce este făina care crește de sine?

Făina cu creștere automată este o combinație de făină universală, praf de copt și sare.

Dacă nu aveți la îndemână făină cu creștere automată pentru aluat cu două ingrediente, este ușor să o faceți: adăugați 1-1/2 lingurițe de praf de copt 1/4 linguriță de sare la fiecare ceașcă de făină de uz general. Făină integrală sau făină fără gluten ar trebui să funcționeze, de asemenea.

Curios despre noile planuri myWW Green, Blue și Purple de la Weight Watchers? Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:

Câte calorii și puncte WW în această rețetă de aluat cu 2 ingrediente?

Conform calculelor mele, fiecare porție de aluat cu 2 ingrediente din 1/4 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime și 1/4 cană de făină are aproximativ 130 de calorii și:

4 * SmartPoints (plan verde)
3 * SmartPoints (plan albastru)
3 * SmartPoints (plan violet)
4 * PointsPlus (plan vechi)

Acest lucru poate varia ușor în funcție de tipurile de făină și iaurt pe care le utilizați.

Cum să faci aluat cu 2 ingrediente pas cu pas

Pasul 1: Adăugați părți egale făină care crește automat și iaurt grecesc simplu fără grăsime într-un castron mare.

iaurt grecesc simplu fără grăsime și făină în creștere

Pasul 2: Combinați făina cu creștere automată și iaurtul grecesc din lapte integral într-un castron mare până când se formează o „mizerie shaggy”. Aruncați aluatul pe o suprafață de lucru curată și frământați aluatul cu mâna până când este neted și elastic. Durează 2 - 3 minute de frământare.

Video cu două ingrediente

Acest videoclip Simple Cooking Channel vă arată cât de simplă este această rețetă:

Pasul 3: Folosiți aluatul cu 2 ingrediente pentru a face orice rețetă de pâine dorită - covrigi, aluat de pizza, chifle de scorțișoară, noduri de usturoi etc. Nu este nevoie de timp de odihnă sau de probă înainte de ao utiliza.

Capse de cămară pentru a vă maximiza aluatul cu 2 și 3 ingrediente

  • Semințe de susan sau mac
  • Tot condimentul la bagel
  • Condimente de pizza, cum ar fi sosul de roșii și brânza mozzarella
  • Scortisoara si alte condimente dulci

Dacă ați făcut acest lucru Rețetă de aluat cu 2 ingrediente, vă rog să dați rețetei un rating de stele mai jos și să lăsați un comentariu spunându-mi cum v-a plăcut. Și rămâneți în legătură cu Pinterest, Facebook, Instagram și Twitter pentru cele mai recente actualizări.

2-Aluat de ingrediente

Ingrediente

  • ▢ 1 cană de făină cu creștere automată
  • ▢ 1 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime

Instrucțiuni

Note de rețetă

Ai făcut această rețetă? Menționează @simplenourishedliving pe Instagram și etichetează #simplenourishedliving - ne place să vedem creațiile tale!

* PointsPlus® și SmartPoints® calculate de Simple Nourished Living; Nu este aprobat de Weight Watchers International, Inc. Toate ingredientele rețetei, cu excepția articolelor opționale, incluse în determinarea estimărilor nutriționale. Valorile SmartPoints® calculate FĂRĂ alimentele ZeroPoint ale fiecărui plan (plan verde, plan albastru, plan violet) utilizând WW Recipe Builder.

Skinny 2-Ingredient Dough Everything Bagels

Primul lucru pe care l-am făcut vreodată cu aluat cu 2 ingrediente a fost cojile ...

Am împărțit aluatul în 4 bucăți egale, le-am rulat fiecare într-un șarpe de 6 până la 7 inci, apoi am ciupit capetele împreună pentru a forma un cerc. Le-ați așezat pe foaia de copt (link afiliat), le-ați periat pe fiecare cu albuș de ou bătut peste blaturi, presărate cu tot felul de condimente și coapte la 350 de grade F timp de 25 până la 30 de minute, până se rumenesc.

Mai multe rețete WW Friendly folosind aluat cu 2 și 3 ingrediente

În acest videoclip, Mami DIY ne arată cum să folosim aluatul cu 2 ingrediente pentru a face covrigi, pizza individuale și pâine plată:

În acest videoclip ww.ItalianWifey ne arată cum să folosim aluatul cu 2 ingrediente pentru a-i face 1 rulouri de scorțișoară SmartPoint:

Easy Vegan - 2 covrigi cu aluat pentru ingrediente - Am fost de mult timp un fan și adept al lui Susan Voisin, The Fat Free Vegan și am fost încântată să aflu că este o colegă WW, după ce a pierdut 50 de kilograme și a scăzut semnificativ tensiunea arterială și colesterolul în trecut an! Deoarece nu există iaurt vegan fără grăsimi, ea a reușit să creeze un echivalent funcțional cu tofu mătăsos (link de afiliere) pentru a bate covrigi.

2-Ingrediente Aluat de covrigi mușcături 2 - Pepite mici la cuptor perfecte pentru scufundare în sos marinara sau brânză. (Mizerie pentru mai puțin)

Pizza pentru micul dejun - Această pizza de mic dejun ușoară, de casă, este făcută cu slănină, ouă, roșii, spanac și brânză, făcută complet de la zero și gata în mai puțin de 30 de minute pentru a începe! (SkinnyTaste)

Brioșe de usturoi - Veți fi uimiți de cât de delicioase și UȘOARE sunt aceste grătaruri de usturoi. Formați doar aluatul în grâu și condimentați cu sare de usturoi. (iwashyoudry)

Bile Bagel umplute - Ușoare, de casă, mini bile umplute cu bagel umplute cu cremă de brânză! (SkinnyTaste)

Credit foto: My Skinny Sweet Tooth

Naan Bread - Când am avut tikka masala în meniu în această săptămână, am săpat prin congelator pentru încrederea mea trader Joe Naan. Din păcate, a fost ars la congelator și nu cel mai puțin apetisant. M-am îndreptat către cămară, mi-am luat făină, iaurt grecesc și câteva capse de bază și * BAM! *, S-a născut pâine cu 2 ingrediente. 04.30 My Skinny Sweet Tooth

Noduri ușoare de usturoi - Aceste noduri moi, de usturoi, au gust la fel ca nodurile de usturoi ale pizzeriei tale preferate, dar făcute de la zero folosind rețeta mea ușoară de aluat de cojoc fără drojdie (doar făină, iaurt grecesc, praf de copt și sare). (SkinnyTaste)

Hot Cross Buns - Easy Hot Cross Buns folosind acest aluat ușor din rețeta mea Bagel. Fără drojdie, fără fierbere, fără mixer elegant. Coaceți-le în cuptor sau în friteuză! (SkinnyTaste)

Biscuiți cu picături de parmezan cu usturoi - Un biscuit cu picături încântător făcut cu aluat din două ingrediente și câteva lucruri suplimentare, cum ar fi parmezanul proaspăt și usturoiul (The Skinnyish Dish)

Pizza Crust - Weight Watchers Rețetă de aluat de pizza - doar 2 ingrediente în această crustă de pizza - fără timp de creștere! În plus, există doar 12 WW SP pentru întreaga rețetă de crustă, așa că, dacă doriți să mâncați întregul lucru, trebuie doar să vă salvați punctele săptămânale. Chiar dacă NU sunteți în Weight Watchers, această crustă este delicioasă. Are un gust DOAR ca o crustă obișnuită de pizza, fără timp de așteptare pentru creștere! (Crazy for Crust)

Credit foto: Drizzle Me Skinny

Rulouri de scorțișoară - De ceva vreme îmi doresc să fac rulouri de scorțișoară cu ea și în cele din urmă m-am apropiat de ea în dimineața trecută, aceste gustări delicioase la cuptor au fost uimitoare și aș fi putut mânca 3 la rând haha! Sunt atât de simple de realizat, necesită foarte puțin timp și doar 2 puncte inteligente fiecare pe WW freestyle. 04.30 Drizzle Me Skinny

Găluște de mere - Greutate pentru gălăgioase Găluște de mere folosind 2 ingrediente aluat doar 1 SP Freestyle (Familia Staten Island)

Bombele glisante pentru chiftelute - Aceste bombe glisante pentru curcume umplute cu brânză de mozzarella și acoperite cu aluat ușor din 2 ingrediente sunt ușoare mâncăruri confortabile! (Emily Bites)

Plăcintă cu oală de pui - Această plăcintă cu oală cu 2 ingrediente este pur și simplu uimitoare, indiferent dacă ești sau nu pe Weight Watchers! (Slap Dash Mom)

Tarte Pop - Aceste Tarte Pop delicioase pentru Weight Watchers sunt perfecte, indiferent dacă sunteți sau nu pe Weight Watchers. Tartele Pop obișnuite sunt de 8 sau 9 puncte și sunt mai mici decât cele pe care le-am făcut pentru 3 puncte! (Slap Dash Mom)

Salad Topped Pizza - Făcând o Salad Topped Pizza a fost în cartea mea de planuri de mult timp. Folosind aluat cu 2 ingrediente ca bază cu curcan măcinat și alte toppinguri de salată. (Mami de planificare a meselor)

Buzunare cu brânză de curcan - Ultimele mele buzunare sunt buzunarele cu alimente pentru ingrediente Weight Watchers 2. (Viața este mai dulce prin design)

Credit foto: Life is Sweeter by Design

Porci într-o pătură - Ei bine, știam că trebuie să găsesc o modalitate mai sănătoasă de a face aceste mici delicii, așa că am venit cu o rețetă de porci Weight Watchers în pături, care este un mare câștig! (Viața este mai dulce prin design)

Twirly Italian Sub Breadsticks - Brânză înfășurată în salam, șuncă și aluat și apoi periată cu o vinaigretă italiană și coaptă până când aluatul este gătit și brânza este topită ... DA! Dacă îți place un sub-italian, vei iubi absolut aceste gustări cu pâine care imită gustul delicios al unui sandviș tradițional italian. (Mami de planificare a meselor)

Bile de aluat de pui cu bacon Ranch - Aceste bile de ranch cu bacon de pui sunt uimitoare și atât de simple de făcut. Pentru a menține punctele în jos, am folosit pansamentul meu de fermă cu punct zero. Sunt minunați pentru distracție sau servirea lor la cină, soțul meu a luat o grămadă de lucru și toți băieții de pe site-ul său i-au iubit! Aceste bile de aluat, bombe de pui, orice doriți să le numiți sunt doar 2 puncte inteligente fiecare pe WW freestyle. 04.30 Drizzle Me Skinny

Rulouri de scorțișoară cu scorțișoară - Aceste rulouri de scorțișoară ușoare folosesc aluat din 2 ingrediente cu iaurt grecesc pentru o preluare mai ușoară a unei dulciuri dulci de toamnă! (Emily Bites)

Empanadas de pui de bivol - Aveam niște pui mărunțit în frigider care trebuia epuizat și mă simțeam ca ceva picant la cină, așa că aceste empanadas de pui de bivol au fost rezultatul final și băiatul era gustos! Super ușor de realizat și doar 4 puncte inteligente pe WW freestyle. 04.30 Drizzle Me Skinny

Pizza Caramel Apple Crisp Pizza - Mi-am dorit să mă întorc și să refac unele dintre rețetele mele mai vechi, cum ar fi această pizza crocantă cu mere caramel, care să fie mai prietenoasă cu supravegherea greutății. (Jurnale de rețete)

Varianta de aluat cu 2 ingrediente a lui Lauren cu ou

Combinați 1 cană de făină, 1 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsimi, 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu, 1/2 linguriță praf de copt și 1 ou. Acest lucru face ca aluatul să se scurgă puțin, dar este cam la fel ca și scones. Fiecare rețetă face 6 biscuiți mari sau chifle. Gatiti fiecare reteta la 350F grade pentru aproximativ 20 de minute

Aceasta este o rețetă extrem de flexibilă. Aici sunt câteva idei de variație:

  • Multigrain: Utilizați mai multe arome de cereale pentru jumătate din făină.
  • Pâine italiană: Adăugați condimente italiene (0 puncte) și adăugați brânză, asigurați-vă că numărați punctele suplimentare.
  • Pâine dulce: Adăugați stevia sau splenda și alte condimente dacă folosiți fructe.

Dacă vă place această rețetă super simplă pentru aluat cu 2 ingrediente, s-ar putea să vă placă și:

Martha este fondatorul și principalul scriitor de conținut pentru Simple-Nourished-Living.

Cu o lungă viață WW la obiectiv, ea se angajează să-și echilibreze dragostea de mâncare și dorința de a rămâne subțire în timp ce savurează viața și îi ajută pe alții să facă același lucru.

Un mare fan al slow cooker-ului și dependent de cărți de bucate mărturisit, atunci când nu experimentează în bucătărie, probabil că o veți găsi pe Martha pe covorul ei de yoga.

Această postare conține linkuri afiliate la produsele care îmi plac. Când cumpărați ceva prin unul dintre linkurile mele Amazon sau altele (linkuri afiliate), primesc un mic comision care vă ajută să susțineți acest site. Multumesc pentru cumparaturile facute!

Abonați-vă la Obțineți: Top 10 rețete preferate de cititori

Top 10 cele mai populare rețete (PDF) despre viața simplă hrănită + e-mailuri săptămânale de asistență cu sfaturi și rețete sănătoase ușoare care nu se găsesc în altă parte!

Mulțumiri! Acum verificați-vă e-mailul pentru a obține cartea electronică gratuită de la Simple Nourished Living - The 7 Secrets of Successful Weight Watchers. Asigurați-vă că adăugați [email protected] ca expeditor sigur în e-mailul dvs...